Erinevalt täiskasvanutest ei tohiks laste treeningul olla kindlat eesmärki ja intensiivsust. Sport peaks nende jaoks olema lõbus, nagu nende peamine ülesanne siin maailmas on mängimine. Vähe sellest, teie väikesele sportimine ei vaja ka liigset varustust ega suuri alasid. Teatud tüüpi treeninguid saab teha vaid lühikese ajaga ja need toovad siiski kasu tervele kehale.
Lastele mõeldud spordiliigid
Ideaalis peavad lapsed ühe tunni päevas tegema mõõduka kuni kõrge intensiivsusega tegevusi. See kehtib 6-17-aastaste laste kohta. Millised lastele mõeldud spordialad on siis soovitamist väärt?
1. Jooksmine
Isegi küsimata on lastel alati kujutlusvõime, millal joosta. Tagaajamine on nende jaoks üks meeldivamaid tegevusi. Pole vaja spetsiaalset ala, sest lapsed saavad joosta igal pool, nii toas kui õues. Vanemad saavad selle tegevuse veelgi lõbusamaks muuta, muutes liikumist. Alates tavalisest jooksmisest kuni paigal jooksmiseni nii, et jalad on maapinna lähedal. Lõbus, kas pole? Jooksu liikumine suuna muutmiseks aitab kaasa lihaste ja aju liikumisele. See on väga hea laste koordinatsiooni treenimiseks.
2. Jäta vahele
Lastele mõeldud sportimine on sellel ka lihtne ja lõbus. Isegi hüppamisel võib see tugevdada lihaseid, südame tervist ja vastupidavust. See on veelgi põnevam, kui see on tehtud nii, nagu see oleks vanemate või õdede-vendadega võistlus. Hüppeliigutuse variatsioonid võivad olla
hüppavad tungrauad, hüpe ühe jalaga,
hüppamine, või risti jalad.
3. Siseruumides pallimäng
Sarnaselt magnetitega tunnevad lapsed tavaliselt erilist huvi pallide kasutamise vastu. Isegi toas saab palli mängida. Tegelikult ei ole teil mõne järgmiste tegevuste tegemiseks vaja isegi suurt ala:
- Pange pall riidekorvi
- Palli viskamine kindlale sihtmärgile
- Püüdke pall plastkausiga kinni
- Palli viskamine või löömine vastu seina
Mitte vähem oluline on see, et vanemad peavad veenduma, et ümbrus on tõesti ohutu. Eriti esemetelt, mis võivad põrkuda ja lapse poole kukkuda.
4. Krabi jalutuskäik
Kui soovite, et teie laps treeniks kõhulihaste ja käte jõudu, proovige krabikõnni. Asetage keha ülespoole, käed ja jalad põrandale. Kui teed
krabikõnnid, esitage oma lapsele väljakutse muuta see spordiala veelgi lõbusamaks. Näiteks pannes mänguasja kõhuli ja mitte kukkudes, kõndides teatud esemeid vältima või rassida.
5. Istesse tõusmine ja kätekõverdus
Kes ütles, et kaks ülaltoodud liikumist on mõeldud ainult täiskasvanutele? Lapsed saavad seda teha muudatustega, mis muudavad selle kergemaks. Liikumiste variatsioone on palju
istesse tõusud ja
kätekõverdused klassikaline. Ärge unustage kaasata neid kahte käiku põnevasse mängu. Näiteks ringradade või võistluste tegemine, et nad tunneksid end seda tehes nagu kodus. Boonusena võib see liigutus tugevdada kõhu- ja seljalihaseid.
6. Jooga
Jooga populaarsus ei ole ainult täiskasvanute jaoks. Ka lapsed saavad sellega hakkama. Jooga põhiliigutused nagu
kobra, lapse poos, allapoole suunatud koer, kuni
puu poos proovimine peab olema keeruline. Tavaliselt on joogatunnid lastega temaatilised. Näiteks mereloomade teema, siis seostuvad liikumised teatud tüüpi loomadega, nagu krabid, kalad jne. Ärge unustage jooga lõppedes üleminekuks venitamist. Samuti võib see ära hoida lihaste vigastusi.
7. Karu roomamine
Kujutage ette, kui lõbus on seda teha
karu roomamine sõpradega võidusõidu ajal? See on liikumine nii käte kui jalgadega põrandal nagu roomamine. See lastele mõeldud spordiala võib lihvida nende käte, jalgade ja kõhulihaste tugevust. Lõbu saate lisada, lisades väljakutseid, nagu konkreetse objekti leidmine, takistuste vältimine või lühikese aja jooksul kindlasse majaossa sõitmine. Kui lähete lapsi trenni kutsuma, tooge kindlasti selgeid näiteid. Kuigi nende keha on väga vilgas, tuleb neid siiski teavitada õige liikumise tähtsusest, et mitte vigastada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ärge unustage kutsuda last enne ja pärast treeningut soojendama ja jahutama. Ideed on otsas, millise spordialaga homme tegeleda? Paluge lastel kujutleda, mõnikord on nende ideed palju huvitavamad, et neid treeninguteks inspireerida. Kui soovite rohkem teada, kui kaua peaks laps ideaalis päevas liikuma,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
