Terved silmad kõrge eani on igaühe unistus. Kahjuks võib vanus olla silmahaiguste riskitegur. Seetõttu on oluline teada, kuidas eakate silmade tervist hoida. Milliseid viise saab teha, et eakate silmad jääksid terveks ja näeksid selgelt, kuigi nad on vanad? Vaatame allpool rohkem teavet. [[Seotud artikkel]]
Kuidas hoida eakate silmade tervist
Silmahaigused, nagu silmade kuivus, võivad vananemise tõttu eakaid inimesi rünnata. Seda seetõttu, et vananemine vähendab pisarate teket ja põhjustab pisarate koostise tasakaalustamatust. Lisaks kuivadele silmadele võivad inimese vanadusse jõudmisel tekkida ka muud häired, nagu glaukoom, katarakt ja kollatähni degeneratsioon. Kuid ärge muretsege, seda ühte terviseprobleemi saab ennetada või vähemalt riski minimeerida, kui järgite tervislikke eluviise. Siin on mõned näited tervislikust eluviisist kui eakate silmade tervise säilitamise viisist, mida saab rakendada iga päev:
1. Täitke toitainete tarbimine
Dieedi järgimine tervisliku toiduga on oluline samm terve keha, sealhulgas silmade säilitamiseks. Veenduge, et eakate toitumine oleks puu- ja köögiviljade kujul. Eksperdid soovitavad eakatel tarbida köögivilju ja puuvilju kuni 5-9 annust päevas. Seda seetõttu, et puu- ja köögiviljad sisaldavad olulisi aineid, mis on silmade tervise jaoks võtmetähtsusega, nimelt vitamiine, antioksüdante, mineraalaineid, tervislikke valke, oomega 3 ja luteiini.
- Antioksüdant
Antioksüdandid mängivad olulist rolli silmade kaitsmisel vabade radikaalide kahjustuste eest, mis võivad põhjustada vananemisest tingitud silmahaigusi. Palju antioksüdante saad tume- ja erkrohelistest puu- ja juurviljadest.
- Luteiin ja zeaksantiin
Mõlemad ained on taimsed pigmendid, mis on karotenoidide tüübid. Luteiin ja zeaksantiin mängivad rolli võrkkesta kaitsmisel ultraviolettkiirguse põhjustatud oksüdatiivse toime (vabade radikaalide) eest.
Spinatis, suhkrumaisis ja spargelkapsas on palju luteiini ja zeaksantiini. Seda ainet leidub ka lehtkapsa köögiviljades, mida tuntakse supertoidud. Valige orgaaniline lehtkapsas, et vähendada kokkupuudet liigsete insektitsiididega.
- A-vitamiin ja C-vitamiin
A-vitamiin on tervete silmaorganite jaoks väga oluline. Samamoodi C-vitamiiniga, mis on teatud tüüpi antioksüdant.
A-vitamiini saamiseks sööge puu- ja köögivilju, milles on kollast värvi, näiteks porgandeid ja kõrvitsaid. Samal ajal saate C-vitamiini maasikatest ja brokkolist. Et tunda A- ja C-vitamiini eeliseid samaaegselt, võib tsitrusvilju tarbida.
- Valk
Valige valguallikad, nagu tailiha, kala, kaunviljad ja munad. Lisaks valkudele on tsinki, mida saad lihast ja mereandidest. Munad sisaldavad ka luteiini, mis on hea silmadele.
- Omega 3
Omega 3 aitab vältida silmade kuivust ja vähendab eakatel inimestel kae teket. Soovitatav on süüa kala, linaseemneõli (linaseemned)ja kreeka pähklid nende rasvhapete tervislikuks tarbimiseks.
- Fiber
Kiudainete tarbimine mängib rolli diabeediriski vähendamisel. Kas teadsite, et diabeet ja selle tüsistused võivad mõjutada silmade tervist, sealhulgas suurendada diabeetilise retinopaatia võimalust?
