Pärast lõunasööki magamise nauding tundub nagu maapealne taevas. Mõned inimesed aga hoiavad meeleheitlikult und tagasi, kartes eeldada, et uinak võib kaalu tõsta. Tegelikult, kui olete sunnitud jätkama kirjaoskamist, hajub teie keskendumisvõime ja keha nõrgeneb, kuna tunnete end unisena. Niisiis, kas on tõsi, et uinak teeb paksuks või on see lihtsalt müüt? Miks tunneme end ka pärast lõunasööki kergesti unisena?
Põhjus, miks me pärast lõunat unised oleme
Pärast lõunasööki magamine on organismi loomulik reaktsioon Unisustunne peale lõunat on normaalne. Mõned inimesed võivad unisust ekslikult pidada ülesöömise tagajärjel. Pärast söömist töötab keha tõepoolest toidu energiaks lagundamiseks. Samal ajal suureneb pärast söömist hormooninsuliini tase, et organismil oleks lihtsam glükoosi organismi erinevatesse rakkudesse jaotada. Suurem insuliinitootmine suurendab serotoniini ja melatoniini tootmist – kaks hormooni, mis võivad avaldada rahustavat toimet. Samal ajal on protsessi hõlbustamiseks ka rohkem verevoolu maos. Aju ei saa piisavalt verevoolu ja hapnik ei saa optimaalselt töötada, mistõttu on teil raskusi keskendumisega ja lõpuks tunnete end unisena. Tegelikkus pole aga nii lihtne. Toit ja küllastustunne ei ole ainsad tegurid, mis meid päeval uniseks muudavad. [[seotud artikkel]] Päevane unisus on tegelikult rohkem seotud keha ööpäevarütmi ehk bioloogilise kellaga, mis reguleerib loomulikku magama ja ärkamist. Lihtsamalt öeldes põhjustab unetungi adenosiini-nimelise kemikaali järkjärguline kogunemine ajus. Adenosiini tõus saavutab haripunkti enne magamaminekut, kuid on ka oluliselt suurem keskpäeva ja hilise pärastlõuna vahel kui hommikul. Mida kauem oleme tegevuste jaoks kirjaoskajad, seda rohkem koguneb ajju adenosiini, mis põhjustab päeva jooksul unisust. Noh, pärastlõunal kuni pärastlõunani on ka keha ööpäevase süsteemi funktsioon veidi langenud, mis peaks tõrjuma adenosiini suurenemise mõju, et meid ärkvel hoida. Kui selle funktsioon väheneb, puhkeb unisus, mida saab osaliselt maha suruda, tegelikult pinnale. Selle tulemusena on uinakusoovi üha raskem ohjeldada.
Uinumine teeb paksuks on vaid müüt
uinakud ei võta kaalus juurde Unise mõju tõttu annavad paljud lõpuks järele kiusatusele uinaku teha. Kuid ärge laske end petta vanast arusaamast, et uinakuga võib kaal tõusta. Ta ütles, et magamine võib paksuks teha, sest une ajal lakkab keha toidu energiaks seedimisest. Ülejäänud toit ladestub tegelikult rasvana. See on vale. Toiduga saadavad üleliigsed kalorid võivad ladestuda rasvana. Siiski ei ole uinak kaalutõusu põhjuseks. [[seotud artikkel]] Kui võtta kokku Scientific Americani Kagu-Missouri osariigi ülikooli rahvatervise professori Jeremy Barnesi selgitus, on kaalutõusu peamine põhjus see, et sissevõetud kalorid ei ole tasakaalus väljavõetud kaloritega. See tähendab, et võite süüa liiga suuri portsjoneid, kuid ärge kompenseerige seda regulaarse füüsilise tegevusega, et liigseid kaloreid põletada. Kui järgite seda harjumust "süüa palju, liikuda vähe" pikemas perspektiivis, ladestuvad kehasse salvestatud kalorid lõpuks rasvana. Just see võib teid paksuks teha, mitte ainult harjumusest magada. Kui sööd palju, armastad uinakut teha, aga ka treenid regulaarselt, pole kaalutõusu põhjust karta. Sest rutiinne füüsiline tegevus, mida jätkate, võib aidata neid liigseid kaloreid põletada.
