EURO 2021 suursündmus jalgpallis algab ametlikult sel nädalavahetusel. Ümmarguse naha ustava toetajana ei jõua sa kindlasti oodata, et saaksid oma lemmikmeeskonda ruudustikul võistlemas toetada, kuni lõpuks unistuste karika koju tood. Kuid ajavööndi erinevus Indoneesia ja mitme Euroopa asukohariigi vahel võib teid segadusse ajada
žongleerimine aega päevasel ajal aktiivne olla, et saaksite terve öö ekraani ees üleval olla. Lugege allpool, kuidas seda teha, et püsida terve ja vormis, kuigi jääte sageli jalgpalli vaatama hiljaks.
Tervislik viis hiljaks jääda
Hiline üleval jäämine on tegelikult ebatervislik harjumus. Mingil põhjusel võib hiline ärkamine teie kehale halvasti mõjuda, kui sellega liiga sageli harjute. Unepuudus võib mõjutada mitte ainult aju keskendumisvõimet. Pikemas perspektiivis suurendab see harjumus ka teie erinevate krooniliste haiguste, nagu diabeet, depressioon, südamehaiguste ja insuldi riski. [[seotud artiklid]] Kui aga pead jalgpalli vaatamise tõttu hiljaks jääma, tuleks strateegia hoolikalt kavandada, et unepuuduse negatiivseid mõjusid saaks kontrolli all hoida. EURO 2021 ajal saate järgida järgmisi juhiseid, kuidas olla hiline ja terve.
1. Tee esmalt väike uinak
Ideaalne uneaeg 18-aastastele ja vanematele täiskasvanutele on 7-9 tundi ööpäevas ja see pole põhjuseta. Veendudes, et magate igal ööl vähemalt 8 tundi, võite tugevdada teie immuunsüsteemi ning maksimeerida probleemide lahendamise ja mälu parandamise oskusi, mis on suurepärased teie igapäevase tootlikkuse toetamiseks. Seega peate ikkagi magama, kuigi plaanite hiljaks jääda. Nipp seisneb selles, et tasub end enne magamaminekut uinaku tehes ära. Selleks, et see meetod oleks teie jaoks tõhus hiljaks jäämiseks, võtke umbes 12.30–14.00 aega umbes 10–20-minutilise uinaku tegemiseks. Liiga pikk uinak üle kella 15.00 võib sind tegelikult öösel väsitavamaks muuta. Uinakute piiramine 10-20 minutiga võib juba muuta end kirjaoskamatumaks ja värskemaks. Ärge magage rohkem kui üks kord päevas, kui tunnete endiselt, et ei saa piisavalt. Mida kauem magad, seda tõenäolisemalt tunnete pärast pearinglust. Selle asemel võite mängu D-õhtul teha väikese uinaku ja ärgata 1-2 tunni jooksul enne kohtuniku vile kõlamist.
2. Veenduge, et ruumi valgus oleks hele
Valgusküllases toas jalgpalli vaatamine, et hiljaks jääda. Hämaralt valgustatud ruumid võivad süvendada unisust ja väsimust. Seetõttu veenduge, et ruumi tuled põleksid eredalt, et saaksite hiljaks jääda. Ereda valgusega kokkupuude võib pärssida melatoniini (öösel und tekitava hormooni) tootmist, nii et aju arvab, et praegu pole õige aeg magada. Reguleerige ka toatemperatuuri nii, et see ei oleks liiga külm, aga ka mitte liiga kuum, et jääksite keskendunuks ja ei lase end külmade temperatuuride mugavusest kaasa haarata. Samuti, kui teil on aega, asendage valgust ruumis, kus te vaatate, LED-pirniga, mis suudab imiteerida päikese heledust ja levitada valgust laialt ruumis. See meetod aitab teil kauem üleval olla. Kuid kui matš hakkab lõppema, olge valmis tuled kustutama ja tuba uuesti jahutama, et saaksite magada jätkata, kuni on aeg tööle naasta. [[Seotud artikkel]]
3. Joo kohvi enne magamaminekut
Enamik eksperte soovitab, et parim viis hiljaks jääda on tarbida kofeiini vahetult enne uinakut 15-20 minutit. Teadlased kahtlustavad, et kohvi joomine enne uinakut võib suurendada teie keha energiat ja parandada keskendumisvõimet ärgates. Sest kofeiin aitab võidelda adenosiini – loodusliku ainega, mida keha vabastab unisust esile kutsuva – vastu. Tavaliselt voolab adenosiin, kui tunnete end väsinuna, suures koguses kogu kehas ja väheneb drastiliselt pärast uinumist. Kofeiin ei vähenda adenosiini kehas nagu uni. Kofeiin aga takistab seda ainet ajus vastu võtmast. Teisisõnu võib kohvi joomine enne magamaminekut suurendada aju kofeiiniretseptorite tööd, nii et sa ei tunne enam unisust ja oled ärgates tegelikult energilisem. Kofeiini toime võib kesta 1,5 kuni 7,5 tundi või isegi kauem, olenevalt kofeiini annusest teie kohvis.
