Indoneesia kaljuronimise sportlane Aries Susanti püstitas äsja uhke maailmarekordi. Kesk-Jaava osariigis Groboganis sündinud naine suutis ajaga 6,995 sekundiga alistada naiste kiirusnumbri kiireima rekordi, edestades senist rekordiomanikku, hiinlannat Yiling Songi. Kaljuronimine on spordiala, mida saab harrastada mitmel pool, nii või teisiti
siseruumides kui ka loodus. Selle spordialaga tegeledes võite saada tervisele kasulikke eeliseid. Tegelikult on igal spordialal oma eelised. Aga loomulikult, kuna iga spordiala liikumine on erinev, ei ole mõjutatud lihased kindlasti samad. Mis kasu on?
Kaljuronimise eelised kehale
Kaljuronimine nõuab jõudu ja füüsilist vastupidavust. Kujutage vaid ette, et finišisse jõudmiseks peate "varitsema" kive, mis võivad keha piirata. Eriti kui seda tehakse looduses, pole vaja ainult jõudu, vaid ka julgust. Liikumise valdamiseks on vaja ka tervislikku eluviisi.
1. Kasvatage lihaseid ja vastupidavust
Paljud oletused ütlevad, et kaljuronimine nõuab ainult ülemist lihasjõudu. Tegelikult on palju muid füüsilisi tegureid, mis mõjutavad sooritust kaljuronimisel, näiteks suured lihased, väledad jalgade liigutused ja alakeha lihasjõud. Pole üllatav, et kaljuronimine võib arendada inimese lihaseid ja vastupidavust. Kujutage vaid ette, kui teete seda 1 tund, põletate umbes 700 kalorit. Teisisõnu, lihaste kasvatamine ja kardio töötavad tasakaalus.
2. Paranda ajutegevust
Ärge tehke viga, kaljuronimine nõuab väga suurt keskendumist. Lihtsalt vale jalgealune, võite kukkuda. Teilt nõutakse häid probleemide lahendamise oskusi, sest kui olete "poolel teel", siis on raske põhja alla saada, eriti kui teete seda looduses. Iga samm on väga oluline. Sa ei roni ainult ühes suunas, sest alati pole kivi, millest kinni hoida. Siin on väga vaja teie oskust leida lahendus või väljapääs.
Kui seda teha pidevalt, suureneb aju funktsioon probleemide lahendamisel.
3. Leevenda stressi
Uskuge või mitte, aga kaljuronimist saab kasutada stressi vähendamiseks. Treening võib suurendada hormooni norepinefriini taset kehas, aidates seeläbi tasakaalustada aju reaktsiooni stressi ilmnemisel. Lisaks usutakse, et trenn tekitab kellegi poolt eufooriatunnet ja "blokeerib" valu. Veelgi enam, kui teete seda looduses, näiteks kaljukaljudel või järskudel kaljudel, treenite automaatselt kõndides, vaadates maastikku. Uuringute kohaselt võib teie stressitaset vähendada sagedased piknikud. Seetõttu võib selle looduses tegemine stressi leevendada.
4. Õpetage väärtuslikke eluks vajalikke oskusi
Füüsilisest vaatenurgast on kaljuronimine väga rahuldust pakkuv spordiala. Seda ei mõjuta aga selle spordialaga tegelemine ainult füüsiliselt. Vaimse poole pealt on see spordiala hea “õpetaja”, sest õpetab inimesele sisendama ka keskendumist, tasakaalukust, sihikindlust ja väärtuslikke eluks vajalikke oskusi. Tegelikult uuris ajakirjas Adapted Physical Activity Quarterly avaldatud uuring selle eeliseid erivajadustega lastele. Pärast kuut nädalat selle spordialaga tegelemist koges erivajadustega laste enesekindlus väga drastiliselt.
5. Pakub erinevaid treeninguid, mis ei ole igavad
Kui oled väsinud sees sporditegemisest
Jõusaal või kodus, looduses treenimine võib olla tõhus valik sellest igavusest vabanemiseks. Tõepoolest, kaljuronimine pole nende jaoks, kellele ekstreemsport ei meeldi. See spordiala on aga väga võimeline teile füüsiliselt ja vaimselt "väljakutsuma". Lisaks võib see tegevus aidata teil saavutada kõrgeima vormisoleku. Pole üllatav, et vastupidavus võib pärast regulaarset tegemist suureneda.
6. Parandage seltsielu
Täpselt nagu trennis käimine
Jõusaal, kaljuronimine kutsub esile kõrge seltskondliku vaimu. Sest inimesed, kes ka seda spordiala õpivad, kipuvad julgustama inimesi, kes samuti alles õpivad. Nii tõuseb ka seltskondlik vaim ja ka spordivaim on kõrgem.
Kaljuronimise riskid, mida tuleb mõista
Kaljuronimisel on vaja tugevat keha ja kiiresti pumpama harjunud südant. Kui te pole tõepoolest harjunud treenima, ärge kohe selle spordialaga tegelege. See on hea, treenige sees
Jõusaal, et keha oleks heas vormis ja süda oleks harjunud kiiresti verd pumpama. Kui olete harjunud intensiivse treeninguga, on kaljuronimine väga väljakutseid pakkuv spordiala. Pidage meeles, et enne selle tegemist peate mõistma riske, eriti looduses. Ohutuse tagamiseks kasutage alati tööriistu, mille kvaliteet ja ohutus on tõestatud, et vältida vigastusi või õnnetusi ronimisel. Kui teil on kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk, samuti diabeet, on hea mõte kõigepealt oma arstiga nõu pidada. Ärge alustage harjutust ilma arsti "rohelise tuleta". Lisaks soovitatakse südamehaigustega inimestel seda spordiala mitte harrastada, sest seda spordiala peetakse südamehaigete jaoks liiga pingeliseks. Kontrolli ka lülisamba ja põlvede tervist. Kui nende kahe luuga on probleeme, on hea oodata, kuni need on täielikult paranenud. Ärge võtke riski, sest löök võib teie ohutusele väga saatuslikuks saada. Samuti tekitab artriit selle spordialaga tegelemisel ebamugavust, kuna kasutate peaaegu kõigi keha liigeste tugevust. Seetõttu soovitavad juhendajad alati liigeste terviseks valmistuda. Rasedad võivad seda spordiala siiski harrastada, kui arst selleks loa annab. Kuid ärge tehke seda, kui rasedusaeg läheneb sünnitusfaasile. Sest teie kehakaal suurendab liigutuste tegemise raskusastet. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kaljuronimine on üks spordialadest, mis on väljakutseid pakkuv ja tervisele kasulik. Küll aga tuleb alustada keha seisukorraga. Ülaltoodud riske tuleb enne alustamist teadvustada ja mõista. Kui aga sulle meeldib väljakutse ja sul on keha, mis on füüsiliseks tegevuseks valmis, on see spordiala sinu jaoks.
