Puuviljad on oluline tarbimine, mida ei tohiks raseduse ajal unustada. Üks rasedatele kasulikest puuviljadest on apelsinid. See hapu ja magusa maitsega puuvili pakub palju eeliseid nii ema kui ka selles sisalduva loote tervisele. Seetõttu kaaluge allpool apelsinide erinevaid eeliseid rasedatele naistele.
9 apelsinide eelist rasedatele naistele, mida ei tohiks alahinnata
Üks põhjusi, miks rasedad peaksid apelsine regulaarselt tarbima, on foolhappe sisaldus. Seda toitainet vajavad rasedad naised, et vältida loote neuraaltoru defekte. Neile teist, kes tunnevad huvi apelsinide kasulikkuse kohta rasedatele naistele, vaadake allolevat täielikku selgitust.
1. Tugevdada immuunsüsteemi
Tsitrusviljade kasulikkus rasedatele, mida ei tohiks alahinnata, on immuunsüsteemi tugevdamine. Kuna see tsitrusvili sisaldab C-vitamiini, mis võib tugevdada ema ja loote immuunsüsteemi. Apelsinide tarbimist raseduse ajal peetakse samuti allergiariski vähendamiseks. Lisaks arvatakse, et see tsitrusvili toetab veresoonte, luude, kehakudede ja loote kõhrede arengut.
2. Toetab loote aju arengut
Kas teadsite, et apelsinide tarbimine raseduse ajal võib toetada loote aju arengut? Apelsinide kasulikkus rasedatele tuleneb B6-vitamiini ja foolhappe sisaldusest. Lisaks võivad erinevad tsitrusviljade koostisained ära hoida neuraaltoru defekte, mis võivad põhjustada kõrvalekaldeid loote ajus ja seljaajus. Tsitrusviljades sisalduv foolhape võib samuti toetada vererakkude teket, stimuleerida uute kudede kasvu ja toita platsentat. Siiski peate olema ettevaatlik, sest foolhappe liigne tarbimine võib põhjustada ülekaaluliste laste sündi. Ameerika sünnitusabi ja günekoloogia kolledž (ACOG) soovitab rasedatel naistel tarbida vähemalt 600 mikrogrammi foolhapet päevas.
3. Väldi kõhukinnisust
Kõhukinnisus on üks raseduse sümptomeid, mis sageli esineb rasedatel naistel. Selle vältimiseks võite regulaarselt süüa tsitrusvilju. Tsitrusviljad sisaldavad kiudaineid (lahustuvaid ja lahustumatuid) ning tselluloosi, mis võivad aidata reguleerida roojamist, nii et kõhukinnisusprobleeme saab ära hoida. Selle puuvilja kiudainesisaldus võib leevendada ka kõhuprobleeme ja kõhupuhitus.
4. Kontrolli vererõhku
Tsitrusviljade regulaarne tarbimine võib samuti aidata vererõhku kontrolli all hoida. Selle puuvilja kaaliumisisaldus võib aidata kehal kontrollida rasedate naiste vererõhku ja leevendada hüpertensiooni (kõrge vererõhku).
5. Niisutab keha
Keha niisutamine on apelsinide oluline eelis, mida rasedad peaksid teadma. Sest apelsinid on puuviljad, mis sisaldavad palju vett. Lisaks sisaldavad tsitrusviljad naatriumi ja kaaliumi, mis võivad säilitada kehas vedeliku tasakaalu.
6. Säilitage terve nahk
Veel üks apelsinide potentsiaalne eelis rasedatele naistele on naha toitmine raseduse ajal. See eelis tuleneb apelsinide antioksüdantide sisaldusest. Lisaks arvatakse, et apelsinid säilitavad naha tugevust ja niiskust, mis võib aidata aknet ennetada.
7. Enneta aneemiat
Aneemia on meditsiiniline seisund, mida iseloomustab punaste vereliblede vähenemine. See haigus võib häirida punaste vereliblede võimet hapnikku kogu kehas jaotada. Aneemiat põhjustab tavaliselt rauapuudus. Kuigi apelsinid ei ole kõrge rauaallikas, sisaldavad need C-vitamiini ja sidrunhapet, mis võivad suurendada raua imendumist seedesüsteemist. Kui sööte apelsine koos rauda sisaldavate toiduainetega, saab aneemiat vältida.
8. Hoia südame tervist
Südame tervise säilitamine on ka üks apelsinide eeliseid rasedatele naistele. Kuna apelsinid sisaldavad flavonoide, mis võivad aidata ennetada südamehaigusi. aastal avaldatud uuring
American Journal of Clinical Nutrition USA sõnul võib apelsinimahla tarbimine nelja nädala jooksul aidata verd vedeldada ja vererõhku oluliselt vähendada. Lisaks arvatakse, et apelsinides sisalduv kiudaine alandab vere kolesteroolitaset.
9. Hoiab ära neerukivide tekke
Veel üks apelsinide potentsiaalne eelis rasedatele naistele on aidata vältida neerukivide teket. Arvatakse, et apelsinides sisalduv sidrunhape takistab neerukivide teket. Arstid annavad tavaliselt neerukiviga patsientidele kaaliumtsitraadi ravimeid. aastal tehtud uuringu kohaselt
Uroloogia ajakiritsitraadil, mis apelsinidel on, on sama toime kui neil ravimitel.
Apelsinide kõrvaltoimed rasedatele naistele, kui neid tarbitakse liiga palju
Kuigi tsitrusviljade liigne tarbimine on kasulik, võib see põhjustada rasedatele mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- Sidrunhappe sisaldus apelsinides võib liigsel tarbimisel põhjustada kurguvalu ja õõnestada hambaemaili.
- Apelsinide kiudainesisaldus võib liigse tarbimise korral põhjustada kõhukrampe ja kõhulahtisust.
- Kuna apelsinid sisaldavad hapet, võib nende liigne tarbimine põhjustada kõrvetisi selle all kannatavatel rasedatel naistel gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD).
- Arvatakse, et liigne C-vitamiin organismis kutsub esile enneaegse sünnituse.
Rasedatel soovitatakse tarbida 85 milligrammi C-vitamiini päevas. Neid tasemeid saab saavutada ainult kolme apelsini tarbimisega. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Apelsinide eelised rasedatele on väga mitmekesised ja võivad olla kasulikud nii ema kui ka loote tervisele. Seetõttu proovige regulaarselt süüa apelsine ja muid puuvilju. Kui teil on raseduse kohta küsimusi, küsige kindlasti oma arstilt SehatQ peretervise rakenduses tasuta. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
