Sport on tegevus, millel on tervisele mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt palju kasu. Seda tegevust ei saa aga kindlasti lahutada vigastuste ohust. Sel juhul on oluline ka spordivigastuste õige käsitlemine. Millised on kõige levinumad vigastuste põhjused sportimise ajal? Millised on spordivigastuste käsitlemise ja nende ennetamise sammud? Siin on täielik selgitus.
Spordivigastuste käsitlemine peaks toimuma nii
Treeningu ajal tekkivad vigastused võivad põhjustada kehas mitmesuguseid sümptomeid, alates punetusest, tursest, kuumusest kuni valuni. Need sümptomid ilmnevad keha reaktsioonina kahjustatud lihaskoe parandamiseks. Kuidas siis õige vigastusega toime tulla? Kõige olulisem viis spordivigastuste ravimiseks on sporditegevuse lõpetamine. Treenimist jätkama sundimine vigastuse korral võib keha seisundit tegelikult halvendada. Lisaks väidab Indoneesia Fitness Trainer Association (APKI), et spordi ajal vigastusi saab käsitleda RICE meetodil, nimelt:
Puhkus, jää, kokkusurumine, ja
Kõrgendus.1. puhata
puhata tähendab vigastatud kehaosa puhkamist. Puhkeaeg sõltub vigastuse tõsidusest või raskusastmest. Selle puhkeaja eesmärk on vältida vigastuse süvenemist ja vähendada verevoolu vigastatud kehaosasse.
2. Jää
Jää tähendab jääkoti asetamist vigastatud kehaosale. Selle jääkoti andmise aeg ei tohiks olla liiga pikk, sest see võib põhjustada vasodilatatsiooni või liigse veretöö suurenemist, samuti verevoolu suurenemist, mis võib põhjustada vigastatud ala kuumaks muutumist. Selle jääkompressi eesmärk on vigastatud kehaosa lukustada, valu vähendada, kuna see võib tuimestada närvilõpmeid ja vältida vigastatud kehaosa turset. Enne jääkoti pealekandmist pöörake tähelepanu järgmistele punktidele.
- Jääkompressi saab teha kasutades jääkotid või kilekotti ja rätiku sisse mässitud.
- Kandke jääkotti 2-3 minutiks, mitte liiga kauaks.
- Eemaldage ajutiselt jääkott, kui tunnete vigastuse piirkonnas kipitust või kahvatust, või peatuge, kuni turse ei suurene.
Kuidas oleks siis sooja kompressiga? Soojad kompressid võivad põhjustada veresoonte laienemist, nii et see paneb põletikulise vedeliku veresoontesse tagasi sisenema. Soojad kompressid saab aga kinnitada järgmiste märkustega.
- Kompressid tehakse pärast ägedat faasi või 2-3 päeva pärast vigastuse tekkimist.
- Kompresse tehakse pärast seda, kui turse ei ole suurenenud.
- Kompresse võib soojendada kuuma auruga või leotada soojas vees.
- Turse vähendamiseks võib kompresse teha soolalahusega.
3. Kokkusurumine
Kokkusurumine tähendab vigastatud kehaosa riietamist ja vajutamist, et peatada verejooks ja vähendada turset. Sidet saab kasutada marli või elastse kompressioonsidemega. Sideme tegemisel veenduge, et sidemega kehaosa tunneks end mugavalt. Niisiis, ärge laske sidemel liiga vajutada. Rõhku saab teha alt üles. Kui avaldate liiga tugevat survet, tekib vigastuse otsas tuimus ja nahk tundub kahvatu.
4. Kõrgendus
Kõrgendus tähendab südame vigastatud kehaosa asendi tõstmist. Selle eesmärk on vähendada verevoolu vigastatud piirkonnas, vähendades seeläbi põletikku ja verejooksu ning verevool võib normaliseeruda. Nende vigastustega toimetulemine on esmaabi, mida saate sportimise ajal teha. Kui seisund ei parane, on hea mõte pöörduda lähimasse tervishoiukeskusesse, et saada arstiabi vastavalt kogetud vigastuse tasemele.
Olge ettevaatlik, see on spordivigastuste põhjus
Spordivigastused on vigastused, mis tekivad kehale sporditegevuse käigus. Seda võib juhtuda igaühega, mitte ainult väikelapsed, täiskasvanud ja isegi sportlased ei ole spordivigastuste ohus. Üldiselt jagunevad spordivigastuste põhjused kaheks, nimelt:
ülekoormusvigastus ja
traumaatiline vigastus.Ülekoormusvigastus tekib liiga palju ja liiga kiirete korduvate liigutuste tõttu, kusjuures
traumaatiline vigastus tekivad keha löögi või liikumise tõttu, mis ületab selle võimeid. Lisaks võivad spordivigastused tekkida siis, kui enne treeningut ei tehta korralikult soojenduseks, liiga suure intensiivsusega harjutused või muud motoorsed tegurid. Inimestel, kes treenivad harva ja eksivad seda tehes tehnikas, on ka spordis vigastuste oht. [[Seotud artikkel]]
Tehke seda spordivigastuste vältimiseks
Ennetamine on parem kui ravi, eks? Seetõttu tasuks sportimisel vigastuste vältimiseks tähelepanu pöörata järgmistele asjadele.
- Kasutage sobivaid ja standardseid jalanõusid, riideid või muid spordivahendeid.
- Pöörake tähelepanu harjutuste tehnikale.
- Pöörake tähelepanu sportimiskohale, vältige kõvasid ja ohtlikke esemeid või pindu.
- Veenduge, et keha oleks treenimise ajal terve.
- Mõistke oma võimet treenida.
- Enne treeningut tehke soojendus.
- Tehke regulaarseid pause treeningute vahel või siis, kui tunnete end väsinuna.
- Pärast treeningut jahuta end maha.
Spordivigastused võivad juhtuda nii endale kui ka teie lähedastele olenemata ajast. Seetõttu võib spordivigastuste õigest käsitlemisest palju abi olla ja see hoiab ära vigastatu seisundi halvenemise. Seetõttu on oluline mõista spordivigastuste põhjuseid ja ravi ning neid ennetada. Ärge unustage olla oma tegevustes alati ettevaatlik. Ole nüüd,
jagada See artikkel on selleks, et üha rohkem inimesi teaks, kuidas spordivigastusi ravida! Lisateavet spordivigastuste haldamise kohta saate
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige rakendus alla aadressil
App Store ja Google Play nüüd!
