Ishias on valulik tunne, mis tekib piki istmikunärvi. See on inimkeha pikim närv, mis ulatub selgroost jalgadeni. Neil, kes soovivad jääda aktiivseks, kuid kellel on ishias, tasub pöörata tähelepanu sellele, millised on piirangud pigistatud närvidele. Inimesed, kellel on selline pigistatud närv, peaksid vältima intensiivset sporti ja liigutusi, mis võivad põhjustada istmikupiirkonna vigastusi. Samamoodi kehahoiakuga treeningu ajal.
Spordialad, mida ishiasega inimesed peaksid vältima
Tegelikult on kõige lihtsam vastus, kui aru saada, millised on pigistatavate närvide tabud, kuulata oma keha. Teatud tüüpi harjutused võivad ishiase sümptomeid halvendada, eriti kui on surve seljale, kõhule ja jalgadele. On tõsi, et piki istmikunärvi on vaja aeglaselt üles ehitada jõudu ja painduvust. Seda protsessi tuleb aga teha järk-järgult ja ka ohutult. Mitte vähem oluline, vältige suure intensiivsusega füüsilist tegevust, mis on altid vigastustele. Valu ilmnemisel lõpetage tegevus kohe. Siin on mõned liigutused ja harjutused, mida ishiase põdevatel inimestel vältida:
1. Kaalutud kükid
Liikumine
kükid selle lisakoormusega suurendab see tegelikult survet alaseljale, närvidele ja ka lülivaheketastele. Lisaks on mõlemad jalad altid survest tingitud valudele ja vigastustele. Kui soovite seda teha, proovige valida
kükid ilma lisakoormuseta. Veenduge, et teie selg oleks alati neutraalses asendis. Lõpetage kohe, kui selja piirkonnas on valu või pinge.
2. Istuv ja seisev ettekäänu
harjutus
istudes ja seistes ettepoole painutada võib põhjustada survet ja pinget alaseljale, puusadele ja lihastele
hamstrings. See võib ishiase valu hullemaks muuta.
3. Jalgrattasõit
Inimestele, kellele meeldib jalgrattaga sõita, kuid kellel on probleeme ishiasega, peaksite olema ettevaatlikum. Seda seetõttu, et jalgrattasõit avaldab survet istmikunärvile ja selgroole. Lisaks võib rattasõidu ajal lonkamine põhjustada ishiase ärritust, eriti kui sadul ja rool ei ole õigesti paigutatud.
4. Tõkkejooks venitus
See liigutus põhjustab selja, vöökoha ja lihaste venitamist
hamstrings. Tavaliselt tehakse seda liigutust soojenduse ajal. Siiski pidage meeles, et vaagna painutamine tekitab seljale rohkem stressi.
5. Sport kontaktidega
Igasugused otsese kontakti või suure intensiivsusega harjutused ei tohiks olla ishiase probleemidega inimestele mõeldud. Peamiselt spordialad, mis nõuavad äkilisi liigutusi, sest need võivad avaldada survet lihastele ja närvidele. Näiteks korvpall, jalgpall, tennis, võrkpall, jooksmine ja muud kõrge intensiivsusega spordialad.
6. Selili jalgade ringid
Üks Pilatese iseloomulikke liigutusi keskendub jalgade pööramisele, tuginedes lihastele
südamikud. Kahjuks võib see liigutus põhjustada ka istmikunärvi valu ja põhjustada vigastusi
hamstrings.7. Kahe jala tõstmine
See on liigutus mõlema jala samaaegseks tõstmiseks ja langetamiseks. Selle ülesanne on aktiveerida lihaseid jalgades ja ka kõhu ümber. See liigutus võib aga istmikuvalu hullemaks muuta, eriti kui kehahoiak pole õige.
8. Pööratud kolmnurga poos
Olge joogat tehes ettevaatlik
pööratud kolmnurga poos Seda seetõttu, et see võib põhjustada üsna märkimisväärset venitust selgroos, taljes ja ka
hamstrings. Õudusunenägu neile, kellel on ishiase probleeme.
9. Burpees
Muidugi on paljud liikumisega tuttavad
burpees see. Selle sisu on suure intensiivsusega liigutused, mis kahjuks võivad ishiase probleemidest tingitud alaselja- ja seljavalu veelgi hullemaks muuta.
10. Üle painutatud rida
Seda harjutust tehakse tavaliselt raskuste tõstmiseks. Kuid,
üle rea kummardunud võib põhjustada alaselja ja istmikunärvi vigastusi. Tegelikult võivad põletik ja vigastus olla üsna tõsised. [[Seotud artikkel]]
Mis on turvaline spordiala?
Kuigi on mitut tüüpi harjutusi, mida tuleks vältida, ei tähenda see, et ishiase kaebustega inimesed ei saaks üldse kehalise tegevusega tegeleda. Tegelikult võib aktiivne olemine ja venitamine taastada pehmed koed, et vähendada valutundlikkust. Mõned ohutud treeningvõimalused hõlmavad järgmist:
- Kerge venitus
- Kõndimine tasasel alal
- Ujuda
- Vesiharjutusravi
Iga kord, kui liigute, pidage alati meeles head kehahoiakut. Näiteks venitades kohaneda keha seisundiga. Paindlikkus võib varieeruda, isegi tänane venitus võib erineda eilsest. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Peamine on mitte üle pingutada. Valige tegevused, mis ei ole liiga pingelised. Kuid ärge istuge lihtsalt pikka aega, sest see ainult süvendab sümptomeid. Alternatiiviks on teha kergeid venitusi, kui teie töö nõuab pikka aega istumist. Taastumisprotsessi optimeerimiseks, stressi maandamiseks, kvaliteetse une säilitamiseks ja tervisliku toitumise säilitamiseks. Võite proovida ka selliseid ravimeetodeid nagu nõelravi või massaaž. Kui soovite rohkem teada, kuidas ravida ishiase probleeme,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Inimestele, kellele meeldib jalgrattaga sõita, kuid kellel on probleeme ishiasega, peaksite olema ettevaatlikum. Seda seetõttu, et jalgrattasõit avaldab survet istmikunärvile ja selgroole. Lisaks võib rattasõidu ajal lonkamine põhjustada ishiase ärritust, eriti kui sadul ja rool ei ole õigesti paigutatud. 
Igasugused otsese kontakti või suure intensiivsusega harjutused ei tohiks olla ishiase probleemidega inimestele mõeldud. Peamiselt spordialad, mis nõuavad äkilisi liigutusi, sest need võivad avaldada survet lihastele ja närvidele. Näiteks korvpall, jalgpall, tennis, võrkpall, jooksmine ja muud kõrge intensiivsusega spordialad. 