4. Tehke vabal ajal uusi asju
lihtne venitus reklaami keskel aitab teil hilja üleval olla. Pidev ekraani vaatamine võib põhjustada silmade väsitamist ning suurendada unisust ja väsimust. Silmade lõdvestamiseks eemaldage oma pilgud mõneks minutiks korrapäraste ajavahemike järel ekraanilt. Seega proovi matši algust oodates ja voorudevahelisel pausil leida muid tegevusi, millega meelt töös hoida, et unisus sind ei kimbutaks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes hoiavad end unisena hõivatud, tunnevad end tõenäolisemalt taas energilisemana, kuna on huvitatud uue "ülesande" täitmisest. Seega otsi vabal ajal uut peatükki oodates uusi tegevusi. Võite proovida oma kohalt tõusta ja kõndida
suupistete täidised ja joogid, aga ka lihtsad venitused, nagu edasi-tagasi kõndimine, paigal sörkimine, konnade hüppamine või 10-minutiline trepist üles-alla minek. Lihtne füüsiline tegevus, näiteks 10-minutiline jalutuskäik, võib teie energiat kaheks tunniks suurendada ning tunda end kirjaoskama ja värskemana. Seda seetõttu, et kõndimine pumpab hapnikku läbi teie veresoonte, aju ja lihaste. Lisaks saadab keha ajule signaale, mis tuletavad meile meelde, et peaksime keskenduma liikumisele, et unisus seda ei mõjutaks. Teise võimalusena võite võtta aega duši all käimiseks või näo pesemiseks, et kiiresti "kirjaoskuse juurde" naasta. Hammaste harjamine võib samuti aidata teil end taas värskena tunda. [[Seotud artikkel]]
4. Vahepalad ja vee joomine
näksimine teeb öösel tugevamaks Vahepala on hea viis hiljaks jääda. Selle põhjuseks on asjaolu, et toidu tarbimine aitab kehal taastada glükoosist energiat pärast seda, kui te pole pikka aega midagi söönud. Uuringud näitavad, et insuliini vabanemine pärast sööki võib tegelikult pikendada aju erksust. Teisest küljest võib see, et te ei söö hiljaks jäädes, tegelikult teie veresuhkrut alandada, muutes teid unisemaks ja loiumaks. Valige siiski õige suupiste, mis teile hilja jalgpalli vaatamas käia. Vältige raskeid ja kõrge kalorsusega toite, nagu pakendatud kartulikrõpsud, sõõrikud või kiirtoitu, nagu burgerid ja pitsa. Valige midagi tervislikumat ja värskendavat, näiteks taldrik värskelt lõigatud puuvilju või salatit või pähklitega kaetud jogurtit. Veenduge ka, et joote piisavalt vett, kui jääte hiljaks, et te ei dehüdreeriks. Dehüdratsioon võib tegelikult põhjustada väsimust, mis muudab teid uniseks.
Näpunäiteid varajaseks ärkamiseks, kuigi jääte sageli hiljaks
äratuse edasilükkamine (snooze_ paneb sind isegi hilja hommikul ärkama. Üldiselt tunneme end kõige unisena kella 4.00–5.00 pärast hiljaks jäämist. Seega, isegi kui kavatsed jalgpalli vaatama hiljaks jääda, ära alahinnake pärast seda mõneks ajaks magamiseks jäänud aega. Sest nagu eespool selgitatud, on piisav magamine oluline, et saaksite teha tavalisi tegevusi. Sundides jätkama kirjaoskust hommikuni, enne kui see võib teid veelgi väsinuma ja jõuetumaks muuta. [[seotud artiklid]] Kui ainult sina suudad uneaja " tasa teha, siis kuidas me ärkame hommikul vara üles, kuigi jääme hiljaks?"
- Seadke äratus ja ärge viivitage. Edasilükkamine võib panna teid liiga palju magama.
- Asetage äratus voodist eemale, et saaksite kohe püsti tõusta.
- Pese kiiresti oma nägu, et oleks kohe "kirjaoskaja".
- Minge kohe majast välja, et päikest "dušši alla võtta". Hommikuse päikese käes viibimine aitab laadida keha energiat ja teeb tuju paremaks.
- Võite duši all käia, kuid ärge kohe kasutage külma vett. Pärast öö läbi olemist on keha sisetemperatuur endiselt kuum ka pärast lühikest und. Külma duši all käimine pärast hiljaks jäämist võib viia keha šokini.
Tervislik märkusQ
Hiline üleval olemine ei ole tervislik eluviis ega ole soovitatav. Aga kui sa tõesti tahad seda teha oma lemmikjalgpallimeeskonna nägemise pärast, siis eelista tervislikku eluviisi. Kui võimalik, ära jää järjest hiljaks. Liiga sagedane hiline ärkamine võib tervist kahjustada. Seetõttu proovige järgmisel ööl piisavalt magada. Kui soovite pikemalt arutada hilise ärkveloleku riskide ja muude unehäirete üle, vestelge SehatQ rakenduses otse arstiga. Laadige alla aadressil
Rakenduste pood ja
Google Play .
