Treeningu ajal keskendute lihaste tugevdamisele, kehakaalu langetamisele või muule parema tervise ja vormisolekuga seotud asjadele. Kahjuks ei pruugi te spordivigastuse võimalusest teadlik olla. Spordivigastuste vältimine pole aga võimatu.
Spordivigastuste põhjused
New Yorgi ülikooli haigla spordirehabilitatsioonimeditsiini direktor Gerald Varlotta ütles, et enamik spordivigastusi on põhjustatud ületreeningust, vale tehnika kasutamisest või vale spordiala valikust. Põhjus on selles, et kõik spordialad ei sobi kõigile. Seetõttu peate esmalt läbima konsultatsiooni, et selgitada välja, kas teatud harjutusi on teie füüsilise vormi juures ohutu teha.
Kuidas vältida spordivigastusi
Spordivigastused võivad tekkida igal ajal ja igaühel. Harvardi tervisekooli kokkuvõtet tehes saate oma spordivigastuste riski vähendada, kui järgite järgmisi ettevaatusabinõusid.
1. Õpi tundma oma keha
Üks parimaid viise spordivigastuste vältimiseks on teada oma keha piiranguid. Kõigil on erinevad füüsilised seisundid. Lisaks on erinevad ka sportlikud vajadused, mida iga inimese jaoks vaja läheb. Seetõttu peate oma keha tundma õppima, et teada saada, mida see tegelikult vajab, et treeningu ajal vähem õnnetusi juhtuks.
2. Vali oma keha võimetele vastav treeningliik
See on vaieldamatu, iga sugu näitab erinevat iseloomu. Nii meestel kui naistel on soospetsiifilised füsioloogilised seisundid, mis võivad mõjutada nende vigastuste tõenäosust konkreetsete harjutuste sooritamisel. See sooline tendents ei kehti tervikuna. Siiski tuleb tunnistada, et meestele kipuvad rohkem sobima lihasjõudu kasutavad harjutused, näiteks raskuste tõstmine. Teisest küljest on naistel mugavam tegeleda spordialadega, mis toetuvad keha painduvuse tugevusele. Enne spordiga alustamist veenduge, et olete hästi planeerinud sooritatava füüsilise tegevuse tüübi, alustades treeningu asukoha valikust, tugivahendite kasutamisest ja treeningu kestuse pikkusest.
3. Harjuta koos juhendajaga
Algajatele põhjustab sport sageli vigastusi tehnika- ja liikumisvigade tõttu. Seetõttu on soovitatav kasutada juhendaja teenuseid (
isiklik treener), et mõista, kuidas harjutus õige tehnikaga ja vastavalt teie vajadustele toimib. [[Seotud artikkel]]
4. Tea vanusepiirangut
Kui hakkate alles kõrges eas treenima, ärge kunagi seadke noori inimesi standardiks. Eriti kui olete treenimise pikemaks ajaks katkestanud. Teie kehal kulub kauem aega, et olla taas aktiivne ja vilgas. Teades oma vanusepiirangut, saate kohandada harjutusi ja liigutusi vastavalt oma kehale.
5. Soojenda
Ärge kunagi unustage enne treeningu alustamist soojendust. Soojendus on väga oluline spordivigastuste ennetamise samm. Soojendusliigutused aitavad parandada lihaste vereringet, et vähendada lihaspingeid, mis võib muuta need treeningu ajal paindlikumaks ja tugevamaks.
6. Ära pinguta trenni tehes üle
Kõrget motivatsiooni treenimist jätkata on hea treeningu ajal säilitada. Kahjuks on paljud inimesed põleva kirega "pimedad", nii et nad teevad kõrge intensiivsusega treeninguid. Teie keha vajab pärast pingelist tegevust puhkust ja aega taastumiseks. Seetõttu piirake treeningute ajakava alati õige sagedusega vastavalt keha vajadustele ja võimetele. Need on mõned spordivigastuste ennetamise viisid, mida peate mõistma, et vältida soovimatuid sündmusi. Loodetavasti on see teave kasulik, jah!
