Peaaegu kõik on kogenud lihasvalu. Üks levinumaid lihasvalu liike on seljavalu. Seda tüüpi valu põhjustab seljalihaste vigastus, kas tõmmatud või rebenenud. Kui teil on seljalihaste vigastus, tekib lihastes ja ümbritsevates kudedes põletikuline reaktsioon, mis põhjustab valu ja lihasspasme. Seljalihaste vigastused võivad lisaks valule põhjustada ka selja liikumise piiranguid.Seljavalu võib ulatuda kergest kuni tugevani. Kerge valu võib leeveneda elustiili muutmise või käsimüügi valuvaigistite võtmisega, tugeva valu intensiivsuse korral võib valu põhjustada tööhäireid ja vajada tõsisemat ravi, isegi pikaajalist taastusravi.
Selja lihasevalu põhjused
Seljavalu võib põhjustada äge (äkiline) või krooniline sündmus. Ägedad sündmused võivad tuleneda spordivigastustest ja õnnetustest, nagu kukkumised ja libisemised. Seljavalu levinumad põhjused on järgmised:
- Ärge soojendage enne raskuste tõstmist
- Treeningu alustamine pärast pikemat aega istuva eluviisiga elamist, näiteks pärast luumurdu või rasket haigust
- Seljalihaste ületreenimine
Kroonilist seljavalu põhjustab ikka ja jälle lihaste ülekoormus. Üks näide on sporditegevused, millega tõstetakse raskusi ja tõstetakse raskeid esemeid. Sellised spordialad nagu sõudmine, golf, ragbi ja pesapall võivad samuti suurendada selle lihasvigastuse riski. Kõige sagedasem seljavalu põhjus on aga harjumus istuda pikalt vales asendis (pain või viltu).
Kuidas vältida selja lihasevalu
Üldjuhul saab tervislikuma eluviisiga elades seljavalusid ennetada. Muud viisid selja lihasevalu ennetamiseks, mida saate teha, on järgmised:
- Püüdke vältida pikka aega ühes asendis istumist. Kui teil on töö, mis nõuab pikka istumist, proovige teha lühikesi pause või muuta asendeid, et vältida seljavalu.
- Seistes või istudes säilitage hea rüht. See on kasulik vigastuste vältimiseks ja seljalihaste stressi vähendamiseks. Raskeid esemeid tõstes või põrandalt esemeid tõstes ärge kummarduge, tehke seda õiges asendis, st asendis kükid. Kui tõstetav ese on liiga raske, paluge kellelgi abi.
- Ideaalse kehakaalu säilitamiseks on oluline teha harjutusi. Rasvunud või ülekaalulistel inimestel võib seljale avaldatav liigne surve põhjustada seljalihaste vigastusi. Sellised spordialad nagu ujumine, statsionaarsed jalgrattad ja sörkjooks on näited spordialadest, mis ei tekita seljale täiendavat stressi.
- Suitsetamisest loobumine võib vähendada ka seljavalu riski. Suitsetamine suurendab ateroskleroosi riski, mis võib tekkida selja veresoontes ja põhjustada valu.
- Olge tundlikum keha antud juhiste suhtes. Tehes selliseid tegevusi nagu raskuste tõstmine, annab keha märku, kui tõstetav raskus on liiga raske. Kui te seda kogete, peaksite vähendama tõstetavat raskust või tegema väikese pausi (umbes 1 tund), et lihaseid puhata ja seljalihaste vigastusi vältida.
Kui tunnete seljalihasvalu, puhake 1-3 päeva, et valu leevendada. Voodipuhkust ei tohiks pikka aega teha, sest see võib põhjustada jõu vähenemist ja lihaste jäikuse suurenemist, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet seljas. Kerge kuni mõõduka valu korral võite võtta valuvaigisteid, nagu paratsetamool ja ibuprofeen. Vajadusel saate teha füsioteraapiat. Enamik seljalihaste vigastusi paraneb täielikult kuu aja jooksul. Seljavalu võib muutuda krooniliseks haiguseks, kui seda ei ravita seda põhjustavate harjumuste ja elustiili muutustega.