Valgusküllases toas jalgpalli vaatamine, et hiljaks jääda. Hämaralt valgustatud ruumid võivad süvendada unisust ja väsimust. Seetõttu veenduge, et ruumi tuled põleksid eredalt, et saaksite hiljaks jääda. Ereda valgusega kokkupuude võib pärssida melatoniini (öösel und tekitava hormooni) tootmist, nii et aju arvab, et praegu pole õige aeg magada. Reguleerige ka toatemperatuuri nii, et see ei oleks liiga külm, aga ka mitte liiga kuum, et jääksite keskendunuks ja ei lase end külmade temperatuuride mugavusest kaasa haarata. Samuti, kui teil on aega, asendage valgust ruumis, kus te vaatate, LED-pirniga, mis suudab imiteerida päikese heledust ja levitada valgust laialt ruumis. See meetod aitab teil kauem üleval olla. Kuid kui matš hakkab lõppema, olge valmis tuled kustutama ja tuba uuesti jahutama, et saaksite magada jätkata, kuni on aeg tööle naasta. [[Seotud artikkel]] 
lihtne venitus reklaami keskel aitab teil hilja üleval olla. Pidev ekraani vaatamine võib põhjustada silmade väsitamist ning suurendada unisust ja väsimust. Silmade lõdvestamiseks eemaldage oma pilgud mõneks minutiks korrapäraste ajavahemike järel ekraanilt. Seega proovi matši algust oodates ja voorudevahelisel pausil leida muid tegevusi, millega meelt töös hoida, et unisus sind ei kimbutaks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes hoiavad end unisena hõivatud, tunnevad end tõenäolisemalt taas energilisemana, kuna on huvitatud uue "ülesande" täitmisest. Seega otsi vabal ajal uut peatükki oodates uusi tegevusi. Võite proovida oma kohalt tõusta ja kõndida suupistete täidised ja joogid, aga ka lihtsad venitused, nagu edasi-tagasi kõndimine, paigal sörkimine, konnade hüppamine või 10-minutiline trepist üles-alla minek. Lihtne füüsiline tegevus, näiteks 10-minutiline jalutuskäik, võib teie energiat kaheks tunniks suurendada ning tunda end kirjaoskama ja värskemana. Seda seetõttu, et kõndimine pumpab hapnikku läbi teie veresoonte, aju ja lihaste. Lisaks saadab keha ajule signaale, mis tuletavad meile meelde, et peaksime keskenduma liikumisele, et unisus seda ei mõjutaks. Teise võimalusena võite võtta aega duši all käimiseks või näo pesemiseks, et kiiresti "kirjaoskuse juurde" naasta. Hammaste harjamine võib samuti aidata teil end taas värskena tunda. [[Seotud artikkel]] 
näksimine teeb öösel tugevamaks Vahepala on hea viis hiljaks jääda. Selle põhjuseks on asjaolu, et toidu tarbimine aitab kehal taastada glükoosist energiat pärast seda, kui te pole pikka aega midagi söönud. Uuringud näitavad, et insuliini vabanemine pärast sööki võib tegelikult pikendada aju erksust. Teisest küljest võib see, et te ei söö hiljaks jäädes, tegelikult teie veresuhkrut alandada, muutes teid unisemaks ja loiumaks. Valige siiski õige suupiste, mis teile hilja jalgpalli vaatamas käia. Vältige raskeid ja kõrge kalorsusega toite, nagu pakendatud kartulikrõpsud, sõõrikud või kiirtoitu, nagu burgerid ja pitsa. Valige midagi tervislikumat ja värskendavat, näiteks taldrik värskelt lõigatud puuvilju või salatit või pähklitega kaetud jogurtit. Veenduge ka, et joote piisavalt vett, kui jääte hiljaks, et te ei dehüdreeriks. Dehüdratsioon võib tegelikult põhjustada väsimust, mis muudab teid uniseks. 
äratuse edasilükkamine (snooze_ paneb sind isegi hilja hommikul ärkama. Üldiselt tunneme end kõige unisena kella 4.00–5.00 pärast hiljaks jäämist. Seega, isegi kui kavatsed jalgpalli vaatama hiljaks jääda, ära alahinnake pärast seda mõneks ajaks magamiseks jäänud aega. Sest nagu eespool selgitatud, on piisav magamine oluline, et saaksite teha tavalisi tegevusi. Sundides jätkama kirjaoskust hommikuni, enne kui see võib teid veelgi väsinuma ja jõuetumaks muuta. [[seotud artiklid]] Kui ainult sina suudad uneaja " tasa teha, siis kuidas me ärkame hommikul vara üles, kuigi jääme hiljaks?" 
