Tahad omada suurt ja toonuses tagumikku? Koduse võimlemisega istmikke suurendamiseks on erinevaid viise, üks neist on jooga. Mitmed jooga liigutused tuhara suurendamiseks hõlmavad mitmeid erineva raskusastmega poose.
Jooga liigub tuharate suurendamiseks
Kui soovite oma tuharad ilusamaks muuta, siis siin on mõned jooga liigutused istmiku suurendamiseks, mida saate proovida:
Tooli poos See on lihtne jooga liigutus. Esiteks proovige olla asendis, näiteks istudes. Tõstke oma kand üles ja hoidke seda oma varvastega. Veenduge, et teie selg on sirge ja õlad on puusadega ühel joonel. Seejärel lükake oma tuharad veidi kõrgemale tahapoole. Asetage mõlemad käed otse ette. Säilitage tasakaal ja hoidke seda asendit 5 hingetõmmet. See aitab tugevdada keha tagaosa lihaste moodustumist.
Kuidas kodus võimlemisega istmikku suurendada, saab teha ka liikumise kaudu
sõdalane kolm . Esmalt tõstke keha sirgelt ja tõstke üks jalg tagasi, langetades samal ajal keha ja pead. Veenduge, et teie selg ja kontsad moodustaksid paralleelse joone, nii et teie asend näeks välja nagu T. Hoidke keha stabiilsena ja laske puusa- ja tuharalihastel pingul olla. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja korrake vaheldumisi teise jalaga paar korda.
Jooga liikumise kükid või malasana Järgmine jooga liigutus tuhara suurendamiseks on malasana või jooga
kükid . Selleks seadke end kükki, jalad sirutatud ja varbad väljas. Vahepeal asetage oma peopesad rinna ette. Tõstke tuharad ja puusad üles, kuni reied on rinnaga ühel joonel, seejärel sirutage käed laiali külgedele. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Pärast seda pöörduge aeglaselt tagasi kükiasendisse. Korrake mitu korda, et tuharad ilusamaks muuta.
Tuletõrjehüdrantide liftid
Tuletõrjehüdrantide liftid peetakse üheks jooga liigutuseks tuhara suurendamiseks. Selleks peate olema neljakäpukil, käed sirged ja mitte painutatud. Lisaks kätele toetub keha ka põlvedele. Tõstke üks jalg kehast 90-kraadise nurga all. Hoidke oma keha selles asendis paar sekundit. Laske põhi-, selja- ja tuharalihastel töötada. Tõstke jalga kordamööda 10-20 korda mõlemalt poolt. Kuid ärge olge liiga sunnitud, eriti kui tunnete valu.
Kuidas suurendada tuharaid kodus võimlemisega, saab teha jooga liigutuste kaudu
jaaniussipoos . Alustuseks asetage keha lamavasse asendisse. Tõstke oma pead ja rindkere jalgadega üles nii, et need ei puudutaks põrandat. Tooge oma käed kokku ja tõmmake need tagasi. Pingutage oma puusi ja tuharad, et see paigal hoida. Hoidke seda asendit paar sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake. Kui olete huvitatud istmikku suurendavate jooga liigutuste tegemisest, saate seda teha ise kodus või koos usaldusväärse joogaõpetajaga. See tagumiku suurendamise harjutus ei pruugi alati olla tõhus, kuid proovimine pole kunagi valus. [[Seotud artikkel]]
Toiduained, mida saab tarbida tuhara suurendamiseks
Lisaks jooga liigutustele on teatud toite, mis aitavad tuharad kaunimaks muuta. Toidus sisalduv valk on oluline lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks, sealhulgas tuharapiirkonnas. Samal ajal mängivad lihaste kasvu suurendamisel rolli ka teised toitained, nagu süsivesikud, tervislikud rasvad ja antioksüdandid.
Kõrge valgusisaldusega toidud aitavad kasvatada lihasmassi Siin on mõned toidud, mida võib tarbida, et aidata kasvatada lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid:
- lõhe
- Linaseemned
- Muna
- kinoa
- Piim
- Avokaado
- Proteiini jook
- Kõrvitsaseemned
- Tea
- Kana rinnatükk
- Kodujuust.
Kui soovite pikemalt arutada jooga liigutusi tuhara suurendamiseks,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Jooga liikumise kükid või malasana Järgmine jooga liigutus tuhara suurendamiseks on malasana või jooga kükid . Selleks seadke end kükki, jalad sirutatud ja varbad väljas. Vahepeal asetage oma peopesad rinna ette. Tõstke tuharad ja puusad üles, kuni reied on rinnaga ühel joonel, seejärel sirutage käed laiali külgedele. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Pärast seda pöörduge aeglaselt tagasi kükiasendisse. Korrake mitu korda, et tuharad ilusamaks muuta. 
Kõrge valgusisaldusega toidud aitavad kasvatada lihasmassi Siin on mõned toidud, mida võib tarbida, et aidata kasvatada lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid: 