Uinaku kasulikkus tervisele
Kontoris magamine aitab taastada keskendumisvõimet tööl.Uinakud ei pruugi sind paksuks teha. Kuid ka toidust saadavad kalorid tuleb tasakaalustada treeningu või lihtsa füüsilise tegevusega, et neist kaloritest vabaneda, et need ei ladestuks rasvana. Tegelikult on magamine meie tervisele väga kasulik. Eriti inimestele, kes ei maga öösel piisavalt. Umbes 30-minutiline uinak võib parandada teie tuju, teravdada fookust ja parandada mälu. Regulaarsed uinakud parandavad ka unepuudusest tingitud väsimuse sümptomeid ja aitavad säilitada immuunsust, vähendades põletikuliste ühendite, nimelt tsütokiinide ja norepinefriini taset. [[seotud artiklid]] Lisaks võib magamine aidata meil vältida liigse kaalutõusu ohtu. Sest uinaku tehes saame "tasuda" unepuuduse eest, mida ööunest ei tule. Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes kannatavad unetuse või piiratud une all, võivad olla altid kaalutõusule kui need, kes magavad piisavalt. Väidetavalt põhjustab unepuudus hormooni leptiini (hormoon, mis tekitab täiskõhutunnet) vabanemise, põhjustades seeläbi näljatunnet. Kui tunneme jätkuvalt nälga, tajub aju seda ohuna ja kipub meid rohkem sööma "käsutama". See pidev liigsete kalorite tarbimine paneb meid kaalus juurde võtma.
Näpunäiteid tõhusaks uinakuks, kartmata paksuks teha
Tehke uinak maksimaalselt 20 minutit, et te liiga kaugele ei läheks.Pärast lõunasööki unine tunne võib meid vaieldamatult rahutuks muuta. Sest praegu nõutakse meilt tegelikult rohkem keskendumist erinevate asjade tegemisele. Seega, ärge raisake võimalust lühikeseks uinakuks, et saaksite end pärast seda värskemana tunda. Tõhususe tagamiseks järgige järgmisi häid uinakunõuandeid:
- Uinuke maksimaalselt 20-30 minutit kella 13-15 vahel. Liiga "hommikune" magamine muudab teid sissemurdmise suhtes haavatavaks, samas kui liiga "pärastlõunased" uinakud häirivad tegelikult öist und. Samuti tehke kindlasti iga päev samal kellaajal uinak.
- Hommikune kohvi joomine aitab keskenduda tegevustele maksimaalselt. Seega, kui kofeiini mõju hakkab päeva jooksul taanduma, on teil lihtsam teha uinakut, muretsemata, et peaksite palju tööd tegemata. Ärge jooge kohvi liiga "pärastlõunal", et mitte häirida oma öist und.
- Seadke oma lõunasöök nii, et see ei oleks liiga suur, et te ei tunneks end täiskõhu tõttu unisena.
Kui te ei soovi uinakut teha, kuid soovite pärast söömist kiiresti unisusest vabaneda, proovige tõusta oma istumiskohast ja teha väike jalutuskäik. Pärast lõunasööki jalutamine või venitamine võib aidata väsimust vähendada. See füüsiline tegevus võib aidata teil ka pärast söömist kaloreid põletada.
Pärast lõunasööki magamine on organismi loomulik reaktsioon Unisustunne peale lõunat on normaalne. Mõned inimesed võivad unisust ekslikult pidada ülesöömise tagajärjel. Pärast söömist töötab keha tõepoolest toidu energiaks lagundamiseks. Samal ajal suureneb pärast söömist hormooninsuliini tase, et organismil oleks lihtsam glükoosi organismi erinevatesse rakkudesse jaotada. Suurem insuliinitootmine suurendab serotoniini ja melatoniini tootmist – kaks hormooni, mis võivad avaldada rahustavat toimet. Samal ajal on protsessi hõlbustamiseks ka rohkem verevoolu maos. Aju ei saa piisavalt verevoolu ja hapnik ei saa optimaalselt töötada, mistõttu on teil raskusi keskendumisega ja lõpuks tunnete end unisena. Tegelikkus pole aga nii lihtne. Toit ja küllastustunne ei ole ainsad tegurid, mis meid päeval uniseks muudavad. [[seotud artikkel]] Päevane unisus on tegelikult rohkem seotud keha ööpäevarütmi ehk bioloogilise kellaga, mis reguleerib loomulikku magama ja ärkamist. Lihtsamalt öeldes põhjustab unetungi adenosiini-nimelise kemikaali järkjärguline kogunemine ajus. Adenosiini tõus saavutab haripunkti enne magamaminekut, kuid on ka oluliselt suurem keskpäeva ja hilise pärastlõuna vahel kui hommikul. Mida kauem oleme tegevuste jaoks kirjaoskajad, seda rohkem koguneb ajju adenosiini, mis põhjustab päeva jooksul unisust. Noh, pärastlõunal kuni pärastlõunani on ka keha ööpäevase süsteemi funktsioon veidi langenud, mis peaks tõrjuma adenosiini suurenemise mõju, et meid ärkvel hoida. Kui selle funktsioon väheneb, puhkeb unisus, mida saab osaliselt maha suruda, tegelikult pinnale. Selle tulemusena on uinakusoovi üha raskem ohjeldada. 
