Ainevahetuse kiirendamine on keha kalorite põletamise protsessi optimeerimise üks võtmeid. Ainevahetus mängib rolli toidu muutmisel energiaks, mida kasutatakse tegevustes. Kuid pidage meeles, et kõigil on erinev ainevahetuse kiirus. Mõnel on võime põletada rohkem kaloreid kui teistel.
Mis on ainevahetuse funktsioon keha jaoks?
Ainevahetus täidab kehasse energia tootmiseks sisenevate toidu ja jookide kalorite põletamise protsessi. See protsess toimib inimkeha rakkudes. Selleks, et toidust saadavad kalorid saaksid energiat toota, tuleb neis olevad toitained lagundada, et organism saaks neid omastada. Näiteks lagundatakse valk aminohapeteks ja süsivesikud glükoosiks. Nende toitainete lagundamise protsess on samuti kaasatud ainevahetusprotsessi ja nõuab loomulikult energiat. Toitumisest toodetud energiat kasutatakse erinevate kehafunktsioonide täitmiseks, nagu hingamine, vereringe reguleerimine, hormoonide tootmine, haavade paranemine ja kahjustatud rakkude parandamine.
Kuidas suurendada keha aeglast ainevahetust
Inimesed, kellel on kiire ainevahetus, kipuvad olema kerged ja põletavad kehas rohkem kaloreid. Mida kõrgem on keha ainevahetus, seda rohkem kaloreid see põletab ja ei põhjusta kalorite kogunemist rasva kujul. Seetõttu võib ainevahetuse suurendamine aidata teil kaalust alla võtta, et muuta see ideaalsemaks. Pole vaja muretseda, kui tunnete, et ainevahetus on aeglane. Endiselt on mitmeid viise, kuidas suurendada keha ainevahetust, et kalorite põletamine oleks optimaalne, nagu allpool:
1. Suurenda lihasmassi
Põhimõtteliselt jätkab teie keha kalorite põletamist isegi siis, kui te midagi ei tee. Seda protsessi tuntakse paremini kui
metaboolne puhkeolekus. Inimesel, kelle kehas domineerivad lihased, toimub protsess
metaboolne puhkeolekus kõrgemale. Põhjus on selles, et iga kilo lihaseid põletab vähemalt 4,5-7 kalorit päevas. Seevastu iga kilo rasva põletab ainult 2 kalorit päevas. Seetõttu saate oma keha treenides rohkem lihaseid kasvatada.
2. Suurenda treeningu intensiivsust ja sagedust
Regulaarselt aeroobsete treeningute tundides käimine ei suuda tegelikult ehitada, rääkimata lihaste kasvatamisest. Siiski saate oma ainevahetust kiirendada, suurendades sagedust ja intensiivsust. Seega proovige oma treeningu optimeerimiseks läbida intensiivsem tund ja lisada treeningute ajakava
sörkimine.3. Suurenda kehavedelike tarbimist
Vesi mängib olulist rolli kalorite põletamise protsessis. Dehüdreeritud inimene kipub oma kehas ainevahetusprotsesse alandama. Usutakse, et 0,5 liitri vee tarbimine suurendab ajutiselt organismi ainevahetust 10-30%. Külma vee joomine võib samuti aidata suurendada kalorite põletamist, sest keha kasutab energiat, et aidata sissetuleval veel võrdsustada sel ajal kehatemperatuuri.
4. Energiajookide tarbimine
Mõned energiajookide koostisosad võivad teie keha ainevahetust kiirendada. Energiajoogid sisaldavad tavaliselt kofeiini, mis võib suurendada keha tarbitava energia hulka. Lisaks mängib tauriini ja aminohapete sisaldus head rolli ka ainevahetuse kiirendamisel ning võib aidata kaasa rasvade põletamisele. Kuid pidage meeles liigse energiajookide tarbimise kõrvalmõjusid, nagu kõrge vererõhk, ärevus ja mõnede inimeste unehäired.
5. Vali tervislikud vahepalad
Kas teadsid, et snäkkide söömine võib kiirendada ka organismi ainevahetusprotsesse? Seetõttu peate vähendama suurte portsjonite söömist ja asendama need iga 3-4 tunni järel kergete suupistetega. Nii saab ainevahetusprotsess igal ajal optimaalselt kulgeda.
6. Vürtsika toidu söömine
Vürtsikas toit sisaldab looduslikke kemikaale, mis võivad ainevahetusprotsesse optimaalsemaks muuta. Saadud mõju on vaid ajutine, nimelt kui sööte vürtsikat toitu. Kuid kui sööte sageli vürtsikat toitu, saate selle kasulikkust rohkem tunda, kui te sellega üle ei pinguta.
7. Suurenda valgu tarbimist
Kehal on kalduvus põletada rohkem kaloreid valkude ja rasvade või süsivesikute tarbimisega. Tervisliku toitumise kompenseerimiseks võid asendada osa süsivesikuid rasvase ja valgurikka toiduga, et ainevahetusprotsesse saaks hoogustada. Soovitatavad valguallikad on tailiha, kalkun, kala või oad. Kalad, nagu tuunikala ja lõhe, on samuti rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad aidata tasakaalustada veresuhkru taset ja vähendada põletikku, et aidata kaasa keha ainevahetusprotsessidele.
8. Musta kohvi tarbimine
Kui oled kohvisõber, naudid kindlasti seda energiat, mis igale lonksule antakse. Põhjus on selles, et musta kohvi tarbimine ilma suhkruta võib kiirendada organismi ainevahetust. Kohvis sisalduv kofeiinisisaldus võib samuti aidata teil tunda end energilisemalt ja suurendada treeningu ajal vastupidavust.
9. Joo rohelist teed
Rohelise tee joogid pakuvad kofeiini ja katehhiinide kombineeritud eeliseid – aineid, mis on näidanud, et need kiirendavad ainevahetust. Uuring näitas ka, et 2-4 tassi rohelise tee joomine võib julgustada keha põletama 17% rohkem kaloreid. Eriti kui see on tasakaalus treeningu ja üsna intensiivse treeninguga.
10. Väldiclööve dieet
Krahh-dieet (dieet, mis piirab kalorite tarbimist: 1200 kalorit naistel ja 1800 kalorit meestel päevas) võib avaldada negatiivset mõju neile, kes soovivad kiirendada ainevahetusprotsesse. Kuigi see dieet võib aidata teil kaalust alla võtta, ohverdatakse toitainete ja toitainete tarbimine, mida teie keha vajab. Lisaks võib selline dieediprogramm ka vähendada lihasmassi, mis muudab ainevahetuse põlemisprotsessi aeglasemaks. See, kuidas tõsta ainevahetust eespool, võib olla teie motivatsioon alustada tervislikku eluviisi. Tehke seda regulaarselt, siis on teie eesmärk saavutatud. Samuti konsulteerige oma arstiga, milline meetod on teie keha seisundile kõige sobivam.
