4 näpunäidet, kuidas hoida end 2019/2020 vihmahooajal tervena

Öeldakse, et vihmavari on valmis enne, kui vihma sajab. Kuid sõna otseses mõttes vajate vihmaperioodi saabudes enamat kui lihtsalt vihmavarju. Jah, tundub, et 2019. aasta vihmaperiood on just viimasel ajal tugevate vihmadega taas alanud. See on kooskõlas Meteoroloogia, Klimatoloogia ja Geofüüsika Agentuuri (BMKG) ennustusega, mille hinnangul saabub 2019. aasta vihmaperioodi algus oktoobris, vihmaperioodi kõrgaeg aga 2020. aasta jaanuaris või veebruaris. Vihmahooajal on kergem rünnata mitmesuguseid haigusi, nagu kõhulahtisus, denguepalavik, leptospiroos, ägedad hingamisteede infektsioonid (ARI), nahahaigused ja muud seedetrakti haigused. Selle haiguse vältimiseks ja vihmaperioodil tervena püsimiseks peate tegema mitmeid ettevalmistusi.

Näpunäiteid, kuidas vihmaperioodil terve olla

Selleks, et keha püsiks vihmaperioodil terve ja vormis, tuleks eelkõige tugevdada immuunsüsteemi. Just see süsteem võitleb teie kehasse sattuvate haigusi põhjustavate mikroorganismide vastu. Kui teie immuunsüsteem töötab optimaalselt, võivad nad hävitada parasiite, viiruseid ja baktereid, mis vihmaperioodi saabudes võivad organismi sattuda. Teie peamine kaitse optimaalse immuunsüsteemi loomisel on tervislik eluviis. Siin on mõned näpunäited tervisliku eluviisi järgimiseks, mida saate vihmaperioodil rakendada:
  • Hoolitse oma toitumise eest

Toitaineterikka toidu söömine võib tugevdada immuunsüsteemi, nii et haigusi põhjustavad mikroobid ei tungi sellesse kergesti, eriti vihmaperioodil. Selle vajaduse rahuldamiseks soovitatakse süüa õige koostisega, nimelt põhitoidud, lisandid, köögiviljad, puuviljad ja joogid. Soolestiku tervise säilitamiseks võite võtta ka probiootikume, mis sisaldavad häid baktereid, nagu Lactobacillus, Bifidobacterium või Enterococcus. Terve soolestik võib hoida teid mitmesuguste seedehaiguste, nagu kõhulahtisus ja gripp, eest. Probiootikume sisaldavad toidud või joogid, nimelt jogurt, tofu, tempeh ja hapukurk.
  • Olge aktiivne ja treenige regulaarselt

Mõnel teist võib olla vihmaperioodil raske õues tegevusi teha. Siiski peate endiselt regulaarselt liikuma, sealhulgas treenima. Neile, kes on sellega harjunud sörkimine pargis või põllul asenda tegevus sisespordiga, nt jooksulint, aeroobsed treeningud ja kardiotreeningud. On näidatud, et vihmaperioodil aktiivne püsimine suurendab valgete vereliblede (leukotsüütide) tööd. Just need leukotsüüdid kaitsevad teie keha põletikuga seotud haiguste eest organismis.
  • Määra uneaeg

Külm ilm vihmaperioodil tekitab tõenäoliselt soovi terve päeva magada. Uni on tõepoolest aeg, mida keha vajab kogu jäsemete süsteemi taastamiseks, kuid liigne uni paneb sind tegelikult ebasobivas seisundis ärkama. Selleks kohanda oma uneaeg vastavalt vanuserühma vajadustele. 14-17-aastaste noorukite soovitatav ööpäevane uneaeg on 8-10 tundi, 18-64-aastastel 7-9 tundi, eakatel aga 7-8 tundi ööpäevas.
  • Hallake stressi

Erinevatest asjadest tingitud stressi kogemine on inimese elus hädavajalik. Vihmahooajal võite kergesti sattuda stressi, näiteks tööle hiljaks jäädes või koju jõudes, sest vihm tekitab kõikjal lompe ja liiklusummikuid. Kui olete stressis, kogeb teie keha füsioloogilisi reaktsioone, nagu rahutus, südame löögisageduse tõus ja väsimus. Selleks peate õppima, kuidas stressi hästi maandada, kasutades näiteks lõõgastusmeetodeid, nagu sügavalt sissehingamine, muusika kuulamine, raamatute lugemine, aroomiteraapia sissehingamine või midagi muud, mis võib teie mõtted stressi tekitavatest asjadest kõrvale juhtida. [[Seotud artikkel]]

Kas vajate toidulisandit või multivitamiini?

Olete kindlasti näinud või isegi näinud reklaame, mis ütlevad, et teatud toidulisandid või multivitamiinid võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, nii et olete haigustele vähem vastuvõtlik. Kas on tõsi, et sa tõesti vajad lisavitamiine, et sa sel vihmaperioodil haigeks ei jääks? Seni puuduvad konkreetsed tõendid selle kohta, et toidulisandid või multivitamiinid võivad immuunsüsteemi tugevdada, et vältida teatud haigusi. Mõnedel taimedel on loomulikult antikehade omadused, kuid kas need taimed tõesti suurendavad inimese immuunsüsteemi tööd, on teadlased veel ebaselged. Teisisõnu, multivitamiinide või immuunsüsteemi tugevdavate toidulisandite võtmine ei ole kohustuslik. Kui elate tervislikku eluviisi, ei jää te vihmaperioodil automaatselt haigeks isegi siis, kui te seda toidulisandit või multivitamiini ei võta.