Mõtisklemise eelised ja selle negatiivsed mõjud, kui seda liiga palju teha

Tervis
Mõtisklemine on tunnetuse vorm, mis on seotud millegi pideva ja korduva mõtlemisega, tavaliselt seotud olukorra või probleemiga. Sel juhul võib peegeldus, mida saab teha, olla positiivne või negatiivne. Lugege peegelduse täielikku selgitust, sealhulgas põhjuseid, eeliseid ja sellele reageerimist.

Miks meeldib mõtiskleda?

Mõtisklemise eelised võivad olla kasulikud eneserefleksiooniks ja enesevaatluseks Mõtisklemist võivad kogeda kõik ja igal ajal. aastal avaldatud uurimustöö Spordi- ja treeningpsühholoogiauuringud väidab, et ajus asuv võrk nn võrgurežiimi vaikeseade (DMN) osaleb selles protsessis. DMN on aju osa, mis on omavahel seotud ja on aktiivne siis, kui olete sügaval mõttes ega pööra tähelepanu ümbritsevale maailmale. Teatud probleemid ja tingimused panevad inimese tavaliselt sügavalt mõtlema, et millegagi üle pingutada. Lisaks võivad järgmised tingimused panna inimese enda üle järele mõtlema:
  • Usk, et mediteerimine võib anda ülevaate elust või probleemidest
  • Füüsilise või vaimse trauma olemasolu
  • Kontrollimatute stressitingimuste või vallandajatega tegelemine
  • Ole perfektsionistlik isiksus
[[Seotud artikkel]]

Mis kasu on mediteerimisest?

Tavaliselt mõtleb inimene olukorrale või probleemile, millega ta silmitsi seisab, analüüsida ja lahendust leida. See võib olla positiivne, sest see võib olla üksikisikute eneserefleksiooni ja enesevaatluse vahend. Uuringud a Journal of Social and Clinical Psychology mainib, et mediteerimine on positiivne, kui see võib kedagi paremaks muuta. Sel juhul võib läbikukkumise ja selle juhtumise üle mõtisklemine aidata kaasa enesetäiendamisele tulevikus. Nii saab inimene vältida samade vigade kordamist ja saab paremini hakkama.

Olge ettevaatlik, mõtisklusel on ka negatiivne mõju, kui...

Liigne mõtisklemine võib põhjustada ka ärevust ja depressiooni, teisalt võib see eneserefleksioon avaldada negatiivset mõju inimese isiksusele. Pidev vea üle mõtisklemine võib tegelikult avaldada negatiivset mõju, kuna see võib viia madala enesehinnanguni ja põhjustada ärevust ja depressiooni. Peate olema ettevaatlik, kui meditatiivsed tegevused:
  • Juhtub väga sageli
  • Kulutas palju aega
  • Segage igapäevast tegevust
  • Vähenenud võime, keskendumisvõime ja suhted teistega
  • Negatiivsete emotsioonide tekitamine
  • Ei vii lahenduseni, isegi muudab probleemi keerulisemaks
Ülaltoodud omadused näitavad, et mõtisklus, mida teete, ei pruugi enam olla pelgalt eneserefleksioon. See võib kaasa tuua üle mõtlema , mis viib teid negatiivsete mõteteni isegi iseenda kohta. [[Seotud artikkel]]

Kuidas vältida negatiivset mõtisklust

Negatiivsest mõtisklusest tuleb üle saada, et mitte tekitada psüühilisi probleeme.Negatiivne mõtisklus ei ole pelgalt ajaraiskamine ja võib ennast hävitada. Pealegi võib pidev negatiivsete asjade üle mõtisklemine viidata psüühikahäirele. Selle vältimiseks on siin mõned viisid, mida saate proovida.

1. Tähelepanu hajutamine

Kui mõtted pähe tulevad, võid proovida oma tähelepanu juhtida millelegi lõbusale, näiteks oma hobiga tegelemisele, muusika kuulamisele, filmide vaatamisele või muudele tegevustele. See võib aidata teil mõnda aega oma mõtteid ja tundeid puhata.

2. Meditatsioon

Meditatsiooni eesmärk on vähendada DMN-i aktiivsust, mis paneb inimese sageli mõtisklema. Põhimõtteliselt püüab meditatsioon ühendada teid praeguse oleku, sisemiste kogemuste ning mõtete ja emotsioonide juhtimisega. See ei ole see, mis on juhtunud või mida pole juhtunud. Selleks leidke endale mugav asend. Proovige oma meelt koondada ja rahustada. Selle seansi kaudu kutsutakse teid leppima oma praeguse seisundiga, tänama ennast, ilma hinnanguid andmata ning mõtlema minevikule ja tulevikule. Selle meditatsiooni eelised võivad samuti anda teile rahu ja ületada stressi, mis tekib mõistuse tõttu, mis ei lakka kunagi jooksmast. Saate mediteerida kodus videoõpetuste abil, liituda meditatsioonikogukonnaga, võtta joogatunde.

3. Olge positiivses keskkonnas

Mitte ainult julgustav, vaid positiivne keskkond võib mõjutada ka teie käitumist ja mõtteviisi, sealhulgas teatud probleemide või tingimustega tegelemist. Positiivsete inimestega ümbritsemine võib aidata teil arutada ja jagada ideid, et näha erinevaid vaatenurki. Nii et te ei ole pidevalt oma mõtetes eksinud. See meetod võib samuti aidata teil oma probleemile lahendust leida.

4. Keskendu lahendustele, mitte probleemidele

See on vaieldamatu, inimene mõtiskleb probleemi või olukorra pärast, mis häirib meelt. Selle asemel, et raisata aega probleemidele, mis on tekkinud (või ei ole) tekkinud, proovige keskenduda lahendustele või lahendustele. Kõigepealt rahusta oma meel, kontrolli ennast. Kui probleemile on liiga kaua aega möödas, proovige leida alternatiivseid lahendusi. Meie arvates võimekamate ja targemate inimestega arutlemine on väga kasulik. Ärge unustage, et kannatlikkus ja loogika mängivad selles olulist rolli.

5. Konsulteerige meditsiinitöötajatega

Paljud inimesed peavad vaimse tervise spetsialisti külastamist tabu. Tegelikult pole midagi halba, kui pöördute psühholoogi või psühhiaatri poole, et aidata negatiivsest mõtisklevast käitumisest üle saada. Nad näevad objektiivselt, millega me tegeleme, ja püüavad teie seisundisse süveneda. Vajadusel võidakse anda lahendusi ja isegi ravi. Mõned soovitatavad ravimeetodid on järgmised:
  • Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
  • Mäletsemisele keskendunud kognitiiv-käitumuslik teraapia (RFCBT)
  • Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT)
Kui tunnete, et mõtisklete sageli ja vajute isegi unistamiseni, pole psühholoogi või psühhiaatri külastamises midagi halba. Eriti kui see tegevus segab teie igapäevaelu. Kui tunnete endiselt kõhklust ja kõhklete otse professionaali poole pöördumisest, võite pöörduda otse arsti poole liinil funktsioone kasutada arsti vestlus ja mitmed psühholoogid SehatQ peretervise rakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil Rakenduste pood ja Google Play nüüd!