uinakud ei võta kaalus juurde Unise mõju tõttu annavad paljud lõpuks järele kiusatusele uinaku teha. Kuid ärge laske end petta vanast arusaamast, et uinakuga võib kaal tõusta. Ta ütles, et magamine võib paksuks teha, sest une ajal lakkab keha toidu energiaks seedimisest. Ülejäänud toit ladestub tegelikult rasvana. See on vale. Toiduga saadavad üleliigsed kalorid võivad ladestuda rasvana. Siiski ei ole uinak kaalutõusu põhjuseks. [[seotud artikkel]] Kui võtta kokku Scientific Americani Kagu-Missouri osariigi ülikooli rahvatervise professori Jeremy Barnesi selgitus, on kaalutõusu peamine põhjus see, et sissevõetud kalorid ei ole tasakaalus väljavõetud kaloritega. See tähendab, et võite süüa liiga suuri portsjoneid, kuid ärge kompenseerige seda regulaarse füüsilise tegevusega, et liigseid kaloreid põletada. Kui järgite seda harjumust "süüa palju, liikuda vähe" pikemas perspektiivis, ladestuvad kehasse salvestatud kalorid lõpuks rasvana. Just see võib teid paksuks teha, mitte ainult harjumusest magada. Kui sööd palju, armastad uinakut teha, aga ka treenid regulaarselt, pole kaalutõusu põhjust karta. Sest rutiinne füüsiline tegevus, mida jätkate, võib aidata neid liigseid kaloreid põletada. 
Kontoris magamine aitab taastada keskendumisvõimet tööl.Uinakud ei pruugi sind paksuks teha. Kuid ka toidust saadavad kalorid tuleb tasakaalustada treeningu või lihtsa füüsilise tegevusega, et neist kaloritest vabaneda, et need ei ladestuks rasvana. Tegelikult on magamine meie tervisele väga kasulik. Eriti inimestele, kes ei maga öösel piisavalt. Umbes 30-minutiline uinak võib parandada teie tuju, teravdada fookust ja parandada mälu. Regulaarsed uinakud parandavad ka unepuudusest tingitud väsimuse sümptomeid ja aitavad säilitada immuunsust, vähendades põletikuliste ühendite, nimelt tsütokiinide ja norepinefriini taset. [[seotud artiklid]] Lisaks võib magamine aidata meil vältida liigse kaalutõusu ohtu. Sest uinaku tehes saame "tasuda" unepuuduse eest, mida ööunest ei tule. Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes kannatavad unetuse või piiratud une all, võivad olla altid kaalutõusule kui need, kes magavad piisavalt. Väidetavalt põhjustab unepuudus hormooni leptiini (hormoon, mis tekitab täiskõhutunnet) vabanemise, põhjustades seeläbi näljatunnet. Kui tunneme jätkuvalt nälga, tajub aju seda ohuna ja kipub meid rohkem sööma "käsutama". See pidev liigsete kalorite tarbimine paneb meid kaalus juurde võtma. 
Tehke uinak maksimaalselt 20 minutit, et te liiga kaugele ei läheks.Pärast lõunasööki unine tunne võib meid vaieldamatult rahutuks muuta. Sest praegu nõutakse meilt tegelikult rohkem keskendumist erinevate asjade tegemisele. Seega, ärge raisake võimalust lühikeseks uinakuks, et saaksite end pärast seda värskemana tunda. Tõhususe tagamiseks järgige järgmisi häid uinakunõuandeid: 
