Paljud inimesed ütlevad, et ärge lugege magades, sest see kahjustab silmi. Kusjuures lugemise ajal pikali heitmine on lugemiseks kõige mugavam pingevaba asend. Pealegi on enne magamaminekut raamatu lugemine tegevus, mis kiirendab unisust. Kas on aga tõsi, et magades lugemine on silmadele kahjulik?
Kas magamise ajal lugemine on tõesti silmadele kahjulik?
Une lugemise peamine probleem on see, et teie silmad on lehel paaritu nurga all. Tegelikult on lugemisvara hoidmise soovitus silma suhtes 60 kraadise nurga all, kuid pikali olles pole nurk sobiv ja muutub raamatus lõikude liikumisega. Lisaks hoiate lugemismaterjali istuvas asendis lähemal, kui loete magades. Tavaliselt on raamatu ja silmade vahe istudes umbes 30 cm. Kuid lamades lugedes on vahemaa raamatu ja silmade vahel lähemal. Lamades või lugemismaterjali ebamugavas asendis hoidmine võib põhjustada silmaümbruse lihaste pinget ehk asteenoopiat.
Astenoopia või silmade väsimus uneaegse lugemise tõttu
Astenoopia põhjustab mitmeid sümptomeid, nagu väsimus, ebamugavustunne silmades või silmade ümbruses, ähmane nägemine, peavalud, valgustundlikkus, ebamugavustunne kaelas ja mõnikord kahekordne nägemine. Lamades lugemise tulemusena pingestab silmaümbruse lihased, eriti silmaliigutuse eest vastutavad silmavälised lihased. Lamades lugemisest tekkiv väsimus teeb ka lugemisprotsessi iga lehekülje kohta üsna pikaks. Muud tundatavad sümptomid on põletustunne, punetus, ärritus, silmade kuivus ja peavalud. Õnneks ei põhjusta lamades lugemisest tingitud silmade väsimus püsivat kahju. Siiski on väga oluline olla teadlik silmade väsimusest, kui see tekib pikema aja jooksul. Lõpetage lugemine, kui mõned sümptomid juba ilmnevad.
Kuidas hoida silmade tervist
Parim viis oma silmade tervise tagamiseks on käia iga kahe aasta tagant silmakontrollis. Silmatestid võivad tuvastada varajased silmahaiguse tunnused, nagu glaukoom, katarakt ja mitmed muud levinud tervisehäired. Uuringud võivad ennetada või edasi lükata tõsisemaid silmakahjustusi. Lisaks une ajal lugemisele põhjustab silmade väsimust ka pikaajaline arvutikasutus. Seetõttu on mõned näpunäited töötajatele, kes veedavad suurema osa ajast sülearvuti ees. Siin on näpunäited.
- Kasutage kunstpisaraid, kui teie silmad on kuivad
- pane niisutaja tööruumi ümber
- Reguleerige arvutiekraan nii, et see oleks silmade kõrgusel
- Järgige 20-20-20 reeglit, mille kohaselt tuleb iga 20 minuti järel vähemalt 20 sekundi jooksul vaadata 20 jala (6 meetri) kaugusel asuvat objekti.
Näpunäiteid magamise ajal lugemiseks
Lamades lugemise asendit on vist peaaegu kõik teinud. Seetõttu on mõned näpunäited, mida saate selles asendis lugedes järgida. Mõned näpunäited on järgmised.
- Magamise ajal lugemise ajal muutke asendit iga paari minuti järel. Paigutage oma keha ja valgustus mugavamalt, et teie silmad ei väsiks.
- Piirake voodis lugemise aega. Silmade väsimuse sümptomid on minimaalsed, kui lamades loetakse vaid lühikest aega.
- Planeerige korrapärased kontrollid oma silmaarstiga, et teha kindlaks oma silmade seisund.
Parim asend lugemiseks on aga istumisasend. Te ei soovita magades lugeda, sest see võib häirida teie silmade tervist. [[seotud artiklid]] Une lugemise ja silmade tervise kohta lisateabe saamiseks
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
