See statistika ei ole liialdus: vähemalt iga 2 inimesest 5-st on kogenud dieedi ebaõnnestumist. Tavaliselt ebaõnnestub dieet siis, kui olete kavandanud pikaajalise dieedi, kuid see ebaõnnestub vaid 7 päeva pärast. Põhjus on selles, et keha on drastiliste muutustega "mässumeelne". 2013. aastal ühe Briti toidufirma korraldatud uuringus jõuti järeldusele, et 2 inimest viiest lõpetab dieedipidamise esimese 7 päeva jooksul. Tegelikult elab ainult 1 inimene viiest kuni 1 kuu. Peamine, mis dieedi läbi kukkuma paneb, on pühendumus ja motivatsioon. Kui need kaks asja pole piisavalt tugevad, on dieedi ebaõnnestumine valmis teie silme all tere ütlema. [[Seotud artikkel]]
Dieedi ebaõnnestumise põhjused
Enamik inimesi, kes läbivad dieediprogrammi, seavad kindlasti eesmärgiks tervise, millest üks on kaalu langetamine. Kuigi dieedil on õnnestunud arvu skaalal vähendada, on see väga haavatav selle suhtes, et dieet ei püsi pikas perspektiivis. Mis täpselt põhjustab dieedi ebaõnnestumist?
1. Keha mässab
Liiga drastilised dieedid võivad tekitada inimeses tunde
meeleolumuutused, peavalud, väsimus nii füüsiliselt kui vaimselt, ärrituvus, häiritud seedimine, kuni
aju udu või raskusi selgelt mõtlemisega. Tegelikult peaks edukas dieet muutma inimese end kergemaks, energilisemaks ja õnnelikumaks. Liiga drastilised muudatused panevad dieedi läbi kukkuma, sest keha mässab. Lahendus, tunne oma keha nii hästi kui võimalik. Kui olete varem dieeti pidanud, ärge korrake asju, mis teie keha kannatama panevad. Usu oma kehasse. Lisaks ärge suruge peale muudatusi, mis tegelikult organismi ainevahetust häirivad.
2. Nälg
Näljatunne on inimesele kingitus. Kuid kui see nälg muutub krooniliseks, on see märk sellest, et toitumine ei ole tasakaalus ja kehas napib toitaineid. Keha püüab tegelikult energiat talletada ja mitte kaalust alla võtta. Selleks vali menüü toitudest, mis panevad sind kauem täis. Näiteks valgud, kiudained ja head rasvad. Vähe sellest, proovige dieedis kasutada nutikat strateegiat. Valige toidud, mis, kuigi piisavas koguses, ei suurenda kalorite tarbimist. Näited hõlmavad puu- ja köögivilju, milles on palju vett, ja täistera suupisteid.
3. Soov süüa teatud toite (ihad)
Nende jaoks, kes ei suuda dieeti pidada, on üks asi, mis nende plaanid peatab, soov süüa teatud toite. Tavaliselt on see lemmiktoit, mille tõttu tundub, et nad ei suuda ilma seda söömata elada. Muidugi pole selle soovi vastu lihtne võidelda, eriti dieet on pikaajaline kohustus. Selle vastu võitlemiseks seadke
mõtteviisi et nende toitude söömine ajab kogu toitumiskava sassi. Võite õppida seda täielikult vältima või maitsta ainult väikeste portsjonitena. Kontrolli ka oma soovi
ihad Seda toitaineterikka toidu söömisega nagu
tume šokolaad, avokaado, dan
mandlivõi.4. Ootused on liiga kõrged
Kaalu kaotamine ei toimu kohe. See programm nõuab aega ja järjepidevust. Dieedi ebaõnnestumise põhjuseks võivad olla ka liiga kõrged ootused, mistõttu annad kiiremini alla, kuna tunned, et sinu dieet ei toimi. Hea mõte on seada realistlik sihtkaal, näiteks nael kuni nael nädalas. Järgige oma toitumiskava, et saavutada seatud eesmärk.
5. Dehüdratsioon
Dehüdratsioon on dieedi ebaõnnestumise kõige levinum põhjus. Pidage meeles, et vesi on üks oluline tarbimine, mis võib kaloreid põletada. Kui teil on vedelikupuudus, aeglustub teie ainevahetus, seega on kaalulangus aeglasem. Proovige iga raske toidukorra või suupistega lisada klaas vett.
6. Sotsiaalne surve
Kui palju kordi olete saanud kutse pärast tööd oma lemmikrestorani sööma või kutse tellida
mullijook Internetis iga nädal? Kui see on piisavalt sagedane, võib see olla järgmise dieedi ebaõnnestumise põhjus: sotsiaalne surve. Kui olete keskkonnas ainuke dieedil olev inimene, kes saab süüa kõike, mida soovib, on see tõeline väljakutse. Rääkimata sellest, kas teised inimesed kipuvad imestama või küsima, miks piinatakse end dieediga. Lahendus? Ärge arvake, et söömine on meelelahutusliku tegevuse vorm (
söömine-kui-meelelahutus). Kui teie suhtlemisaeg sisaldab alati plaani selles ja selles restoranis uusi toite proovida, asendage see muude tegevustega, näiteks filmide vaatamisega. Kui keegi kahtleb, miks dieediga vaeva näha, siis kordage, et dieedi mittepidamine muudab selle teie jaoks raskeks. Näiteks muutub raskeks uinuda, ei suuda produktiivset tööd teha, muude terviseprobleemide tõttu, mis on tekkinud hooletust söömisest. Ärge kartke küsida toetust ümbritsevatelt. Dieedile pühendumine pole naljaasi, inimesed teie ümber peaksid sellele aplodeerima. Kui sind ümbritsevad inimesed sinust tõesti hoolivad, siis loomulikult nad toetavad sind, mitte vastupidi.
