Soolestiku ajutelg, suurepärane ühendus seedimise ja aju vahel

Inimesed ei koge ainult üks või kaks korda nähtust, mis näitab aju ja seedimise vahelist seost. Seda sidesüsteemi nimetatakse sooleaju telg. Uuringute põhjal võib aju tõepoolest mõjutada seedimise tervist. Vastupidi. See tähendab, et kaks ülaltoodud organit on nii füüsiliselt kui ka biokeemiliselt ühendatud mitmel erineval viisil.

Tutvuge kontseptsiooniga soolestiku aju telg

Mustand soolestiku aju telg on seedetrakti ja aju ühendava sidevõrgu termin. Kahe ülaltoodud organi ühendamiseks on mitu võimalust:

1. Vagusnärv ja närvisüsteem

Ajus ja kesknärvisüsteemis on neuroneid, mis annavad teada, kuidas keha toimib. Inimese ajus on vähemalt 100 miljardit neuronit. Huvitav on see, et seedimisel on ka 500 miljonit neuronit. Need on närvisüsteemi kaudu ühendatud aju neuronitega. See, mis neid kahte ühendab, on vagusnärv. Vaadake lihtsalt, kuidas kellelgi võib pinges kõht paha olla või kõrvetised tunda. 2011. aastal hiirtel tehtud laboratoorsetes testides vähendas probiootikumide andmine hiirtele stressihormoone veres. Kui aga vaguse närv läbi lõigati, ei olnud probiootikumide andmisel mingit mõju. See tähendab, et see annab selgituse, et vaguse närv on oluline lüli seedeorganite ja aju vahel. Peamiselt stressi juhtimises.

2. Neurotransmitterid

Lisaks on aju ja seedimine ühendatud ka neurotransmitterite kemikaalide kaudu. Kõik toodetakse ajus ja selle ülesanne on kontrollida inimese tundeid ja emotsioone. Näiteks võib tuua neurotransmitteri serotoniini, mis annab õnnetunde ja juhib organismi bioloogilist kella. Huvitav on see, et paljusid neurotransmittereid toodavad ka seederakud. See roll on triljonites mikroobides, mis elavad seedesüsteemis. Näiteks neurotransmitterite tootmine nagu gamma-aminovõihape (GABA), mis kontrollib ärevust ja hirmu.

3. Seedesüsteemi mikroobide jõudlus

Seedesüsteemis leiduvad triljonid mikroobid toodavad ka muid aju töövõimega seotud kemikaale. Näiteks lühikese ahelaga rasvhapete, nagu butüraat, propionaat ja atsetaat, tootmine. Seda tootmist viivad läbi mikroobid kiudainete seedimise teel. Lisaks mõjutavad need lühikese ahelaga rasvhapped aju funktsiooni mitmel viisil. Näiteks on söögiisu vähendamine. Samuti on Briti uuring, mis leidis, et propionaadi võtmine võib pärssida rasvumisega seotud söögiisu ja aktiivsust ajus. preemiad pärast söömist. Tegelikult vähendavad stress ja sotsiaalsed häired ka seedesüsteemi bakterite sapphapete tootmist.

4. Seedetrakti mikroobid mõjutavad põletikku

Soole aju telg See on seotud ka immuunsüsteemiga. Sest seedesüsteemi mikroobid kontrollivad seda, mis kehasse läheb ja mis eritub. Üks neist on lipopolüsahhariid, mis võib põhjustada põletikku, kui seda toodetakse liiga palju. See põletik võib tekkida seedesüsteemi lekke korral. Järelikult võivad bakterid ja lipopolüsahhariidid verre sattuda. Kui tase on liiga kõrge, võib see põhjustada ajuhäireid, nagu depressioon, dementsus ja skisofreenia.

Hea toit soolestiku aju telg

Arvestades seedimise ja aju vahelise seose tähtsust, peate teadma, millised toidud on teile kasulikud sooleaju telg. Mõned kõige olulisemad on:

• Omega-3 rasvad

Kalas leiduvat rasva leidub ka inimese ajus. Oomega-3 toitude tarbimine võib suurendada heade bakterite hulka seedetraktis, vähendades samal ajal ajuhäirete riski.

• Kääritatud toit

käärimisprotsessi läbinud toiduainete tüübid, näiteks jogurt, hapukapsas, ja juust võib lisada headele bakteritele piimhapet. Need mõjutavad ka ajutegevust.

• Kiudainerikkad toidud

Kiudainerikaste toitude tarbimine nagu täistera, Pähklid, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad prebiootilisi kiudaineid, mis on kasulikud seedesüsteemi headele bakteritele. Aju osas võivad prebiootikumid vähendada stressihormoonide tootmist.

• Suure polüfenoolisisaldusega toidud

Näiteks kakao, roheline tee, oliiviõli ja kohv. Kõik sisaldavad polüfenoole, mis suurendavad heade bakterite hulka seedesüsteemis ja teravdavad kognitiivseid võimeid.

• Trüptofaani rikkad toidud

Aminohappe tüüp, mis muundatakse serotoniiniks. Rikkalik toidutüüp trüptofaan nagu kalkun, munad ja juust. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Sellest on asjakohane järeldada soolestiku aju telg viitab füüsikalistele ja keemilistele seostele aju ja seedimise vahel. Need kaks organit ilmselt mõjutavad üksteist. Nende vahel on ühendatud miljoneid närve ja neuroneid. See tähendab, et seedekulglas leiduvate bakterite tüübi muutmine heade bakterite domineerimiseks muudab suure tõenäosusega ka aju terveks. Selle suurendamiseks võib seda teha, süües kiudainerikkaid toite, probiootikume kuni kõrge polüfenoolisisaldusega toiduaineteni. Kui soovite rohkem arutada hea toitumise kohta soolestiku telg, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.