Parem koos magada, kas tõesti?

Kui on eeldus, et üksi magamine on kasulikum kui üksi magamine, on see suhteline. Tõepoolest, on uuringutulemusi, mis näitavad, et teiste inimestega magamine muudab REM-une või REM-une etapi silmade kiire liikumine pikemalt, kuid olenevalt suhte seisukorrast partneriga ka. Ehk siis ei saa üldistada, et koos magamine on kindlasti kvaliteetsem kui üksi magamine. Unekvaliteedi parandamiseks on palju võimalusi, isegi kui teete seda üksi.

Kas koos magamine on palju kvaliteetsem?

Partneriga üksi magamisel on head kasu Väide, et üksi magamine parandab inimese une kvaliteeti, ei ole asjatu. Seda väidet toetavad mitmed uuringud järgmiste selgitustega:

• Maga paremini

Integratiivse psühhiaatria keskuse uurimustöös koostöös Saksamaa Kieli Christian-Albrechtsi ülikooliga uuriti 12 heteroseksuaalset paari. Neil paluti magada 4 ööd laboris, kas üksi või koos. Selles uuringus mõõdeti osalejate ajulaineid, liikumist, lihaspingeid ja südametegevust. Paarid täitsid ka küsimustiku oma suhte kohta. Selle tulemusena kogevad koos magavad paarid REM- või REM-faasi silmade kiire liikumine rahulikum kui eraldi magamine. See faas mängib olulist rolli mälus, emotsioonide reguleerimises, probleemide lahendamises ja sotsiaalses suhtluses.

• Samuti loeb suhte kvaliteet

Samas uuringus paluti kõigil osalejatel täita küsimustik oma suhte kohta. Selle tulemusena käib hea suhte kvaliteet käsikäes ühise une kvaliteediga. Teisest küljest tunnevad paarid, kelle suhte kvaliteet on kesine, hästi, kui nad peavad eraldi magama.

• Stressi vähendama

Seoses ikkagi REM-faasi kvaliteediga koos magamisel, vähendab see ka emotsionaalset stressi. Vähe sellest, suhtlus oma partneriga muutub paremaks. Sageli häiritud REM-faasiga uni võib samuti põhjustada stressi. Kuigi eespool on mitu väidet, ei tähenda see tingimata, et partneriga magamine oleks palju parem kui üksi magamine. Uuringu tulemuste rakendamine ei ole garanteeritud iga paari puhul, kuna eristavaid muutujaid on palju.

Ka üksi uni võib olla kvaliteetne

On aegu, mil inimene tunneb, et ta magab paremini, kui teeb seda üksi. Lisaks on ka inimesi, kellel pole probleeme kaaslasega või ilma magamisega. Näiteks võib see juhtuda inimesega, kelle partner magamise ajal norskab, mistõttu on tal raske hästi magada. Inimese unekvaliteeti võivad mõjutada ka muud tegurid, näiteks harjumuste erinevused partneriga. Näiteks kui kellelgi on enne magamaminekut teistsugused harjumused, peab ta televiisorit vaatama, samal ajal kui tema partner seda ei tee. Sarnane juhtum võib juhtuda ka siis, kui keegi on harjunud magama väljalülitatud tuledega, kuna ta on une ajal valguse mõjude suhtes tundlik, samas kui tema partner on just vastupidine. Selliste erinevuste olemasolu võib mõjutada inimese eelistusi, soovi magada koos või üksi. Prioriteet ei ole enam üksi või mitte magamine, vaid une kvaliteet. Huvitaval kombel tülitsesid 2017. aasta uuringus paarid, kes magasid vähem kui 7 tundi öösel, tõenäolisemalt omavahel. Lisaks on nad ka vastuvõtlikumad stressile.

Parandage une kvaliteeti

Tulede väljalülitamine võib parandada une kvaliteeti. Veel on vaja rohkem vaatlusi ja uuringuid, et võrrelda koos magamise eeliseid. koos magamine selle asemel, et üksi magada. Olenemata sellest, kas magamispartner on olemas või mitte, võib iga inimene ikkagi kvaliteetse une poole püüdleda. Mõned viisid võivad olla:

• Looge regulaarne magamamineku rutiin
• Veenduge, et ruum ja kantud riided oleksid tõesti puhtad
• Lülitage valgus enne magamaminekut välja või paigaldage hämar öölamp
• Vältige enne magamaminekut mobiiltelefoni või elektrooniliste seadmetega tegevusi
• Juhtige stressi vastavalt igale valikule

[[seotud artikkel]] Kvaliteetse une saamiseks sobivaima mustri leidmine võib inimeseti erineda. Õige rutiini leidmine võtab aega. Une kvaliteedi ja etappide üle arutlemiseks, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.