Täpselt 1. juulil 2019 tähistas laulja Agnesi Monica ehk nüüdseks Agnez Mo oma 33. sünnipäeva. Ta ei hiilga mitte ainult laulumaailmas, vaid tal on ka keha, mida paljud ihaldavad, sealhulgas kõht
kuuspakk või kastid. See endine lapskunstnik jagas mitu korda oma kõhust fotosid. Pole võimatu, et teil on selline keha nagu Agnez Mo. Pöörates tähelepanu toitumisele, et kaalust alla võtta, ja korralikule treeningule, võib teil olla kõht
kuuspakk. [[Seotud artikkel]]
Toitumine makku jõudmiseks kuuspakk unistus
Toitainete tarbimisele tähelepanu pööramine on üks oluline samm seksika kuuepakilise kõhu saamiseks. Valgud, kiudained ja vesi on võtmetähtsusega. Samuti vältige lihtsaid süsivesikuid. Järgige neid näpunäiteid, et saada lihaseline ja ilus kõht.
Suurendage kiudainerikaste toitude hulka
Kiudainerikkad toidud võivad aidata teil kaalust alla võtta ja takistada rasva ladestumist kehas. Kiudainete tarbimise täitmine, näiteks puuviljad, juurviljad, pähklid, aitab teil püsida täiskõhuna pikka aega.
Söö usinalt valgurikkaid toite, mis aitab sul kaalust alla võtta. Lisaks aitab valk kaotada kõhurasva ja toetab lihaste kasvu, mis on samm teie unistuste six pack abs suunas. Saate süüa mitmesuguseid valgurikkaid toite, nagu munad, mandlid, nahata kanarind, kala, kaer, madala rasvasisaldusega juust, piim, brokkoli, lahja liha ja tuunikala. Samuti võite võtta täiendavaid toidulisandeid, näiteks vadakuvalgu toidulisandeid.
Vesi on teie üldise tervise jaoks oluline koostisosa. Piisav vee tarbimine võib hõlbustada seedimist kehas ja aidata põletada liigset rasva. Nii olete ühe sammu võrra ees, et saada kuus kõhulihast. Piisav vee joomine võib ka vähendada teie soovi süüa ja mängida rolli kaalulangus. Iga inimese veevajadus võib olla erinev. Sest on mitmeid tegureid, mis mõjutavad, nagu vanus, kaal ja aktiivsuse tase. Sellest hoolimata soovitavad paljud uuringud ühe päeva jooksul tarbida kuni 1-2 liitrit vett.
Väldi kiirtoitu ja rämpstoit
Kõrgelt töödeldud toidud, nagu koogid ja kreekerid, aga ka kiirtoidud, nagu konservid ja külmutatud toidud, sisaldavad üldiselt palju kaloreid ja rasva. Seda tüüpi toit sisaldab tavaliselt ka liiga kõrget soolasisaldust ja vähe toitaineid, mida teie keha vajab rohkem. Ülaltoodud toitude piiramine või vältimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada. Üleminek toitvatele toiduainetele, nagu kiudaine- ja valgurikas toit, võib hoida täiskõhutunnet ja kaotada isu.
Piirake lihtsate süsivesikute tarbimist
Rasva saab vähendada, vältides toite, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. Kuna lihtsad süsivesikud võivad põhjustada veresuhkru hüppeid ja langusi, nii et tunnete kiiresti nälga. Pasta ja koogid on näited lihtsatest süsivesikutest sisaldavatest toitudest. Lihtsüsivesikute asendamiseks võite valida pruuni riisi, nisu, täisteraleiva ja maisi, mis sisaldavad liitsüsivesikuid.
Harjutus kõhu saamiseks kuuspakk
Lisaks tervislikule toidule tehke ka õigeid harjutusi, et saada kuuepakiline kõht. Soovitatavad treeningtüübid on järgmised kõrge intensiivsusega kardio- ja intervalltreeningud.
Kardiotreening võib teie südame löögisagedust tõsta. Kardiotreeningud on tõhusad ka liigse rasva põletamisel ja muudavad teie kõhu lihased selgemaks. Mõned kardiotreeningud, mida saate teha, on jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Soovitatav treeningu kestus on umbes 30-40 minutit päevas.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening
Kõrge intensiivsusega intervalltreening või see, mida nimetatakse
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on kõrge intensiivsusega treening lühikeste puhkeperioodidega. See harjutus aitab treenida pulssi ja põletada kõhurasva. Saate valida endale meelepärase treeningu tüübi, näiteks sprint, paigal rattasõit või hüppamine. Kui tunnete, et teil on vaja saatja, kaaluge abi saamiseks fitnesstreenerit. Selle harjutuse näide, alustage sellest
sörkimine kütmiseks. Pärast seda tehke 15 sekundit sprinti või sprinti. Jätkake ühe kuni kahe minuti jooksul lühikese jalutuskäigu või sörkjooksuga. Korrake seda mustrit 10 kuni 20 minutit. Intensiivne treening ilma tervisliku toitumiseta ei aita teil kõhtu saada
kuuspakk. Kõige tähtsam on nautida protsessi, mille läbite selle unistuste kõhu saamiseks. Sest ülaltoodud sammud mitte ainult ei kujunda keha kauniks, vaid parandavad ka teie tervist.
