Raseduse ajal oled loomulikult väga ettevaatlik kehasse sattuva toidu suhtes. Üks sageli kerkiv küsimus on, kas rasedad naised võivad süüa keedetud mune? Vastus on loomulikult jah. Siiski on üks tingimus, mida tuleb täita. Kõvaks keedetud munad tuleks põhjalikult läbi keeta. Vastasel juhul võivad toored või alaküpsetatud munad kanda haigusi põhjustavaid organisme, näiteks baktereid
Salmonella.Keedetud munade toiteväärtus
Ühes suures keedetud munas ehk umbes 50 grammis on toitaineid järgmisel kujul:
- Kalorid: 77
- Süsivesikud: 0,6 grammi
- Üldrasv: 5,3 grammi
- Küllastunud rasv: 1,6 grammi
- Monoküllastumata rasv: 2 grammi
- Kolesterool: 212 milligrammi
- Valk: 6,3 grammi
- A-vitamiin: 6% RDA
- B2-vitamiin: 15% RDA
- B12-vitamiin: 9% RDA
- B5-vitamiin: 7% RDA
- Fosfor: 86 milligrammi
- Seleen: 15,4 mikrogrammi
Rasedate naiste igapäevamenüüsse kõlbab munad see, et nende kalorisisaldus kipub olema madal. Kõvaks keedetud munad sisaldavad vaid 77 kalorit. Kuigi rasva ja süsivesikuid on samuti väga vähe. Teisest küljest on kõvaks keedetud munas rohkem kui 6 grammi valku. See on oluline rasedatele naistele, kes vajavad loote kasvuks rohkem toitu.
Keedetud munade eelised rasedatele
Mis kasu on siis keedetud munade söömisest rasedatele?
1. Rasedusdiabeedi ennetamine
Rasedusdiabeet on diabeet, mis mõjutab rasedaid naisi. Sünnituse ajal normaliseerub veresuhkur. Keedumunad, mille põhisisaldus on rasv ja valk, sisaldavad üsna vähe valku. Sellise sisaldusega toitude söömine võib hoida veresuhkru taset stabiilsena. Seega väheneb risk rasedusdiabeedi tekkeks.
2. D-vitamiini rikas
D-vitamiini kontsentreeritakse munakollasesse D-vitamiini tase igas munas võib erineda, näiteks kodukanade munade ja kodukanade munade vahel. Olenemata tüübist on D-vitamiin rasedatele ja imetavatele emadele väga oluline. Need toitained aitavad säilitada luude tervist, optimeerivad immuunfunktsiooni ja on kasulikud loote arengule.
3. Raua allikas
Kui rasedad tunnevad end sageli loiduna ja energiapuudusena, kuigi neil on just päev alanud, on põhjuseks see, et keha täidab erakordset ülesannet. Eriti raseduse esimesel trimestril. Hea uudis on see, et rauarikka toidu söömine võib hoida energiataseme stabiilsena. Seda saab täita muna süües.
4. Valguvajaduse rahuldamine
Ärge unustage, et rasedad naised vajavad rohkem valku kui mitterasedad naised. Hinnanguline valguvajadus on 1,2 grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta päevas. See kehtib esimesel trimestril. Kui aga käes on raseduse lõpp kolmandal trimestril, suureneb valguvajadus 1,52 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Munad on toitev valguallikas. 50 grammis munas on üle 6 grammi valku, mida organism kergesti omastab.
5. Hea loote arengule
Mitte ainult rasedatele mõeldud keedetud munade eelised, mida on kahju kasutamata jätta, avaldab see positiivset mõju ka lootele emakas. Sest munad on rikkad selliste toitainete poolest nagu vitamiin B12 ja koliini. Mõlemad ained on olulised loote aju arenguks. Valkudel on ka positiivseid eeliseid. Kui valk siseneb kehasse, seeditakse see aminohapeteks. Need on ained, mis mängivad rolli naha, juuste, lihaste, luude ja isegi keharakkude moodustumisel. Seega on see loote kasvu jaoks emakas väga oluline. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Rasedatele naistele, kes soovivad aeg-ajalt mune nautida, võib valik olla keetmine. Tegelikult on see kõige tervislikum viis munade töötlemiseks võrreldes praadimisega. Mitte vähem oluline on see, et keedetud munad oleksid tõesti keedetud. Pooleldi ja isegi toores toit on rasedate jaoks tabu, sest see võib kahjustada loodet emakas. Rasedatel on väga soovitatav tarbida valku iga päev. Võib kombineerida nädalaga, et süüa erinevaid valguallikaid alates kalast, munast, kanast, lihast ja pähklitest. Et arutada edasi rasedate naiste tervisliku toitumise menüü koostamist,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
