Rasedus on loote optimaalse kasvu jaoks oluline periood. Seetõttu peavad rasedad naised rahuldama loote ja loote toitumisvajadusi. Üks toiduallikas, mida soovitatakse tarbida, on piim rasedatele naistele. Raseduse ajal on piimal oluline roll ema ja lapse täiendava toitumise allikana. Rasedad naised peavad iga päev jooma kaks kuni kolm klaasi madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima. Mis kasu on piimast rasedatele naistele? [[Seotud artikkel]]
Kas rasedatel on vaja piima juua?
Piima joomine raseduse ajal on kohandatud iga ema raseduse tingimustega. Kui rasedate naiste toitumine on nende igapäevase toitumisvajaduse rahuldamiseks piisav, ei pea nad piima jooma. Lisaks raseda piimale saavad rasedad naised oma rasedust täita ka toitvatest toitudest ja muudest kiudainetest, näiteks leivast, süsivesikutest, jogurtist, juustust, kaltsiumist, pähklitest, rohelistest ubadest, munadest, köögiviljadest ja muudest toitvatest toitudest.
Loe ka: Raseda piima joomiseks mittesobivad omadused, mida saab ära tundaMis kasu on raseduse ajal piima joomisest?
Piim sisaldab palju toitaineid, mis on raseduse ajal kasulikud nii emale kui ka lootele. Siin on rasedate piima joomise eelised, millele rasedad naised peavad tähelepanu pöörama:
1. Kaltsiumi tarbimise allikas
Lapse mineraalainete vajaduse rahuldamiseks on raseduse ajal vaja kaltsiumi tarbida. Naised, kes sünnitavad 19-aastaselt või vanemad, vajavad vähemalt 1000 mg kaltsiumi. Samal ajal vajavad alla 19-aastased sünnitanud naised 1300 mg kaltsiumi päevas. Võrdluseks, üks klaas piima sisaldab 302 mg kaltsiumi. Seega on piima tarbimine raseduse ajal igapäevase kaltsiumivajaduse rahuldamiseks väga oluline.
2. Tugevdab emakat
Valk aitab tugevdada emakat, suurendada verevarustust, varustada loote ja rinnakudedega. Rasedate naiste päevane valguvajadus on umbes 65 grammi päevas. Üks tass piima sisaldab umbes 8,22 grammi valku.
3. Väldi madala sünnikaaluga lapsi
D-vitamiin on võimeline ennetama vastsündinute rahhiidi ja madala sünnikaalu. Päevane D-vitamiini vajadus on 400 RÜ, samas kui portsjon piima sisaldab tavaliselt 115–124 IU-d.
4. Enneta maoprobleeme
Kõrvetisi ja maoprobleeme raseduse ajal saab ennetada piima joomisega. Seda seetõttu, et piim on antatsiid.
5. Hoiab ära dehüdratsiooni
Klaas piima aitab asendada kaotatud kehavedelikke, vältides sellega rasedate naiste dehüdratsiooni ohtu.
Loe ka: Mis on kõrge toiteväärtusega piimaasendajad rasedatele?Millal peaksid rasedad naised raseduspiima jooma?
Arvestades loote jaoks olulist toitainesisaldust, on rasedatel soovitatav juua rasedate piima alates raseduse algusest või esimesest trimestrist, kuna raseduse esimesel poolaastal hakkab loode kiiresti kasvama ja arenema. mis nõuab palju toitaineid. Tsiteerituna Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumist soovitatakse rasedatel juua 3 klaasi piima päevas, millest üks on hommikusöögi ajal.
Kuidas valida rasedatele head piima?
Rasedatele mõeldud piim on hea piim, mis sisaldab raseduse jaoks olulisi toitaineid. Olulised toitained, mis peavad olema raseda piimas, on valk, kaalium, fosfor, kaltsium, AHA ja DHA, vitamiinid ja foolhape. Spetsiaalne rasedatele mõeldud piim peaks lisaks nendele toitainetele sisaldama ka B6 ehk püridoksiini. Tavaliselt on raseduse ajal soovitatav kasutada B6-vitamiini või püridoksiini sisaldavaid toite ja jooke, sest need võivad aidata raseduse ajal iiveldust leevendada. Lisaks kõrgele toitainesisaldusele tuleb rasedatele mõeldud piim ka pastöriseerida. Pastöriseerimine on piima kuumutamine kõrge temperatuurini, et aeglustada bakterite kasvu. Seetõttu peetakse pastöriseeritud piima rasedate naiste tarbimiseks ohutuks. Sest vastupidi, toores või pastöriseerimata piim võib rasedust kahjustada.
Loe ka: Tervislik rasedus: teadke 7 omadust ja kuidas seda säilitadaMilliseid piimatüüpe rasedatele soovitatakse?
Enne rasedust toetava piimatüübi valimist uuri esmalt selle koostist ja kasulikkust. Siin on mõned rasedate naiste piimavalikud, mis võivad olla valikuvõimalused:
- Lehmapiim. Seda piima tarbitakse tavaliselt, see on rikas aminohapete, A-, D- ja E-vitamiinide poolest.
- Kitsepiim. Sisaldab kõrge toiteväärtusega kõrgkuumutatud piima, mis sisaldab valku, A-vitamiini, B2-vitamiini ja keskmise ahelaga triglütseriidi (MCT). Kitsepiim on kasulik ka kolesterooli alandamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.
- Sojapiim. Sojapiimast valmistatud rasvavaba piim. Sojapiim on antioksüdant ja selle valgusisaldus on peaaegu sama kui lehmapiim.
- Riisi piim. Seda tüüpi rasedatele mõeldud piim sisaldab süsivesikuid (rohkem kui lehmapiim), B-vitamiine, kaltsiumi ja antioksüdante, kuid sisaldab vähe valku.
- Mandlipiim. Rasvavaba piim sisaldab rohkelt kiudaineid, foolhapet, B- ja E-vitamiini, valku, kaltsiumi ja rauda. Mandlipiim on alternatiiv neile, kes on allergilised gluteeni või soja suhtes.
- kaerapiim. Kaerapiima kõrge kiudainete sisaldus võib vältida kõhukinnisust raseduse ajal. Lisaks on kaerapiim rikas ka A- ja B-vitamiinide ning mineraalide, nagu kaalium, mangaan ja fosfor, poolest.
- Kurkumi piim. Kurkumilisandiga piim hõlbustab seedesüsteemi, suurendab söögiisu, leevendab iiveldust ja hoiab ära kõhukinnisuse.
- Petipiim. Petipiim valmistatud ülejäänud võist. Toiteväärtus sarnane madala rasvasisaldusega piimale.
- Šokolaadipiim. See piim on valmistatud šokolaadilisandiga ja on kõrge kalorsusega.
Kui soovite rasedatele hea piima kohta otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