2. Loobu suitsetamisest
Eakatel, kes veel aktiivselt suitsetavad, soovitatakse tungivalt sellest harjumusest loobuda, kui nad soovivad säilitada silmade tervist ja vältida eakate silmahaigusi, nagu glaukoom ja nii edasi. Sigaretid sisaldavad aineid, mis võivad pikas perspektiivis kahjustada keharakke, sealhulgas silmarakke. Seetõttu tuleks suitsetamisest loobuda võimalikult varakult. [[Seotud artikkel]]
3. Treeni regulaarselt
Eakate silmade tervise hoidmist saab teha isegi lihtsal viisil, nimelt kerge treeninguga, näiteks:
sörkiminehommikul. Jah. On tõestatud, et trenn hoiab keha funktsioonid nii nagu vaja. Võite kutsuda oma vanemaid või teisi eakaid pereliikmeid regulaarselt tegema
jooksmine,vähemalt 3 korda nädalas. Kui oled selles distsiplineeritud, siis loodetakse, et silmad jäävad terveks ka vanast east.
4. Reguleerige valgustust lugemise või ekraani vaatamise ajal
Valgustuse reguleerimine raamatu lugemise, televiisori või ekraani vaatamise ajal
nutitelefoniSee on ka näide tervislike eluviiside rakendamisest eakate silmade tervise säilitamiseks. Pikaajaline kokkupuude liiga ereda valgusega võib häirida silmade tööd. Seetõttu võivad eakate silmad nägemisel veidi uduseks muutuda.
5. Lugedes või arvutit kasutades puhka aeg-ajalt silmi
Lugedes ärge unustage paar minutit silmi puhata. Seda saab teha silmad korraks sulgedes või korduvalt pilgutades. Silmade puhkamine on samuti oluline, kui eakad veedavad sageli palju aega ekraani ees
nutitelefonisamuti arvutid.
6. Päikeseprillide kandmine
Järgmine viis eakate silmade tervise hoidmiseks on päikeseprillide kasutamine väljaspool tuba liikudes, eriti päevasel ajal, kui päike on kõrvetavalt kuum. Kuna kokkupuude päikese ultraviolett-B (UVB) kiirtega võib aja jooksul kahjustada silma võrkkesta. Selle tulemusena kogevad eakad nägemishäired, mida me tunneme kataraktina
7. Puhka piisavalt
Piisav puhkus on oluline võti ka eakate silmade eest hoolitsemisel, et need püsiksid terved ja toimiksid korralikult, kuigi nad on vanad. Põhjus on selles, et magades kogevad silmad loomulikku määrimisprotsessi. Nii jäävad silmad niiskeks ega kuivaks. Vähe sellest, une ajal teostavad silmad loomulikku puhastusprotsessi ainetest, mis võivad häirida nende funktsiooni, nagu tolm, suits ja muud allergiat esile kutsuvad elemendid (allergeenid).
8. Rutiinne silmade kontroll
Samuti ei tohiks vahele jätta regulaarset silmade tervisekontrolli. Lisaks eakate silmade tervise tagamisele on see parim viis silmahaiguste, sh glaukoomi olemasolu või puudumise tuvastamiseks. Eakatel soovitatakse käia silmakontrollis vähemalt kord aastas. See sõltub aga patsiendi silmade seisundist vastavalt arsti läbivaatuse tulemustele. Kui eakatel on suur risk haigestuda silmahaigustesse, võib arstlikke läbivaatusi teha sagedamini.
SehatQ märkmed
Lisaks vananemisest tingitud silmade funktsiooni langusele võivad eakad inimesed tegelikult hoida oma silmi tõsiste terviseprobleemide eest, mis võivad põhjustada tüsistusi. Seetõttu on ülaltoodud tervislike eluviiside rakendamine eakate silmade tervise säilitamiseks oluline. Kas teil on silmade tervise kohta küsimusi? Palun
vestlusarst otsenutitelefoniSehatQ pere terviserakenduses.
Laadige kohe alla rakendus SehatQApp Store'is ja Google Plays.
