Kui energiatarbimisest jääb puudu, tunneb keha end nõrgana ja jõuetuna. Selle probleemi lahendamiseks tarbivad mõned inimesed sageli energiajooke, et saada koheselt energiat. Võrreldes energiajookidega, mis võivad pikemas perspektiivis tervisele halvasti mõjuda, on siiski palju tervislikke viise keha energiaga varustamiseks. Üks võimalus keha energilisemaks muuta on süüa energiat suurendavaid toite.
Mis on energiat suurendavad toidud?
Paljud energiat suurendavad toidud, mida saate tarbida, et muuta keha taas energiliseks. Seda võimet ei saa lahutada selles sisalduvast toiteväärtusest. Siin on mitmeid energiat suurendavaid toite, mis võivad aidata teie energiat taastada:
1. Banaan
Banaanid on keeruliste süsivesikute allikas, mis võivad pakkuda teile energiat. Lisaks sisaldavad banaanid ka mitmesuguseid muid kehale kasulikke toitaineid, sealhulgas kaaliumi ja B6-vitamiini.
2. Rasvane kala
Uuringute kohaselt võivad kalades, nagu lõhe ja tuunikala, sisalduvad oomega-3 rasvhapped aidata vähendada põletikku. Põletik ise on üks väsimuse põhjusi. Rasvasest kalast võib lisaks oomega-3 rasvhapetele leida ka B12-vitamiini. Vitamiin B12 toetab punaste vereliblede tootmist ja optimeerib raua jõudlust. Kui raud toimib optimaalselt ja punaste vereliblede arv organismis on normaalne, töötavad need kaks elementi koos, et vähendada väsimust ja suurendada energiat.
3. Bataat
Bataat on hea liitsüsivesikute allikas. Lisaks on bataadis ka mitmeid teisi toitaineid, nagu raud, magneesium ja C-vitamiin. C-vitamiini ise vajab keha rasva transportimisel keharakkudesse, et need energiaks muundada.
4. Munad
Valgusisaldusega munad võivad olla pikas perspektiivis energiaallikaks. Samuti on teada, et munades sisalduv aminohape leutsiin stimuleerib energia tootmist ja suurendab rasvade lagunemist, mis muundatakse energiaallikaks.
5. Kaerahelbed
Kaerahelbed on kehale hea energiaallikas Kaerahelbed, mis sisalduvad liitsüsivesikute hulgas, on teie kehale hea energiaallikas. Lisaks on kaerahelbepuder rikas ka B-vitamiinide poolest, mida organism vajab toidu energiaks muutmiseks.
6. Spinat
Spinat on kõrge raua-, magneesiumi- ja kaaliumisisaldusega köögivili. Rauda vajab organism hapniku transportimiseks ja energiatootmisprotsessi toetamiseks. Sarnaselt magneesiumiga on sellel mineraalil oluline roll energia tootmise protsessis.
7. Kana
Kanaliha on organismile hea valguallikas. Kehal endal kulub valgu põletamiseks kauem aega. Seetõttu hoiab suurtes kogustes valku tarbimine täiskõhu ja energiaga kauem.
8. Veisemaks
Nii nagu kana, on ka veisemaks kehale hea energiaallikas, sest see on valgurikas. Lisaks sisaldab veisemaks ka vitamiini B12, mis võib aidata vähendada väsimust ja suurendada energiat.
9. Austrid
Austrid on organismile hea valguallikas. Lisaks sisaldab see mereannid ka
tsink mis võivad aidata kehal võidelda väsimust põhjustavate mikroobidega. Võid süüa tooreid austreid sidrunipigistusega või küpsetada ahjus.
Toit ja jook võivad keha nii nõrgaks muuta
Kui olete mõelnud, et mis tahes toidu ja joogi tarbimine võib energiat suurendada, siis eksite. Mõned toidud ja joogid võivad tegelikult energiat tühjendada ja keha nõrgaks muuta. Mitmed toidud ja joogid, mis võivad tegelikult vähendada kehas energia hulka, sealhulgas:
Kiirtoit ja praetud toidud võivad vähendada teie keha energia hulka. Lisaks on need kaks toitu ka vähese kiudainesisaldusega ja rikkad ebatervislike rasvade poolest, mis võivad avaldada negatiivset mõju tervisele ja aeglustada seedimist. Seedimisprotsessi häirimine pärsib ka toitainete omastamist, mida organism energiaks muudab.
Kuigi alkoholi tarbimine võib pakkuda lõõgastavat mõju, võib see tegelikult vähendada une kvaliteeti ja kestust. See seisund põhjustab une rahutust. Liiga palju alkoholi joomine võib teie energiat tühjendada ja ärgates tunda väsimust.
Kohvi liigne tarbimine võib põhjustada kofeiini kogunemist teie kehas. See võib une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Kui teie une kvaliteet on halb, võib see pikas perspektiivis energiataset vähendada. Nähes võimalikke halbu tagajärgi, piirake kohvi tarbimist maksimaalselt 4 tassiga päevas.
Toiduained, millele on lisatud suhkrut
Liiga paljude toitude söömine, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut, võib vähendada teie energiataset. Lisaks võivad rohke suhkrulisandiga toidud kehale negatiivselt mõjuda ja veresuhkru taset liigselt tõsta. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui kehal energiat napib, saad selle tagasi energiat tõstvaid toite süües. Mõned toidud, mis võivad olla energiaallikaks, on bataat, munad, kanaliha, kaerahelbed kuni spinat. Täiendavat arutelu energiat suurendavate toitude ja näidete kohta vt
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Kaerahelbed on kehale hea energiaallikas Kaerahelbed, mis sisalduvad liitsüsivesikute hulgas, on teie kehale hea energiaallikas. Lisaks on kaerahelbepuder rikas ka B-vitamiinide poolest, mida organism vajab toidu energiaks muutmiseks. 
