Sageli on peapööritus üks paljudest põhjustest, miks paljud inimesed segadusse ajavad madala vererõhu puhul treeningutüübi valimist. Mitte ainult pearinglus pärast treeningut, vaid ka teadvusetu langemise oht, mistõttu tuleb võtta asjakohaseid ennetusmeetmeid. Lisaks ei ole madala vererõhuga inimeste jaoks treeningu valimine lihtsalt lihtne liigutus. Sest on aegu, mil peapööritus tekib ikkagi, kuigi pea asend ei ole südamest madalamal.
Harjutus madala vererõhu jaoks
Kuigi pärast treeningut võib esineda kaebusi pearingluse üle, ei tähenda see, et madala vererõhuga inimesed peaksid sellest täielikult loobuma. Tegelikult on trenn üks vererõhu stabiilsena hoidmise võtmeid. Niisiis, millised on soovitused madala vererõhuga inimestele treenimiseks?
1. Jooga
Mitte ainult lõõgastusvahendina on palju joogaliike, mis sobivad madala vererõhuga inimestele. Muidugi tuleks koos juhendajaga joogat teha, et teada, millised asendid on ohutud. Tavaliselt on asend, kus pea on südamest madalamal, nagu
näoga allapoole suunatud koer kalduvus peavaludele. Õppige tundma, kuidas teie keha iga liigutus reageerib, et teaksite, kuhu liikuda.
2. Ujumine
Ujumine on hea madala vererõhuga inimestele
kardio sõbralik madala vererõhuga inimestele on ujumine. Viivitada pole vaja, kes alles alustab, saab eraldada 30 minutit. Vähem kui see? See on seaduslik. Liikumine ujumise ajal võib hoida vererõhku stabiilsena.
3. Kõnni kiiresti
Võite ka proovida
kerge jalutuskäik või kiirkõnd kui treeningvõimalus madala vererõhuga inimestele. Sagedus ja kestus tuleks kohandada iga keha seisundiga. Parem on lühike, kuid rutiinne kestus, kui liiga peale suruda kestus, mis paneb sind üle jõu. Framinghami südameuuringu tulemuste kohaselt oli 636 osalejal, kes kõndisid päevas 1000 sammu, 0,45 võrra madalam süstoolne vererõhk. See tähendab, et inimesel, kes kõndis päevas 10 000 sammu, oli vererõhk 2,25 punkti madalam kui sellel, kes kõndis sellest poole.
4. Jooksmine
Hommikujooks Lisaks kõndimisele on järgmise madala vererõhu treeninguks madala intensiivsusega jooks. Selle tegevusega liikumine võib tegelikult parandada vereringet ja vähendada vererõhu alandamise riski. Hüpotensiooniga inimestel on hea mõte joosta teiste inimestega, et vältida nägemise hägustumist või teadvusekaotust. Samuti on väga oluline vältida keha stressi, mis võib tekkida äkilistest liigutustest. Näited hõlmavad raskete raskuste tõstmist või muid intensiivseid spordialasid. Veenduge, et harjutust saaks teha aeglases tempos.
Mida saab teha ja mida mitte?
Meditsiiniline termin, mis tähistab pearinglust pärast treeningut või pearinglust istuvast asendist seisvasse asendisse muutmisel, on ortostaatiline hüpotensioon. Selle seisundi põhjuseks on see, kui vereringe ei ole piisavalt tugev, et ajju piisavalt verd tagastada. Siin tekib peapöörituse faas. Vähem oluline pole ka aktiivne venitamine, et vereringe tagasi pähe saaks sujuda. Et vältida kaebusi, nagu pearinglus pärast treeningut, on siin mõned asjad, mida saate teha:
- Muutke asendit aeglaselt
- Istudes, kui pärast treeningut on pearinglus
- Millestki kinni hoidmine seistes
- Hoides keha hüdreeritud, juues palju vett
- Kõndige pärast treeningut paigal, ärge lõpetage kohe
- Treenimine istuvas asendis
Teisest küljest tuleb vältida järgmisi asju:
- Tõuse kiiresti üles istuvast või lamavast asendist
- Kiirete kehaasendimuutustega sporti tehes nagu burpees ja kükihüpe
- Sööge enne treeningut suuri portsjoneid
Ärge unustage konsulteerida arstiga, kui pärast seda treeningut jätkub pearinglus. Tavaliselt soovitavad arstid suurendada naatriumitarbimist või vähendada annust neile, kes võtavad vererõhku alandavaid ravimeid.
Millised on sümptomid?
Lisaks pearinglusele pärast treeningut on mõned muud sümptomid, kui inimesel tekib liikumisel madal vererõhk:
- Ähmane nägemine
- Segaduse tunne
- Keha tunneb nõrkust
- Iiveldav
- Teadvuseta
Lisaks on inimestel, kellel on treeningu ajal risk hüpotensiooni tekkeks, need, kes võtavad vererõhku alandavaid ravimeid, kellel on südameprobleemid, kellel on aneemia, diabeet või Parkinsoni tõbi. [[seotud artikkel]] Seega peab ülaltoodud kategooriasse kuuluv inimene treenides hoolikalt jälgima, mis on lubatud ja mida mitte. Eesmärk on vältida tõsiste vigastuste, näiteks kukkumise ja isegi minestamise ohtu. Täiendavaks aruteluks stabiilse vererõhu säilitamise kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Ujumine on hea madala vererõhuga inimestele kardio sõbralik madala vererõhuga inimestele on ujumine. Viivitada pole vaja, kes alles alustab, saab eraldada 30 minutit. Vähem kui see? See on seaduslik. Liikumine ujumise ajal võib hoida vererõhku stabiilsena. 
Hommikujooks Lisaks kõndimisele on järgmise madala vererõhu treeninguks madala intensiivsusega jooks. Selle tegevusega liikumine võib tegelikult parandada vereringet ja vähendada vererõhu alandamise riski. Hüpotensiooniga inimestel on hea mõte joosta teiste inimestega, et vältida nägemise hägustumist või teadvusekaotust. Samuti on väga oluline vältida keha stressi, mis võib tekkida äkilistest liigutustest. Näited hõlmavad raskete raskuste tõstmist või muid intensiivseid spordialasid. Veenduge, et harjutust saaks teha aeglases tempos. 
