Mõned inimesed, kes paastuvad ramadaanikuu ajal, kogevad peavalu kogu päeva. Kas sina oled üks neist? Miks see seisund ilmneb? Vaadake täielikku selgitust paastu ajal tekkivate peavalude põhjuste ja nende ületamiseks, et teie paastujumaldamine sujuks.
Peavalu põhjused paastumisel
Peavalud tühja kõhuga on üks levinumaid tervisehäireid, nii et te ei pea muretsema. Tavaliselt võib see seisund ilmneda paastu esimestel päevadel või võib-olla Ramadaani paastu ajal. Kuid igal inimesel võib paastu ajal sagedaste peavalude põhjus olla erinev. Siin on peavalu võimalikud põhjused, mida paastu ajal kogete.
1. Dehüdratsioon
Üks sagedaste peavalude põhjus paastu ajal on vedelikupuudus või vedelikupuudus organismis. Meie keha koosneb ligikaudu 60% ulatuses veest ja keskmiselt väljub see uriini, higi ja hingeõhu kaudu umbes 2-3 liitrit vedelikku. Seda juhtub ka paastumisel. Seega, kui te ei tarbi koidikul ja iftaril piisavalt vedelikku, võite põhjustada dehüdratsiooni. Seda seisundit võib põhjustada ka üldine veesisalduse vähenemine kehas pikema aja jooksul. Dehüdratsioon põhjustab aju mahu veidi vähenemist ja elektrolüütide muutusi. Selle tulemusena saadab aju limaskest valusignaale kõikidesse peaosadesse. Lisaks peavaludele võivad dehüdratsiooni sümptomiteks olla nõrkus, lihaskrambid, keskendumisraskused, tume või kontsentreeritud uriin ja kuiv nahk.
2. Muutused unerežiimis
Ramadaani kuul võid kogeda unerežiimi muutust, sest pead ärkama veerand ööst enne koitu, et toitu valmistada ja sahurit süüa. Selle tulemusena võite jääda unepuudusesse või kogeda muutusi oma keha bioloogilises kellas. Need seisundid võivad paastumisel põhjustada peavalu. Missouri osariigi ülikooli teadlaste läbiviidud uuring tõestab, et unepuudus võib tegelikult suurendada teatud tüüpi hormoonide taset ajus. Need hormoonid võivad vallandada närvireaktsiooni, mis põhjustab peavalu.
3. Kofeiini võõrutusnähud
Kas olete igapäevane kofeiinisõltlane? Kui te ei saanud varem päeva ilma tassi kohvita läbi, võib see olla kofeiini võõrutussümptom. Iga päev tarbitav kofeiini tarbimine põhjustab aju veresoonte ahenemist, aeglustades seeläbi verevoolu. Paastumisel ei saa te kindlasti nii palju kohvi juua kui tavaliselt või ei saa seda üldse juua. Selle tulemusena kofeiini tarbimise vähendamine või peatamine, mis võimaldab veresoontel avaneda ja suurendab aju verevoolu. Selline järsk muutus verevoolus võib põhjustada peavalu. Sümptomid ja raskusaste võivad varieeruda sõltuvalt sellest, kui sageli kofeiini sisaldavaid jooke tarbite. Mõned vähese kofeiinitarbimise sümptomid on peavalud, nõrkustunne, iiveldus, ärevus, rahutus, meeleolu kõikumine (
tuju), mistõttu on raske keskenduda.
4. Hüpoglükeemia
Teine peavalu põhjus tühja kõhuga on hüpoglükeemia. Hüpoglükeemia on seisund, mille korral veresuhkru (suhkru) tase organismis väheneb. Kui sööd koidikul kõrge suhkrusisaldusega toite või jooke, tõuseb veresuhkru tase organismis kiiresti. Sellele seisundile järgneb aga kiire veresuhkru taseme langus (hüpoglükeemia), mis põhjustab peavalu. Mitte ainult peavalud, vaid ka teised hüpoglükeemia sümptomid ei tunne end nõrkana, nii et meel muutub segaseks ja uimaseks. [[Seotud artikkel]]
Kuidas ravida peavalu paastumise ajal
Kuigi üldiselt ei ole peavalu paastu ajal kahjulik, segab see kindlasti teie tegevust paastu ajal ja tekitab ebamugavust. Siiski pole põhjust muretsemiseks, siin on viise, kuidas paastu ajal peavalu ravida, mida saate proovida.
1. Näo ja pea masseerimine
Üks võimalus paastu ajal peavaluga toime tulla on näo ja pea massaaž. See samm võib aidata valu leevendada. Saate teha sõrmedega ringjaid liigutusi, alustades mõlemast põsesarnast ja seejärel libistades sõrmi aeglaselt üles, kuni templi piirkonda. Järgmisena tehke massaaž otsaesise keskosale.
2. Külma kompressi kasutamine
Peavaludest vabanemiseks järgmise paastu ajal on teha pähe külm kompressid. Nipp, valmista jääkuubikud ja mähkige see puhta lapi või rätikuga. Asetage külm kompress valutavale peale. Arvatakse, et külmkompressid aitavad leevendada aju närvide või veresoonte põletikku.
3. Tehke lõõgastustehnikaid
Lõõgastustehnikate (nt jooga või meditatsioon) harjutamine võib aidata leevendada paastumise ajal tekkivaid peavalusid.
Kas paastu ajal tekkivaid peavalusid saab ära hoida?
Te ei pea muretsema, sest paastu ajal tekkivaid peavalusid saab ära hoida. Peavalu vältimiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
- Jooge koidikul tass kohvi neile, kes olete kofeiinisõltlased ja teil on sageli peavalu, kui te seda iga päev ei joo.
- Täitke keha vedelikutarbimise vajadus, juues koidikul vett ja katkestades paastu. Kasutage valemit 2-4-2, milleks on 2 klaasi koidikul, 4 klaasi paastu katkestamisel ja 2 klaasi enne õhtul magamaminekut.
- Ära maga hilja ja ole hilja üleval. Samuti vältige tegevusi, mis võivad teie und segada.
- Suhooris ja iftaris tarbige madala suhkrusisaldusega toite ja jooke.
- Võtke suhooris paratsetamooli või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d). Seda sammu võib teha, kui ülaltoodud ennetus- ja ravimeetmed ei suuda paastu ajal peavalu kõrvaldada.
- Iftari menüüvalikud, mis ei tüüta
- Erinevad Iftari joogid dehüdratsiooni vältimiseks
- Kuidas vältida dehüdratsiooni paastumise ajal
SehatQ märkmed
Kui praegune peavalu süveneb ja on väljakannatamatu, oleks parem, kui pöörduksite põhjuse väljaselgitamiseks arsti poole. Arst määrab õige ravi vastavalt teie peavalu põhjusele. Kasutage teenust
veebipõhine arstivestlusSehatQ peretervise rakenduses lihtsamaks ja kiiremaks arsti konsultatsiooniks. Laadige SehatQ rakendus kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
