Üks tervisliku elu võtmeid on regulaarne trenn. Ärge kujutage ette, et peate jõusaalis pingutama, sest uuringud näitavad, et kerge treening kodus või keskkonnas võib teie tervisele samamoodi mõjuda. Kerge treening on harjutus, mis nõuab vähem pingutust kui mõõdukas või jõuline treening. Peamine parameeter on see, kui vähe hapnikku keha vajab nii seda harjutust tehes kui ka pärast treeningut puhkama istudes. Kerge treening ei tähenda, et tulemused on ka kerged. Tegelikult on kergel treeningul palju eeliseid, mida saate tunda! Lihtsaim viis kergel ja kergel või jõulisel treeningul vahet teha on kõnetestiga. Kerge treeningu korral saab aktiivselt liikudes siiski rääkida ja isegi laulda.
Kerge harjutuse tüüp, mida on lihtne teha
Kergete harjutuste korral on liikumine väga lihtne, mis nõuab vaid veidi seismist või liikumist. Seda sporti saab teha ka kodus, kogukonna tegevuskeskuses, isegi kontoris. Kodused tegevused nagu pühkimine, pesu pesemine, triikimine või ventilatsiooni puhastamine kuuluvad isegi kerge treeningu kategooriasse. Lisaks on muud kerged treeningliigutused, mida saate teha:
1. Rindkere venitus
Seda kerget harjutust saab teha kodus nii hommikul kui õhtul ning selle eesmärk on rühti parandada. Lisaks on kerge treening ka tervisele väga kasulik. Selleks on vaja ainult ilma ratasteta või käteta tooli, et seda venitada. Meetod:
- Istuge sirgelt, kuid ärge toetuge tooli seljatoele
- Lõdvestage oma õlad ja sirutage käed külgedele
- Puhutage rindkere, kuni tunnete selles piirkonnas tõmblust
- Hoidke 5-10 minutit, seejärel korrake liigutust.
2. Tõstke hantleid
Selle kerge harjutuse jaoks on abiks hantlid või väikesed kangid (näiteks kaaluga 1 kg) või mõlemas käes hoitav veega täidetud pudel. Soovitatav on seda teha seistes, kuid seda võib teha ka istuvas asendis. Meetod:
- Haarake hantleid ja sirutage jalad laiali
- Asetage mõlemad käed keha külgedega paralleelselt, seejärel tõstke hantlid õlgade puudutamiseks üles
- Langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse.
See kerge harjutus on jõutreeningu vorm, mida saate hõlpsalt kodus harjutada.
3. Kaela pöörlemine
Kas tunnete end sageli kaelas pinges? See kerge harjutus võib aidata teie kannatusi leevendada. Meetod:
- Istuge sirgelt, õlad lõdvestunud
- Pöörake kael nii palju kui võimalik vasakule
- Hoidke 5 sekundit
- Tehke sama paremale.
4. Seisa ühel jalal
See kerge harjutus ei nõua ka varustust, kuid saate olla valvel, tehes seda seina lähedal. Meetod:
- Seistes püsti, näoga seina poole
- Tõstke vasak jalg üles, kuni põlv on vöökohaga ühel joonel või nii kõrgele kui võimalik
- Hoidke 5-10 sekundit, viige jalad algasendisse
- Korrake parema jalaga.
5. Kükita
Küki saab teha ilma tööriistu kasutamata. Kasu on ka tõestatud, näiteks verevoolu parandamine, kalorite põletamine ja keha vormimine. Meetod:
- Püstiasendis seismine
- Avatud jalad puusade laius
- Langetage keha otsekui istumiseks, samal ajal sirgudes käed enda ees, et säilitada tasakaal
- Pöörake tagasi püstiasendisse
- Tehke seda liigutust mitu korda.
Lisaks ülaltoodud liigutustele saate teha ka kergeid harjutusi, mida tavaliselt tehakse väljaspool kodu, näiteks:
- Jalgsi
- Soojendusliigutused
- Jooga algajatele
- Ujuda
Ilma teie teadmata võib see kerge treeningliigutus muutuda mõõdukaks või jõuliseks treeninguks, kui intensiivsust suurendate. Näiteks kiirelt ja kuumal toatemperatuuril tehtav joogat ei liigitu enam kergete harjutuste alla. [[Seotud artikkel]]
Kerge treeningu eelised
Kuigi see tundub väga lihtne, on kergel treeningul ka palju tervisega seotud eeliseid, millest üks on südame-veresoonkonna haiguste vältimine. See harjutus võib põletada rasva umbes 2,5 kalorit minutis, nii et see võib samuti aidata vältida rasvumist või muude krooniliste haiguste teket. Kergeid treeninguid võivad teha kõik, ka eakad ja rasedad. Neile, kes treenivad harva, on kerge treening tervisele väga kasulik. Selle asemel, et üldse mitte liikuda, on parem teha seda kerget harjutust, eks?
