Kuidas vältida aneemiat, see on soovitatavate ja mittesoovitavate toiduainete kombinatsioon

Dieet võib olla üks aneemia vältimise võtmeid. Kuna aneemiat saab ennetada, süües toite, mis sisaldavad rauda, ​​B-vitamiine ja ka C-vitamiini. Lisaks on aneemia ennetamise põhiolemus tagada, et organism saaks piisavalt rauda. See stimuleerib hemoglobiini olemasolu, et punaste vereliblede tootmine oleks optimaalne.

Kuidas aneemiat ennetada

Aneemiaga tegelemisel soovitavad arstid sageli muuta toitumist. On teatud vitamiinide ja mineraalide, eriti raua, rikaste toitude kombinatsioon. Siiski on huvitav meeles pidada, et toidus sisalduv raud jaguneb kaheks, nimelt: heem ja mitteheem. Raua tüüp heem võib leida töödeldud loomsetes toodetes, nagu veiseliha, linnuliha ja mereannid. Kuigi rauda mitteheem pärineb rauaga rikastatud taimedest ja toiduainetest. Kahest ülaltoodud tüübist omastab organism loomadelt rauda kergemini. Ideaalis on päevane tarbimine meestel 10 milligrammi ja naistel 12 milligrammi. Millised toidud võivad olla aneemia ennetamise viisid?

1. Rohelised lehtköögiviljad

Tumeroheliste lehtedega köögiviljad on rauaallikad mitteheem parim. Näiteks spinat, lehtkapsas, kaelus rohelised, Šveitsi mangold ja ka võilille rohelised. Samuti pidage meeles, et rauarikkad köögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, sisaldavad samuti palju oksalaadiühendeid. See võib rauda siduda, nii et see takistab raua imendumist mitteheem. Seega ei tohiks te aneemia ravimisel tugineda ainult nendele toiduainetele, vaid ka kombineerida neid muude toiduainetega. Lisage roheliste köögiviljade söömise ajal C-vitamiini, nagu apelsinid, paprikad ja maasikad, tarbimist. Seega võib raua omastamine olla veelgi optimaalsem.

2. Liha

Raua saamiseks söö liha.Loomsed valguallikad nagu linnu- ja veiseliha on samuti rikkad raua poolest. Parimad näited on punane liha ja lambaliha. Samal ajal sisaldavad kodulinnud, näiteks kanaliha, madalamat rauasisaldust.

3. Oreliliha

Ärge kõhelge söömast elundiliha, nagu maks, veise keel ja ka maoliha. Paljud inimesed mõtlevad enne selle tarbimist kaks korda järele, sest elundiliha kohta on väärarusaamu. Tegelikult on see väga hea raua ja folaadi allikas.

4. Mereannid

Mahi-mahi kala Mõned mereannid on ka rauarikkad. Mitte ainult kalad, vaid ka kooritud mereloomad, nagu karbid, krabid, krevetid, austrid ja ka kirvekarbid. Kalade osas on rauarikkad soovitused tuunikala, mahi-mahi, lõhe ja makrell. Huvitav on see, et kuigi sardiinid on rauarikkad, on neis ka palju kaltsiumi. Selle kaltsiumi olemasolu võib rauda siduda ja organismis selle imendumist pärssida. Seetõttu ei tohiks te tarbida rauda koos kaltsiumiga. Näited kõrge kaltsiumisisaldusega toitudest ja jookidest, nagu piim, jogurt, juust ja tofu.

5. Pähklid

Mandlid Aneemiat saab ennetada selliste toiduainete nagu pähklite söömisega. See võib olla ka alternatiiv neile, kes on taimetoitlased. Näited võivad olla sojaoad, garbanzo oad, oad, lehma- ja herned.

6. Terad

Raua tarbimist saate suurendada ka pähkleid süües või salatitele ja jogurtile puistatuna. Mõned rauarikkad terad on järgmised:
  • Kõrvitsaseemned
  • Pistaatsiapähklid
  • Päevalille seeme
  • Kanepiseeme
  • Seedermänni pähklid
Kuigi mandleid ei tohiks tarbida spetsiaalselt rauasisalduse suurendamiseks, kuna kaltsiumisisaldus on samuti kõrge. See tähendab, et raua imendumise protsess muutub vähem kui optimaalseks. Mitte vähem oluline on see, et peaksite vältima kõrge rauasisaldusega toitude tarbimist koos toidu või joogiga, mis tegelikult takistab selle imendumist. Nende hulka kuuluvad kohv, tee, munad, kaltsiumirikkad toidud, aga ka oksalaadirikkad toidud. Teisest küljest võite imendumise maksimeerimiseks süüa kõrge beetakaroteenisisaldusega toite, näiteks peet, C-vitamiini rikkaid toite või tarbida rauda heem ja mitteheem samaaegselt. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kuigi aneemiaga inimeste toitumisplaanid on erinevad, nõuab enamik raua tarbimist umbes 150–200 milligrammi päevas. Arstid võivad aneemia vältimiseks määrata ka rauapreparaate optimaalse hemoglobiinitaseme saavutamiseks. Ei ole olemas ühte kindlat tüüpi toitu, mis suudaks aneemiat ravida. Erinevate rauarikaste menüüde tarbimine alates köögiviljadest, lihast, mereandidest ja mereandidest võib aga olla üks viis rauasisalduse tõstmiseks kehas. Toidulisandite osas pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui otsustate, milline neist on kõige tõhusam. Edasiseks arutlemiseks, kas teie dieedil on piisavalt rauda või mitte, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.