Trenn ja füüsiline aktiivsus on kindlasti positiivne tegevus. Samas võib sellega liialdamine anda ka kehale tagasilöögi. Üks tagajärg, mis sageli ilmneb, kui teete liigset treeningut, on piimhappe kogunemine vereringesse. See kogunemine võib ilmneda, kuna kehal puudub veres glükoosi lagundamiseks hapnik. Piimhappe kogunemisel võite tunda mitmeid sümptomeid. Lisaks lihasvalule võivad ilmneda sellised sümptomid nagu oksendamine, nõrkus, lihaskrambid, kipitus, tuimus ja õhupuudus. Raskemates staadiumides koos püsivate sümptomitega on teil oht haigestuda haigusseisundisse, mida nimetatakse laktatsidoosiks. Laktatsidoos on atsidoosi tüüp, mis tekib siis, kui happe tase organismis on liiga kõrge. Laktatsidoosi põhjused võivad olla erinevad, sealhulgas liigne treening, teatud tüüpi vähi põdemine ja teatud ravimite võtmine.
Kuidas vabaneda piimhappe kogunemisest treeningu ajal
Piimhappe kogunemine treeningu ajal on normaalne seisund. Kuid kui seda ei kontrollita, võivad selle tagajärjeks olla lihasvalud. See tingimus muidugi takistab ka teie mugavust treenimise ajal.
Siit saate teada, kuidas treenimise ajal piimhappe kogunemisest vabaneda ja sellest üle saada.
Jooge vett, et keha oleks hüdreeritud
Kas enne, treeningu ajal või pärast seda, veenduge, et teie keha oleks alati hüdreeritud. Sest piisava ja hüdreeritud vee tarbimine võib takistada kehas piimhappe kogunemist. Treeningu ajal vee joomine võib samuti säilitada piisavat kehavedelikku, leevendada lihasvalu, ennetada krampe ja optimeerida füüsilist jõudlust.
Mõned inimesed harjutavad treeningu ajal mõnikord valet hingamist. Tegelikult võib hea hingamine parandada füüsilist jõudlust treeningu ajal, ilma piimhappe kogunemiseta. Õige hingamistehnika harjutamiseks hingake aeglaselt läbi nina ja seejärel suu kaudu välja. Samuti võite pärast sissehingamist paar sekundit hinge kinni hoida, kuni see tundub mugav. Kui ei, siis ära tee seda.
Mõned inimesed unustavad sageli, on laisad või isegi häbelikud enne ja pärast treeningut soojendada ja venitada. Samamoodi jahutamine pärast füüsilist tegevust. Tegelikult on venitamine enne ja pärast treeningut väga oluline. Soojenemine ja jahutamine võivad aidata parandada vereringet, suurendada keha paindlikkust ja leevendada stressi. Sujuva verevoolu korral muutub ka hapniku ringlus lihastes sujuvamaks, mis võib vähendada piimhappe tootmist ja takistada orgaaniliste hapete kogunemist.
Kas olete kunagi proovinud enne füüsilist tegevust apelsinimahla juua? Kui te pole seda juba teinud, võite järgmise treeningu jaoks proovida neid näpunäiteid. aastal avaldatud uuringus
Euroopa menopausi ajakiri, selgus, et vastajate rühmal, kes jõid enne treeningut apelsinimahla, oli piimhappe tase madalam. See vastajate rühm näitas ka head füüsilist jõudlust ja südamehaiguste riskitegureid. Ekspertide sõnul aitab ülaltoodud treeningu positiivsele mõjule kaasa apelsinides sisalduv C-vitamiini ja folaadi (vitamiin B9) sisaldus. Selle kinnitamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.
Tarbi piisavalt magneesiumi
Magneesium on teatud tüüpi makromineraal, mida organism vajab suurtes kogustes. Magneesium on lisaks närvifunktsiooni toetamisele vajalik ka lihaste lõdvestamisel. Vähe sellest, magneesiumi on vaja valu ja lihasspasmide leevendamiseks, mis sageli tekivad piimhappe kogunemise tõttu. Mõned magneesiumirikkad toidud, nimelt rohelised köögiviljad, oad ja kaunviljad. Piim ja jogurt sisaldavad ka magneesiumi, mida leiate hõlpsalt.
Spordist puhkamiseks eraldage vähemalt üks päev
Järjepidev treenimine ja füüsiline aktiivsus on muidugi positiivne. Lihtsalt terve nädal pole vaja trenni teha, et lihased saaksid puhata. Võtke vähemalt üks päev puhkamiseks.
SehatQ märkmed
Treening ja liigne aktiivsus võivad põhjustada piimhappe kogunemist kehas. Lisaks lihasvalule võib see seisund põhjustada selliseid sümptomeid nagu oksendamine, nõrkus ja õhupuudus.
Piimhappe kogunemise ületamiseks treeningu ajal on mitmeid viise. Näiteks piisava koguse vee säilitamine, hea hingamine kuni treeningutest puhkamise päeva pakkumine.
