Südamehaigused on endiselt ülemaailmne probleem, sealhulgas Indoneesias. Indoneesia tervishoiuministeeriumi 2017. aasta uudiste kohaselt on südamehaigused Indoneesias endiselt tapja number üks. Südame tervena hoidmiseks on mitmeid viise, mis võib isegi lõbus olla. Näiteks naermine, tantsimine, isegi rulluisutamine. Lisaks vältige ka mõningaid harjumusi, mis kahjustavad südant. Näited sellistest harjumustest, näiteks terve päeva kontoris istumine, hambahügieeni mittejärgimine või ebapiisav magamine.
Näited halbadest harjumustest, mis võivad südant kahjustada
Mitmed järgmised harjumused võivad suurendada südamekahjustuse riski. Te ei pruugi sellest harjumusest liiga teadlik olla, sest see tundub triviaalne. See on näide halvast harjumusest, mida peaksite vältima, sest see võib kahjustada südant
American Heart Association (AHA) näitas, et inimestel, kes on väheliikuvad ja istuvad ainult 5 tundi või rohkem päevas, on suurem risk haigestuda südamehaigustesse. Muidugi juhtub seda sageli töötajatega. Kui teie elukutse nõuab terve päeva arvuti taga istumist, leidke iga tund aega viis minutit liikumiseks või kõndimiseks. See väike samm võib muuta veresooned paindlikumaks ja parandada vereringet.
Suuõõnest lahkumine pole puhas, on näide halvast harjumusest. Lisaks hambaaukude tekkeriski suurendamisele võib hammaste puhtana hoidmata jätmine kahjustada ka teie südant. Seda on tõestanud mitmed uuringud. Üks neist, aastal avaldatud uuring
Rahvusvahelised teadusuuringud. Uuring näitas, et igemehaigusi põhjustavad bakterid põhjustavad kehas põletikku. Kehapõletikku on seostatud suurenenud südamehaiguste riskiga.
Liiga palju soola söömine
Sool sisaldab makromineraale naatriumi ja kloriidi, millel on keha jaoks eriline roll. Sellegipoolest ei ole liigne soola tarbimine tervisele hea, sest see võib suurendada kõrge vererõhu riski. Nagu te ilmselt teate, põhjustab vererõhk mitmesuguseid südamehaigusi. Lisaks toiduvalmistamisel kasutatavate soola lusikate arvule pöörake tähelepanu ka toiteväärtuse teabele, mis on pakendatud toidupakkidel. Loomulikult on ka töödeldud toitude vähendamine midagi, mida saate teha. American Heart Association soovitab soola tarbimist, mitte rohkem kui 1500 mg päevas.
Stress, mida sa ei kontrolli, paneb keha vabastama hormooni adrenaliini. Nende hormoonide tootmine võib ajutiselt mõjutada keha funktsioone. Need seisundid, sealhulgas südame löögisageduse ja vererõhu tõus. Kui seda ei kontrollita, võib liigne stress kahjustada veresooni ning suurendada südameataki ja insuldi riski. Stressi kontrolli all hoidmiseks saate teha teatud tegevusi. Näiteks koos
jagada koos lähedaste sõpradega, treenige ja planeerige tegevusi.
Teine näide halvast harjumusest on alkoholi tarbimine, kui see on liiga suur. Üks portsjon naistele ja kaks portsjonit meestele aitavad parandada meeleolu. Kui aga liialdatakse, võib alkohol tõsta teatud rasvade taset kehas ja tõsta vererõhku.
Kui töötate terve päeva, töötab teie süda ka kõvasti vere pumpamiseks. Piisav uni võib aidata kehal puhata, sealhulgas südamel ja vereringesüsteemil. Südame löögisagedus ja vererõhk vähenevad une esimeses faasis (mitte-REM-faas). Seejärel südame löögisagedus ja vererõhk tõusevad ja langevad vastusena unenägudele teises faasis (REM-une). Need muutused võivad parandada südame tervist. Peate tõesti vältima harjumust liiga hilja magada. Sest unepuuduse harjumus kutsub esile ka hormoonide kortisooli ja adrenaliini kõrge taseme, mis samuti tekitavad sinus stressitingimusi. Seetõttu proovige ühe päeva jooksul piisavalt magada kuni 6-8 tundi.
Enda kokkupuude sigaretisuitsuga
Sigaretid ei kahjusta mitte ainult kasutajate tervist. Suits, mida ümbritsevatest suitsetajatest sisse hingate, võib kahjustada südant ja veresooni. Kindel teie läheduses olevate suitsetajate vastu, tuleb teha. Kaasa arvatud lähimatele inimestele või sõpradele, kes korra suitsetavad. Vältige ülaltoodud halbu harjumusi, et kaitsta oma südant. Lisaks läbima perioodiliselt südame tervise kontrolli ja näitajaid. Need näitajad, sealhulgas kolesterool, vererõhk, veresuhkru tase.
