Otsus jätta öösel magades valgus põlema või vähemalt hämardada, võib inimese tervisele tohutult mõjutada. Valguse mõju võib mõjutada une kvaliteeti. Mitte ainult lambi valgus, vaid ka sisselülitatud televiisori, arvuti või mobiiltelefoni valgus. Midagi nii lihtsat nagu tulede lüliti vajutamine võib mõjutada inimese unekvaliteeti. Veelgi enam, inimesed, kelle une kvaliteet ei ole optimaalne, mõjutavad nende igapäevaelu. Kui see jätkub pikemas perspektiivis, võivad sellel olla tervisele tagajärjed.
Valguse mõju magamise ajal
Kokkupuude valguse mõjudega, näiteks valgusega öösel magades, pärsib aju jõudlust unefaasi sisenemisel, nimelt
sügav uni. Mida hämaram on ümbritseva valguse mõju, seda maksimaalselt suudab aju viia asjaomase inimese järgmisse unefaasi. Mõned valguse mõjud une ajal tervisele on järgmised:
1. Rasvumine
Ärge süüdistage ainult toidu ja jookide kalorite arvu, mis satuvad kehasse, kui keegi on rasvunud. Valguse mõju öösel magamise ajal, näiteks tuled või televiisor, võivad samuti kaudselt põhjustada rasvumist. Mitte ainult valguse mõju magamistoas, uuringud osalejatega, kes olid ühe aasta magamise ajal valgusega kokku puutunud, näitasid kehakaalu suurenemist 400 grammi. Uuringute kohaselt, mida vähem kosutavat und valguse mõjul, seda suurem on soov järgmisel päeval süüa. Rääkimata sellest, kui keegi ei saa hästi magada ja täidab oma aja hoopis öösiti suupistete söömisega. Kuid on vaja arvesse võtta ka teisi rasvumist põhjustavaid tegureid.
2. Depressioon
Vaimset tervist võivad mõjutada ka valguse mõju öösel magades. Mitte ainult tuled, ärge alahinnake ka elektroonikaseadmete valgust (sinine tuli), mis võib tuju halvaks teha. Kui elektroonikaseadmete liigse valguse tõttu ei saa inimene kvaliteetset und, võib tema tuju ja tundlikkus olla häiritud. Mitte ainult täiskasvanutel võivad unepuudusega lapsed muutuda hüperaktiivsemaks.
3. Ettevaatusabinõud
Terve öö põleva valguse mõjul magamine võib samuti mõjutada inimese erksust. Kui uni pole kvaliteetne, muutub inimene järgmisel päeval vähem erksaks. See on eriti ohtlik inimestele, kes peavad juhtima teatud sõidukeid või masinaid.
4. Krooniliste haiguste risk
Kui valguse mõju kogu öö jooksul häirib inimese unekvaliteeti pikemas perspektiivis, siis suureneb ka oht haigestuda kroonilistesse haigustesse. Seda olenemata sellest, kas inimene on rasvunud või mitte. Krooniliste haiguste tüübid, mis võivad tekkida, nagu hüpertensioon, südamehaigused ja 2. tüüpi diabeet.
5. Häirida organismi organite tööaega
Ideaalis töötab keha organite tööaeg üht neist, tuvastades ümbritseva valguse mõju. Kui see on helge, ärkab keha loomulikult. Ja vastupidi, kui atmosfäär selle ümber on pime, tähendab see, et on aeg puhata. Kuid see rütm võib olla häiritud, kui valgus mõjub kogu öö. Inimestel, kes seda kogevad, on raske leida harmooniat tsirkadiaanrütmi ja pimeda-valguse tsükli vahel. Selle tulemusena on une kvaliteet häiritud.
6. Pärsib hormooni melatoniini tootmist
Hormoon melatoniin paneb inimese magama varsti pärast ümbritsevate tulede kustutamist. Kui aga keegi jääb ööseks põleva valguse mõjul magama, läheb loomulik unetsükkel häiritud, sest hormoon melatoniin ei saa optimaalselt töötada. Vähe sellest, hormoon melatoniin mõjutab ka vererõhku ja kehatemperatuuri. [[seotud artiklid]] Inimese regulaarse unetsükli säilitamine on nii oluline, sest see mõjutab ka tervist. Mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Seetõttu on oluline harjuda magama ilma ümbritseva valguse mõjudeta – mitte ainult toas, vaid ka väljastpoolt – alates lapsepõlvest. Kui unetsükkel on ärkvel, mõjutab see positiivselt paljusid asju. Midagi?
- Maksimeerige aju ja keha funktsiooni
- Aitab lihaste taastumist
- Aidake võidelda haiguste või muude krooniliste haigustega
- Tuju läheb paremaks
- Vaimne tervis ärkvel
- Aidake lastel optimaalselt kasvada
- Produktiivne järgmise päeva tegevusteks
Oht magada ööseks valguse mõjul on suurem kui selle väljalülitamine. Kui te pole harjunud olema liiga pime, pange vähemalt öölamp, mis on hämar ja ei näita otse teie kehale. Kui olete puhkamise ajal ümbritseva pimedusega harjunud, võite selle lambi lahkuda. Vähe sellest, on oluline vähendada
ekraaniaeg kui on aeg magama minna. Olgu selleks siis mobiiltelefonid, televiisorid, arvutid, tahvelarvutid ja palju muud. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Aidake oma kehal teie puhketsüklit ära tunda, minnes alati iga päev samal kellaajal magama. Samamoodi ärkveloleku ajaga. Rahustage oma meelt ka teile meelepärasel viisil, näiteks lugege raamatut, minge duši alla või mediteerige. Kui olete terve öö ilma valguse mõjuta maganud, otsige kindlasti hommikul valgust, olgu selleks siis loomulik päikesevalgus või toas olev lamp, et aidata kehal oma ööpäevarütmi ära tunda. Pime tähendab, et on aeg magama minna, valgus aga tähendab, et on aeg liikuda.
