Keharakud vajavad regenereerimist, et tagada nende optimaalne toimimine. Üks neist on ainete olemasolu
koensüüm Q10 (CoQ10). Kui CoQ10 täidab kehas oma funktsiooni, nimetatakse seda ubikinooniks. Vahepeal muutub see oksüdeerumisel ubikinooliks. Loomulikult toodavad inimkeha rakud CoQ10. Vananedes see tootmine aga väheneb. Alternatiiviks võib olla teatud toidulisandite või toitude võtmine.
Puudus koensüüm K10
CoQ10 esineb kahel kujul: ubikinool ja ubikinoon. Tervelt 90% veres leiduvast CoQ10-st on ubikinool ja see imendub kõige kergemini. Lisaks võib üksikisik olla puudulik või puudulik
koensüüm Q10, kui jõuate vanadusse. Kuigi ideaaljuhul toodab keha seda CoQ10 ja salvestab selle mitokondritesse. Mitokondrite olemasolu mängib energia tootmisel rolli. Mõned muud CoQ10 vaeguse põhjused on:
- Toitainete, näiteks B6-vitamiini puudumine
- Geneetilised defektid
- Teatud haigusseisundite tagajärjed
- Mitokondriaalne haigus
- Vananemisest tingitud oksüdatiivne stress
- Statiinravimite kõrvaltoimed (tavaliselt südamehaiguste korral)
CoQ10 nagu ubikinoon on olemas igas inimkeha rakus. Suurim kontsentratsioon on organites, mis nõuavad kõige rohkem energiat, nagu süda, neerud, kopsud ja maks. Ubikinooli või CoQ10 üldise vajaduse rahuldamiseks võite süüa selliseid toite nagu:
- elundiliha
- Rasvane kala
- Köögiviljad (spinat, brokkoli, lillkapsas)
- Puuviljad (apelsinid ja maasikad)
- Kaunviljad
- Pähklid (seesamiseemned ja pistaatsiapähklid)
- Õli (soja ja rapsi)
Ubikinooni eelised Mõned piisava ubikinooni ja CoQ10 eelised kehas on järgmised:
- Suurendada viljakust
Vananedes CoQ10 tootmine aeglustub, muutes keha vähem tõhusaks munade kaitsmisel oksüdatiivsete kahjustuste eest. Piisav ubikinooni tarbimine võib munade kvaliteedi ja koguse langust edasi lükata. Teisest küljest on sperma kvaliteet vastuvõtlik ka oksüdatiivsetele kahjustustele. Mitmed uuringud on leidnud, et CoQ10 toidulisandid võivad parandada sperma kvaliteeti, optimeerides antioksüdantide kaitset.
- Leevendab peavalusid
Kui mitokondrite funktsioon ei ole normaalne, suureneb kaltsiumi omastamine organismi rakkudes, nii et antioksüdantide kaitse väheneb. Selle tulemusena kogevad ajurakud energiapuudust ja võivad tekkida migreenid. Ilmselt võib CoQ10 aidata parandada mitokondriaalset funktsiooni, vähendades samal ajal migreeni ajal tekkivat põletikku. Laiaulatuslik uuring näitas, et 1550 madala CoQ10 tasemega osalejal tekkisid tugevamad peavalud.
- Füüsilise treeningu soorituse optimeerimine
Oksüdatiivne stress võib mõjutada lihaste funktsiooni ja füüsiliste harjutuste jõudlust. Samamoodi, kui mitokondrite funktsioon on ebanormaalne, väheneb lihaste energia, mistõttu on raskem tõhusalt kokku leppida. Ühes uuringus leiti, et osalejad, kes võtsid 60 päeva jooksul iga päev 1200 milligrammi CoQ10 toidulisandeid, näitasid oksüdatiivse stressi vähenemist. Trenni tehes muutub keha tugevamaks ja sa ei väsi kergesti.
- Kontrollige veresuhkrut
Ubikinoonil on positiivne mõju ka insuliinitundlikkusele ja veresuhkru taseme kontrollile. Inimesed, kes võtavad ubikinooni toidulisandeid, suurendavad CoQ10 kontsentratsiooni veres kuni 3 korda. Regulaarsel tarbimisel väheneb II tüüpi diabeediga inimeste tühja kõhu veresuhkru tase. Vähe sellest, ubikinoon aitab rasvu lagundades ka diabeeti ära hoida, nii et see ei põhjusta rasvumist ja 2. tüüpi diabeedi käivitavate tegurite kuhjumist.
- Hea ajule
Ajurakkude peamine energiatootja on mitokondrid. Kahjuks see funktsioon vananedes jällegi väheneb. Täieliku düsfunktsiooni korral võib tekkida ajurakkude surm ja sellised haigused nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi. Aju on kehaosa, mis on kõrge rasvhapete sisalduse ja hapnikuvajaduse tõttu vastuvõtlik oksüdatiivsetele kahjustustele. Toidulisandite, näiteks ubikinooni võtmine võib ajufunktsiooni ja tervise halvenemist edasi lükata.
- Kaitseb kopse
Kõigist inimkeha organitest puutuvad hapnikuga kõige rohkem kokku kopsud. See muudab nad ka vastuvõtlikuks oksüdatiivsetele kahjustustele. Tegelikult on see kopsuhaiguste, näiteks astma ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tekke algus. Sageli on kopsuhaigustega inimestel ka mõõdukalt madal CoQ10. Toidulisandite, nagu ubikinooni, andmine vähendab astmahaigete põletikku. Samal ajal jaotub KOK-i tingimustes hapnik kopsukudedesse optimaalsemalt.
SehatQ märkmed Kui kavatsete osta CoQ10 toidulisandit, valige see, mis sisaldab ubikinooli, kuna see imendub kõige kergemini. Standardannus algab 90–200 milligrammist päevas, kuid seda tuleb kohandada vastavalt iga keha seisundile. Arvestades, et CoQ10 on rasvlahustuv aine, kipub imendumisprotsess olema aeglane. Selle toidulisandi võtmine koos toiduga võib aga kiirendada imendumist 3 korda. Kõrvaltoimete puhul on ubikinooni toidulisandite taluvuse tase üsna kõrge. Mürgistuse või tõsiste kõrvaltoimete tekkimise tõenäosus on väike. Kui soovite rohkem teada saada CoQ10 toidu või toidulisandite kaudu,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
