Tegelikult vajab keha normaalset kolesterooli, et aidata kaasa tervete rakkude moodustumisele. Kuid kõrge kolesterool võib tegelikult põhjustada probleeme ja suurendada südamehaiguste riski. Vanuse kasv koos valimatute toitumisharjumustega muudab kolesterooli tavaliselt kutsumata külaliseks. Õnneks on mitmeid kolesterooli alandavaid puuvilju, mis tervislike eluviisidega kaasas käies kindlasti tõhusalt mõjuvad. Puu- ja köögiviljade söömine päevas ei ole piiratud. Ideaalis on puu- ja köögiviljade lisamine igal toidukorral kehale kasulik. [[Seotud artikkel]]
Kolesterooli alandavad puuviljad
Pole liialdus öelda, et toitumine on tihedalt seotud kolesteroolitasemega organismis. Mõned kolesterooli alandavad puuviljad, mida saab proovida, on järgmised:
Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad võivad vähendada halva kolesterooli taset
Ei saa eitada, et avokaado on üks toitainerikkamaid puuvilju. Monoküllastumata rasvade ja kiudainete sisaldus avokaados võib aidata alandada halva kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli taset organismis. Ühes uuringus oli rasvunud täiskasvanutel, kes sõid päevas ühe avokaado, madalam halva kolesterooli tase kui neil, kes avokaadot ei söönud. See puuvili on kasulik ka südame tervisele.
Marjad, nagu maasikad, mustikad, vaarikad ja murakad, on antioksüdantide allikad, mis on kasulikud kolesteroolitaseme vähendamiseks organismis. Lisaks aitab marjade kõrge kiudainesisaldus peatada kolesterooli tootmist.
Tomatid sisaldavad antioksüdanti lükopeeni, mis aitab alandada halva kolesterooli taset. Lisaks on tomatid rikkad kaaliumi, A- ja C-vitamiinide poolest, mis on kasulikud keha tervisele. Saate seda otse tarbida või teha mahla ilma magusainet lisamata.
Kas sulle meeldib banaane süüa? Banaanid aitavad alandada kolesterooli taset, eemaldades selle seedesüsteemist, takistades seeläbi selle liikumist vereringesse ja arterite seinte ummistumist. Et olla tervislikum, söö banaane kaeraga.
Papaia on rikas kiudainete poolest, mis võivad kontrollida vererõhku ja halva kolesterooli taset veres. See puuvili võib samuti parandada seedimist, suurendada väljaheite massi ja soodustada regulaarset roojamist.
Apelsinid sisaldavad fütosteroole, mis alandavad tõhusalt kolesterooli
Järgmine kolesterooli alandav vili on
tsitrusviljad nagu apelsinid ja
greip . See pole mitte ainult rikkalik C-vitamiini allikas, vaid apelsinid sisaldavad ka aineid, mida nimetatakse fütosteroolideks. See rasvasisaldus on sama, mis pähklites, seemnetes ja köögiviljades ning alandab tõhusalt kolesterooli. Lisaks võivad selles puuviljas sisalduvad lahustuvad kiudained siduda ka kolesterooli.
Kirsid on väga ilusa värviga. Värv pärineb antotsüaniiniühenditest, mis on võimsad antioksüdandid. Nii võib kirsside söömine aidata vähendada kolesterooli. Kirsse võib tarbida otse või lisada smuutidele.
Viinamarjad sisaldavad ainet nimega pterostilbeen ja triglütseriide, mis võivad alandada kolesteroolitaset. Tegelikult võib selle toime olla sama tõhus kui kolesteroolitaset langetavatel ravimitel. Laboratoorsetes katsetes on ensüümide sisaldus veinis sama, mis ravimi toime
tsiprofibraat mida kasutatakse halva kolesterooli alandamiseks organismis.
Kooskõlas ütlusega
õun päevas hoiab arsti eemal, Õunad võivad olla ka kolesterooli alandavad puuviljad. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et õunte antioksüdantide, nimelt polüfenoolide sisaldus võib takistada halva kolesterooli või LDL-i oksüdatsiooni.
Kuidas alandada kolesterooli
Hõivatus sunnib inimesi sageli sööma töödeldud toite, mis ei pruugi olla tervislikud. Selle tulemusena võib halva kolesterooli tase kehas tõusta. Toidud, mis sisaldavad palju rasva, soola, suhkrut, kuid vähe neid toitaineid, ei ole kehale head sõbrad. Selleks on mõned sammud kolesterooli alandamiseks järgmised:
- Osta värvilisi puu- ja köögivilju nagu marjad , apelsinid, õunad, spargelkapsas, spinat, paprika
- Sööge täisteratooteid, nagu kaer, kinoa, oder, mis sisaldavad liitsüsivesikuid
- Sööge tervislikke suupisteid, nagu pähklid ja seemned
- Madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine
- Sööge omega-3 rikkaid toite, nagu lõhe ja tuunikala
- Kasutades õlisid, mis võivad tõsta hea kolesterooli taset veres, nagu rapsi-, päevalille- ja oliiviõli
- Treeni regulaarselt
- Joo piisavalt vett.
Lisaks on oluline ka teada, milliseid toiduaineid tuleks vältida, et halva kolesterooli tase organismis kõrgel püsiks. Mõned neist on:
- Vältige liiga palju naatriumi tarbimist, mis võib tõsta vererõhku
- Vältige liigset suhkru tarbimist, mis suurendab ülekaalulisuse, südamehaiguste, diabeedi ja muidugi kolesterooli riski
- Lugege alati silte, mis on märgitud tarbitavate toitude ja jookide koostise kohta.
Muidugi pole teooriat lihtne teostada. Kuid selleks, et hoida halva kolesterooli taset madalal ja vähendada teiste haiguste tüsistuste riski, tuleb dieedist kinni pidada ja tervislikku eluviisi järgida.
Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad võivad vähendada halva kolesterooli taset 
Apelsinid sisaldavad fütosteroole, mis alandavad tõhusalt kolesterooli 
