Vähe on inimesi, kes peavad mägironimist oma tervislikuks eluviisiks. Need, kes pole seda kunagi teinud, proovige seda tegevust aeg-ajalt, sest mäe ronimisest pole kasu mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Mäkkeronimine või matkamine on tegevus, mis nõuab füüsilist jõudu, nii üla- kui alakeha jõudu. Kehapiirkonnad, mis on selle tegevuse jaoks peamiselt suunatud, on selg, kõht ja jalad, aga ka muud kehaosad, nagu sõrmed, õlad ja käed. Mäkkeronimisel on aga positiivne mõju ka teie vaimsele tervisele. Lisaks väsimuse leevendamisele mõjub see tegevus rohkem ka sinu hingele.
Mäkkeronimise eelised füüsilisele ja vaimsele tervisele
Kuigi see kõlab karmilt, on mägironimine tegelikult tegevus, mis sobib kõigile. Mägironimine on liigitatud vahepealseks spordialaks, mis hõlmab selliseid tegevusi nagu õues ülesmäge kõndimine. Siiani on teadlased jõudnud järeldusele, et mägironimisel on inimese füüsilisele tervisele mitmeid eeliseid, näiteks:
- südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine, arvestades, et kõndimine on liigitatud aeroobseks tegevuseks, mis sarnaneb kardiotreeninguga
- Alandab vererõhku ja veresuhkru taset
- Suurendab luutihedust, arvestades, et ronid mägedesse seljakotis koormat kandes
- Aidake kaalust alla võtta
- Tugevdab kõhulihaseid, nelipealihaseid, reielihaseid ning puusade ja säärte ning teiste alakeha lihaseid
- Tugevdage oma tuuma
- Parandage tasakaalu.
Vahepeal on vaimselt mäkke ronimisel järgmised eelised:
1. Paranda tuju
Uuringud näitavad, et mäkke ronimine võib aidata vähendada väsimust ja leevendada rutiinist tulenevat ärevust. See juhtub seetõttu, et keha kiirgab avatud ruumis olles positiivse vastuse, eriti kui seda ümbritsevad looduslikud puud.
2. Parandada probleemide lahendamise oskusi
On tõestatud, et mägironimine parandab teie probleemide lahendamise oskusi, sest see tegevus nõuab palju keskendumist ja keskendumist. Matkamine paneb sind unustama ka töö keerukuse, sest meelt kutsutakse üles keskenduma ainult ronimisele.
3. Kõrvaldage depressioon
Kui jõuate sihtkohta, võib mägironimisel olla suur edu mõju, nii et teie sees on rahulolutunne. Mõned inimesed väidavad, et see võib leevendada depressiooni, mida enne mäkke ronimist tunti.
4. Sotsiaalse vaimu loomine
Ükski mägimatk ei möödu ilma teiste inimesteta, isegi kui tegemist on inimestega, keda te pole varem kohanud. See ei soodusta sageli ühtekuuluvustunnet ja loob isegi uusi sõprussuhteid teiste mägironijate vahel. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid ohutuks mägironimiseks
Kuigi sellel on palju eeliseid, on mägironimine siiski riskantne tegevus, nii et peate ikkagi oma turvalisust esikohale seadma. Siin on mõned ohutud näpunäited mäele ronimisel:
- Alustage aeglaselt, eriti kui te pole kunagi varem mäkke roninud. Kui olete algaja, tehke seda tegevust alati koos teiste inimestega, olgu selleks siis kogenud sõbrad või giidid.
- Valige õrn trajektoor. Mäkkeronimise rajad, mille kaldenurk on 5-10 protsenti, võivad tõsta südametegevust ja kulutada tavapärasest 30-40 protsenti rohkem kaloreid.
- Ära too liiga palju asju. Eelistage kaasas varustust, mis toetab teie elu, nagu näiteks joogivesi ja toit vastavalt vajadusele.
- Üle 3000 meetri kõrgustel tõusudel on soovitatav teha paus iga 300-600 meetri kõrgusel.
- "Roni kõrgele ja maga madalalt", mis tähendab, et mägironijad suudavad ronida ühe päevaga rohkem kui 300 meetrit, kui nad puhkavad madalamal.
- Piisav vedelik vajab umbes 3-4 liitrit päevas, et vältida dehüdratsiooni.
- Järgige süsivesikuterikast dieeti ja ärge suitsetage, jooge alkoholi ega võtke antidepressante.
- Kui kõrgusel olles tekivad kaebused, ei tasu kõrgemale ronida ja teha kohe paus
Samuti peate olema ettevaatlik
Kõrgmäestiku haigused või haigused, mis võivad tekkida suurtel kõrgustel, sest mida kõrgem on maa, seda madalam on hapnikutase. Sümptomid on õhupuudus ja nõrkus. Kui olete paar korda mäkke roninud, saate intensiivsust suurendada, valides keerukama või järsema raja. Järgige siiski vastavalt matka asukohale juhiseid, sest erinevad rajad tähendavad erinevaid looduslikke väljakutseid, millega te silmitsi seisate.
