Pettunud, vihane ja kurb on tavalised tunded, mida kogete iga päev. See ei ole probleem, kui saate seda kontrollida. Kui aga kõik teie tunded segunevad ärevuseks, on hea teada, kuidas end maha rahustada. Lisaks ärevuse leevendamisele muudab enese rahustamine teie meele objektiivsemaks ja aitab teil silme all olevatest probleemidest läbi saada.
Kuidas rahustada ennast, kui oled emotsionaalne
Kui tunnete end ülekoormatuna ja vajate viisi, kuidas end stressist vabastada, saate teha järgmist.
1. Hingake
Võimalus end rahustada, kui emotsioonid võimust võtavad, on hingamine. Kui olete ärevil või vihane, kipute hingama kiiresti ja pinnapealselt. See saadab ajule sõnumi, et oht on tulemas, põhjustades võitluse või põgenemise tagasiside vastuse.
võitle või põgene ). Sellepärast vähendab pikk ja sügav hingamine seda reaktsiooni ja aitab teil rahuneda. Üks hingamistehnika enda rahustamiseks on kolmeosaline hingamine. Trikk seisneb selles, et hingake üks kord sügavalt sisse ja seejärel oma keha jälgides välja. Pärast seda muutke sissehingamise ja väljahingamise suhet 1:2-le, mis tähendab, et hingate sisse ühe loendi ja aeglustage väljahingamist kahe loenduri jaoks. Seda hingamistehnikat tuleb harjutada rahulikus olekus, et emotsioonidest tulvil harjuks sellega.
2. Hinga sisse rahustavat aroomi
Rahustava aroomi saamiseks võite valida aroomiteraapia. Samuti on näidatud, et aroomiteraapia vähendab ärevust, depressiooni, stressi ja väsimust. See on kirjutatud ajakirjas The International Journal of Cardiovascular. 2020. aastal kirjutatud ajakirjas on lavendli lõhn osutunud kõige tõhusamaks rahustamiseks. Aroomiteraapilisi lõhnu saad aroomiteraapiaküünalde või eeterlike õlidega immutatud hajuti abil.
3. Tunnista, et oled ärevil või vihane
Luba endal tunnistada, et oled ärevil või vihane. Kui märgite oma tundeid üles ja väljendate neid, saate kogetud ärevust ja viha vähendada.
4. Surudes suruge peopesasid
Peopesade kokkutõmbamine ja 5–10-tunnine hoidmine on üks võimalus end rahustada. See asend on sama, mis puupoos joogas, mis on Bikram jooga seisva asendi seeria viimane jada. Peopesade surumist nagu puuasendit saab rahustamiseks igal ajal teha.
5. Pane oma mõistusele väljakutse
Üks osa ärevusest või vihast on irratsionaalsed mõtted, mis ei pruugi ilmneda ja millel pole mõnikord mõtet. See mõte kerkib sageli esile halvimate stsenaariumide lahendamiseks. Ent selle asemel, et valmistuda halvimaks, jääd sa irratsionaalsesse olekusse lõksus. Lõpetage selliste mõtete väljamõtlemine ja esitage endale järgmised küsimused:
- Kas see on võimalik?
- Kas see on ratsionaalne mõtlemine?
- Kas seda on teiega varem juhtunud?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Kas saate sellega hakkama?
Kui olete küsimustele vastanud, on aeg oma mõtteviisi ümber kujundada, et see oleks mõttekam.
6. Kallista end
Enda kallistamine vähemalt 10 sekundit aitab samuti parandada tuju ja rahustada. Kallistused võivad muuta ka biokeemilisi ja füsioloogilisi jõude kehas nii, et see võib vähendada südamehaiguste riski, stressi, võidelda väsimusega, tugevdada immuunsüsteemi ja leevendada depressiooni.
7. Pane kirja oma tunded ja kogemused
On näidatud, et kirjutamine või päeviku pidamine aitab vähendada psühholoogilist stressi. See on kirjutatud ajakirjas Critical Care Nurse, kes viib läbi uuringuid kriitiliselt haigete inimeste kohta. Kirjutage üles kõik, mida tunnete, mis teid stressi tekitab, ja pange kõik oma emotsioonid kirja.
8. Kuulake muusikat
Tsivilisatsiooni algusest peale on muusikat kasutatud keha ja hinge tervendamiseks. Victor Hugo ütles kord: "Muusika väljendab seda, mida ei saa öelda ja mida on võimatu vaigistada". Terapeudid on muusikat kasutanud ka tervendamiseks, rakendades loovate sõnade ja heliloomingu jõudu depressiooniga võitlevatele inimestele mõeldud programmides.
9. Hinga värsket õhku
Temperatuur ja õhuringlus ruumis võivad suurendada teie ärevust või viha. Kui tunnete end pinges ja toas on palav ja umbne, vallandades paanikahoo, on parem toast välja tulla. Leidke avatud ala, kus on palju tuult, ja hingake rahulikult. Värske õhk on viis rahustamiseks ning ärevuse ja viha vähendamiseks.
SehatQ märkmed
Nüüd, kui tead, kuidas end maha rahustada, on aeg keskenduda probleemile, millega silmitsi seisad. Kui teil on raskusi enda rahustamisega, pöörduge kohe oma arsti poole, et aidata häirega toime tulla. Rahunemise üle arutlemiseks küsige otse SehatQ peretervise rakenduses arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
