Mis on Stress? Tuvastage sümptomid ja kuidas sellest lahti saada

Stressi võivad tunda kõik. See võib mõjutada meie elu. Võite märgata stressi sümptomeid, kui olete väsinud või hõivatud töötamisega, rahaasjade haldamisega või oma lapse distsiplineerimisega. Stress võib juhtuda kõikjal. Liiga suure stressi tundmine võib teid kindlasti nii vaimselt kui ka füüsiliselt haigeks teha. Esimene asi, mida saate stressi kontrolli all hoidmiseks teha, on sümptomite tundmine. Stressi sümptomite tundmine võib aga olla keerulisem, kui arvate. Mõned inimesed suudavad kogetava stressiga leppida, mõned ei ole teadlikud, et nad kogevad stressi.

Mis on stress?

Stress on keha loomulik reaktsioon ohtu tajudes Stress on keha reaktsioon, mis tekib siis, kui seisame silmitsi ohtliku olukorraga või millegi tõelise ja tunnetatavaga. Ohustatud olekus sunnivad kehas toimuvad keemilised reaktsioonid sind tegutsema, et midagi ei juhtuks. Seda reaktsiooni tuntakse paremini kui "võitle või põgene" või vastuseks stressile. Selle reaktsiooni ajal südame löögisagedus kiireneb, hingamine kiireneb, lihased tõmbuvad ja vererõhk tõuseb. On palju asju, mis võivad stressi vallandada ja mitte kõigil, kes kogevad stressi, pole samad põhjused. Sest igaühe reaktsioon millelegi võib olla erinev. Üks asi, mis võib sind masendusse tekitada, ei pruugi tekitada teisi stressis ja vastupidi.

Stressi sümptomid, mida tuleb ära tunda

Keskendumisraskused on üks stressi sümptomeid Stressi sümptomid võivad rünnata elu igast küljest. See ei muuda sind mitte ainult tujukaks või palju mõtteid, vaid stress võib mõjutada ka erinevaid aspekte, nagu emotsioonid, käitumine, mõtlemisoskused ja füüsiline tervis. Siin on stressi sümptomid, mida võisite teadlikult tunda või mitte.

1. Stressi sümptomid emotsionaalsest küljest

• Kergesti rahutu, pettunud ja tujukas
• Ülekoormatud tunne, raske end kontrollida
• Meelt on raske rahustada
• Üksildane, väärtusetu ja masendunud tunne
• Lukusta ennast

2. Stressi sümptomid kognitiivsest küljest

• Lihtne unustada
• Ei suuda keskenduda
• Liiga palju muretsemine kõige pärast
• Ei oska asja või sündmuse head ja halba õigesti hinnata
• Mõtle sageli negatiivselt
• Ärev või alati pinges

Loe ka: naeratava depressiooni tundmine, kui psüühikahäiretega inimesed näevad õnnelikud välja

3. Füüsilise stressi sümptomid

• Pole põnevil
• Peavalu
• Kõhuvalu, sealhulgas kõhulahtisus, kõhukinnisus ja iiveldus
• Lihasvalu või valulikkus
• Valu rinnus ja kiire pulss
• Unetus
• Sagedased külmetushaigused
• Vähenenud seksuaalne soov
• Närviline ja väriseb, kõrvad helisevad
• Higised jalad ja käed
• kuiv suu
• hambaid kiristades

4. Käitumist mõjutavad stressi sümptomid

• Söögiisu muutused, võib olla vähem söömine või ülesöömine
• Vastutuse venitamine ja isegi vältimine
• Suurenenud alkoholi, sigarettide või narkootikumide tarbimine
• Närviline käitumine, nagu küünte närimine, rahutus ja sage sammumine
• Magab liiga palju või ei maga üldse
• Hoida eemal lähimatest inimestest

Te ei pea kogema kõiki ülaltoodud sümptomeid, et teid kutsutaks stressis inimeseks. Igaüks kogeb erinevaid stressisümptomeid ja isegi mõne inimese puhul ei ole sümptomid ilmsed. Seetõttu on oluline arutada seda psühholoogi või psühhiaatriga.

Kuidas vabaneda kogunenud stressist

Treening on tõhus stressi vähendamiseks. Stressi vähendamiseks saate teha mitmeid lihtsaid viise, näiteks:

1. Sport

Regulaarne treenimine on üks võimsamaid viise stressi leevendamiseks. Sest kehalise aktiivsusega stimuleeritakse aju tootma rohkem endorfiine, mis on õnnehormoon, ja pärsivad hormooni kortisooli tootmist, mis on stressihormoon.

2. Veeda aega kõige lähedasemate inimestega

Lähimate inimeste, näiteks pere ja sõprade toetus võib aidata teil rasketest aegadest välja tulla, sealhulgas kogunevast stressist. Koosviibimine lähedastega tekitab tundekuuluvustunnevõi tunnen end üksikuna. Tegelikult arvatakse, et lähedastega kogunemine paneb aju rohkem vabastama oksütotsiini – hormooni, mis toimib loomuliku stressimaandajana. Uuringute kohaselt on nii meestel kui naistel, kellel pole palju sotsiaalseid sidemeid, suurem risk depressiooni ja ärevushäirete tekkeks.

3. Vähenda kofeiini tarbimist

Kofeiin on stimulantide rühma kuuluv koostisosa. Seega, kui seda tarbida liiga palju, tõuseb teie pulss ja tunnete end närvilise ja ärevana. Aja jooksul võib see seisund põhjustada stressi. Seega vähenda oma igapäevast kofeiini tarbimist. Loe ka: 9 kofeiini ohtu, kui seda liialdada

4. Kuulake rahustavaid laule

On näidatud, et aeglase ja lõõgastava tempoga rahustavate laulude kuulamine aitab alandada vererõhku ja stressihormoonide tootmist kehas. Saate valida klassikalise muusika või loodushääli sisaldava muusika vahel, nagu vihmahääl, lindude sirin või voolav vesi.

5. Hinga sügavalt sisse

Sügav sissehingamine ja aeglane väljahingamine aitab vähendada stressitaset kehas. Sest see hingamisharjutus paneb teie südame löögisageduse langema ja aeglustuma, nii et tunnete end rahulikumalt ja rahulikumalt.

6. Aroomiteraapia küünalde süütamine

Hinga sisse aroomiteraapiaga varustatud küünalde aroomieeterlikud õlidnagu lavendel, roos,sandlipuu,kummelile, võib anda rahuliku tunde. Arvatakse, et see samm vähendab ärevuse taset ja aitab teil paremini magada.

7. Kirjutage päevik

Igapäevaste tegevuste kohta päeviku või päeviku pidamine võib aidata teie meelt leevendada. Kirjutades näed taas neid positiivseid asju, mida täna tunned ja läbi elad. Teadmine, et kogeda on veel positiivseid asju, võib aidata meil tunda end tänulikumana, et stressitaset vähendada. [[seotud artiklid]] Kui olete stressi ja selle sümptomite kohta rohkem teada saanud, loodetakse, et olete erksam ja otsite vajadusel kohest ravi. Vaimse tervise säilitamine on sama oluline kui füüsilise tervise säilitamine. Seetõttu ärge kõhelge abi otsimast ekspertidelt, näiteks psühholoogidelt või psühhiaatritelt. Kui soovite stressi ja selle sümptomite kohta rohkem teada saada, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .