Inimese keharasv jaguneb peamiselt kahte tüüpi, nimelt vistseraalne rasv ja nahaalune rasv. Vistseraalne rasv seob erinevaid organeid ja on seotud haigusriskiga, kui selle taset ei kontrollita. Kuidas on lood nahaaluse rasvaga? Mis on selle rasva funktsioon?
Tea, mis on nahaalune rasv ja selle funktsioonid
Nahaalune rasv on teatud tüüpi rasv, mis asub naha sügavaimas kihis. Sellel rasval on tegelikult keha jaoks oluline funktsioon. Nahaalune rasv mängib tegelikult keha jaoks üliolulist rolli. Kontrollitud tasemetel täidavad nahaaluse rasva järgmised funktsioonid:
- Säästa energiat
- Kaitseb lihaseid ja luid löökide või kukkumiste eest
- Toimib närvide ja veresoonte kanalina naha ja lihaste vahel
- Aitab reguleerida kehatemperatuuri
- Ühendab spetsiaalse sidekoe abil naha pärisnaha kihi lihaste ja luudega
Nahaalune rasv erineb vistseraalsest rasvast. Nagu eespool öeldud, asub vistseraalne rasv kehas ja ümbritseb erinevaid organeid. Vahepeal paikneb nahaalune rasvkude nahakihi all ja me saame "kinni hoida" – nagu paisuvat kõhtu pigistades.
Me kipume tunnetama nahaalust rasva, mis asub naha all
Nahaaluse rasva moodustumise põhjused
Nahaaluse rasva tase, mis meil on, sõltub geneetikast. Siiski mõjutavad ka elustiili tegurid. Need eluviisid, sealhulgas
- Kalorite tarbimine on suurem kui põletatud
- Ei liigu eriti
- Kas teil on vähem lihasmassi
- Tee aeroobset tegevust harva
Lisaks võivad nahaaluse rasva moodustumist esile kutsuda ka diabeet ja organismi rakkude resistentsus insuliini suhtes.
Nahaaluse rasva ohud, kui seda ei kontrollita
Nagu eespool öeldud, võib kontrollimatu nahaalune rasv kahjustada keha. Sellise nahaaluse rasva ohud võivad olla järgmised:
- Südamehaigused ja insult
- Kõrge vererõhk
- 2. tüüpi diabeet
- Teatud tüüpi vähid
- Uneapnoe häire
- Rasvmaksa haigus
- Neeruhaigus
Liiga kõrge taseme korral võib nahaalune rasv aga vallandada erinevaid terviseprobleeme. Inimestel, kellel on kõrge nahaaluse rasvasisaldus, on tavaliselt kõrge ka vistseraalne rasv. Seetõttu on nahaaluse rasva kontrolli all hoidmisel enamasti mõju ka vistseraalse rasva vähendamisele.
Kas mu nahaalust rasva on liiga palju? Kontrolli sel viisil
Üks võimalus teada saada, kas nahaalune rasv on ohutu või mitte, on teada kehamassiindeksit (KMI). Kehamassiindeksi arvutamiseks saate kasutada järgmist valemit: KMI = kaal (kg): pikkus (m)² Pärast tulemuste teadmist saate võrrelda keskmise KMI klassifikatsiooni ja selle, kas teie kaal on normaalne või mitte.
- KMI 18,5 kuni 24,9: normaalkaal
- KMI 25 kuni 29,9: ülekaaluline
- KMI 30 või rohkem: ülekaalulisus
Kuidas vähendada nahaalust rasva
Nahaaluse rasvkoe vähendamine sarnaneb kehakaalu kontrollimisega, pöörates tähelepanu oma toitumisele ja tehes regulaarselt trenni.
1. Pöörake tähelepanu dieedile
Nahaaluse rasva kontrolli all hoidmiseks peate suutma olla kindel, et tarbite vähem kaloreid kui kulutate energiat. American Heart Association ja American College of Cardiology soovitavad tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, kiudaineid, täisteratooteid ja pähkleid. Valguallikate puhul veenduge, et sööte madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite. Ärge unustage vähendada kaalutõusu põhjustavaid aineid, nagu suhkur, sool ja küllastunud rasvad.
2. Treeni regulaarselt
Kindlasti kuuleme sageli, et trenn on rasvapõletuseks oluline. Saate teha kardioharjutusi, mis võivad kaloreid põletada, näiteks jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit,
vahelejätmine, ja ujuda.
Vahelejätmine on üks kardioharjutustest nahaaluse rasvkoe kontrolli all hoidmiseks.Peale kardio võid kombineerida treeninguid ka raskuste tõstmisega. See harjutus aitab ainevahetust kiirendades suurendada lihasmassi, põletades samal ajal rasva. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Nahaalune rasv on rasv, millel on keha jaoks funktsioon, kuid mis võib põhjustada haigusohtu, kui selle taset ei kontrollita. Et need rasvad oleksid hästi kontrolli all, järgige tervislikku eluviisi, sealhulgas pöörake tähelepanu dieedile ja tehke regulaarselt trenni.
Me kipume tunnetama nahaalust rasva, mis asub naha all 
Vahelejätmine on üks kardioharjutustest nahaaluse rasvkoe kontrolli all hoidmiseks.Peale kardio võid kombineerida treeninguid ka raskuste tõstmisega. See harjutus aitab ainevahetust kiirendades suurendada lihasmassi, põletades samal ajal rasva. [[Seotud artikkel]] 
