Ennetage kolesterooli tõusu nende sammudega!

Tervis
Kookospiim, õli ja rasv on komponendid, mis on Eid toiduga seotud. Pole üllatav, et pärast puhkuse lõppu jääb kõrge kolesteroolitase tavaliselt kleepuva jäljena maha. Mõnel inimesel võib olla raske normaalset kolesteroolitaset organismis taastada. Kuid tegelikult on kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks mitmeid tõhusaid viise, näiteks regulaarne treenimine, toitva toidu söömine ja kolesteroolitaset langetavad toidulisandid. Kõrge kolesteroolitaseme probleemi ei saa võtta kergelt, sest see seisund põhjustab sageli mitmesuguseid haigusi, näiteks südamehaigusi ja insuldi.

Kuidas kõrget kolesterooli tõhusalt alandada

Kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks on palju viise, sealhulgas: Õunte söömine võib aidata alandada kolesterooli

1. Tervisliku toitumise rakendamine

Peamine viis kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks on toitumise muutmine. Vähendage selliste toiduainete tarbimist, mis võivad põhjustada kõrgenenud kolesteroolitaset, nagu punane liha, piim, munad ja taimeõli. Selle asemel suurendage küllastumata rasvu sisaldavate toitude (nt nisu, avokaado, herned, lõhe ja puuviljad, nagu õunad, pirnid ja marjad) tarbimist. Toiduõli puhul võid selle asendada oliiviõliga. Rasvavaese dieedi võti on süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad rohkem kiudaineid.

2. Treeni regulaarselt

Alustage liikumist regulaarselt iga päev vähemalt 30-60 minutit treenides. Saate teha praktilisi ja lihtsaid harjutusi, näiteks kiirkõnni või jalgrattasõitu. Arvatakse, et kolesterooliga toimetulemine on väga tõhus ja võib teie kehakaalu vähendada. Seega, ära ole laisk liikuma. Kuidas alandada kolesterooli, on suitsetamisest loobuda

3. Loobu suitsetamisest

Suitsetamisharjumused võivad vähendada hea kolesterooli (HDL) taset kehas ja häirida verevoolu. Seetõttu lõpetage suitsetamine, kui te ei soovi end kokku puutuda südamehaiguste, insuldi ja muude haiguste tüsistustega.

4. Säilitage ideaalne kehakaal

Ülekaalulisus või rasvumine suurendab halva kolesterooli (LDL) taset ja langetab HDL-i. Seetõttu peate oma kehakaalu kontrolli all hoidma tervislikku eluviisi.

5. Kasutades oliiviõli sagedamini

Tavalise toiduõli asendamine oliiviõliga aitab alandada LDL-kolesterooli taset 15%. Lisaks on oliiviõlis sisalduvad head rasvad südamele kasulikud. Valige ekstra neitsioliiviõli, sest arvatakse, et see sisaldab rohkem antioksüdante. Konilife Redaxin, tõhus lisand kolesterooli alandamiseks

6. Kolesterooli alandavate toidulisandite võtmine

Lisaks tervislikule eluviisile saab vere kolesteroolitaset alandada ka looduslikke koostisosi sisaldavate toidulisandite tarvitamisega. Üks neist on KONILIFE Redaxin, mis sisaldab punast pärmiriisi ehk Angkaki. Angkak võib alandada kolesterooli, kuna see sisaldab statiine, komponente, mis on osutunud tõhusaks liigse kolesteroolitaseme vähendamisel veres. Seda materjali on sageli kasutatud ka erinevates traditsioonilistes meditsiinides ja seda on teaduslikult laialdaselt uuritud rahuldavate tulemustega.

7. Kolesteroolitaset langetavate ravimite võtmine

Inimestele, kellel on juba liiga kõrge kolesteroolitase, annavad arstid tavaliselt ka kolesteroolitaset langetavaid ravimeid. Ravi antakse ka siis, kui olete teinud kõrge kolesteroolitaseme ületamiseks ülaltoodud viise, kuid tulutult. Mitut tüüpi kolesterooli alandavad ravimid on statiinid, ravimid, mis parandavad maksa tööd nii, et see põletaks rohkem kolesterooli, inhibiitorid ja süstitavad ravimid. Lisaks võib arst paluda teil võtta ka järgmisi ravimeid, kui teie kõrge kolesteroolitase on põhjustatud ka triglütseriidide mõjust, nimelt:
  • Niatsiin: B-vitamiini lisand hea kolesterooli (HDL) taseme tõstmiseks ja halva kolesterooli (LDL) alandamiseks.
  • Fenofibraat: aitab alandada halva kolesterooli.
  • Omega-3 rasvhapete toidulisandid: aitavad alandada halva kolesterooli.
Võtke ravimeid alati arsti nõusolekul. Põhjus on selles, et triglütseriidide ravimite sisaldus võib olla vastunäidustatud arstide poolt välja kirjutatud kolesteroolitaset langetavatele ravimitele.

Kõrge kolesteroolitaseme tõttu haigestuda

Kolesterool on rasvaine, mis ringleb veres ja mida saame toidust, mida me sööme. Elustiili tegurid, nagu harv treening, võivad samuti süvendada rasva kogunemist veres. Piisavas koguses kolesterooli vajab organism tervete rakkude ehitamiseks ja hormoonide tootmiseks. Kui aga tase on ülemäärane, võib kolesterool koguneda veresoontesse ja häirida nende voolu. Seejärel käivitab see mitmesuguseid haigusi. Väidetavalt on teil kõrge kolesteroolitase, kui teie kolesteroolitase on üle 200 mg/dl. Kui seda ei kontrollita, võib see kolesterooli kogunemine suurendada teie riski haigestuda mitmesugustesse ohtlikesse haigustesse, näiteks:

  • Südamereuma

Südame isheemiatõbi on haigus, mida kõige sagedamini seostatakse kõrge kolesteroolitasemega. Kui kolesterool koguneb, ahenevad veresooned, mis vähendab südame verevarustust. Arterite ahenemist nimetatakse ateroskleroosiks ja see võib põhjustada valu rinnus ja isegi südameataki.

  • insult

Insult võib tekkida ajuveresoonte ummistumise tõttu. Selle ummistuse põhjuseks võib olla kolesterooli kogunemine. Kui veresooned on ummistunud, väheneb verevarustus. Tegelikult on veri hapniku kandja, mis on oluline ajurakkude tervena hoidmiseks. Kui ajurakud kahjustuvad või isegi surevad, on ka ajufunktsioon häiritud. See põhjustabki insuldi sümptomite ilmnemise.

  • 2. tüüpi diabeet

Diabeet ja kõrge kolesteroolitase on omavahel seotud. Inimestel, kellel on anamneesis diabeet, on suurem risk halva kolesterooli taseme tõusuks, hea kolesterooli taseme languseks ja triglütseriidide taseme tõusuks. Seetõttu on II tüüpi diabeediga inimestel suurem risk ateroskleroosi tekkeks.

  • Kõrge vererõhk (hüpertensioon)

Kui kolesterool on veresoontes kogunenud, on verel raskem voolata. See muudab südame vere pumpamiseks raskemaks ja põhjustab vererõhu tõusu.

  • Perifeersete arterite haigus

Perifeersete arterite haigus on häire, mis tekib rasva kogunemise tõttu väljaspool südant ja aju asuvatesse veresoontesse. Tavaliselt ründab see haigus jalgade veresooni ja mõnikord ka neere. Kolesterooli ohutul tasemel hoidmine on oluline pärast õhtusööki. Eriti kui meil oleks aega nautida erinevaid toite, mis kolesterooli tõusu vallandavad. Eespool nimetatud samme järgides saab vähendada erinevate kõrge kolesteroolitasemega seotud haiguste tekke riski.