Erinevalt teistest vitamiinidest on D-vitamiin steroidhormoon, mis ilmub nahale päikesevalguse käes. Seetõttu nimetatakse päevitamist sageli kui tõhusat D-vitamiinivarude hankimise viisi. Päikesevannist üksi aga ei piisa, et rahuldada organismi eri tüüpi D-vitamiini vajadusi. See põhjustab ka paljudel inimestel D-vitamiini puudust, eriti eakatel inimestel on selle haiguse oht kõige suurem.
D-vitamiini tüübid
Võib-olla on inimesed segaduses D- ja D3-vitamiini erinevusest, samuti on olemas D2-vitamiini tüüp. Siin on selgitus:
D3-vitamiin (kolekaltsiferool)
Allikas on loomsetest allikatest, nagu munakollased ja rasvane kala
D2-vitamiin (ergokaltsiferool)
Allikas on mitut tüüpi taimedes ja seentes.Neist kahest on D3-vitamiini tüüp veretaseme tõstmisel kõige tõhusam. See vitamiin on rasvlahustuv ja säilib kehas pikka aega. Lisaks on kõige optimaalsemad D3 toiduallikad:
- Tursamaksaõli (15 ml): 1360 IU vastab 227% RDA-le
- Keedetud lõhe (85 grammi): 447 RÜ vastab 75% RDA-le
- Tuunikala (85 grammi): 154 IU vastab 26% RDA-le
- Veisemaks (85 grammi): 42 RÜ vastab 7% RDA-le
- Suur munakollane: 41 IU vastab 7% RDA-le
- Sardiinid: 23 IU vastab 4% RDA-le
Ülaltoodud loetelu põhjal on kõige optimaalsem allikas tursamaksaõli. Isegi kui sööte kala, peate seda ikkagi sööma iga päev, et järgida päevast D-vitamiini tarbimise soovitust. [[seotud artiklid]]
Päevitamine, kas see on tõhus?
Päevitamine võib stimuleerida D-vitamiini tootmist. Teisest küljest on päevitamine sageli ka D-vitamiini saamise viis. Põhjus on selles, et kui nahk puutub kokku päikese ultraviolettkiirgusega B, hakkab kolesterool tootma vitamiini. D, täpsemalt vitamiin D3. Ideaalis, kui elate piirkonnas, kus on palju päikest, siis paar korda nädalas päevitamine tagab piisava D3-vitamiini tarbimise. Kuid pidage meeles, et kehaosi, mis on päikese käes, peaks olema palju, mitte ainult nägu ja käed. Päevitamiseks kulub ainult 5-15 minutit, olenevalt heast päevitamisajast. Ärge unustage alati kasutada päikesekaitsekreemi või
päikesekaitsekreem iga kord päikese käes, et kaitsta nahka enneaegse vananemise ja nahavähi riski eest. Ülaltoodud tingimused võivad olla ideaalsed vaid vähestele inimestele, kes pääsevad või kellel on aega 1-3 korda nädalas päevitada. Kui aga mitte, jääb D3 toidulisandite tarbimine ülioluliseks.
D-vitamiini vaeguse sümptomid
D-vitamiini puudus on üks levinumaid. Tegelikult näitas üks uuring, et 96% inimestest, kellel on anamneesis südameinfarkt, näib olevat ka D-vitamiini vaegus. Tegelikult võib selle ilmumiseks kuluda aastaid. Üks levinumaid sümptomeid, mida arengumaade lapsed kannatavad, on rahhiit, laste luude kasvuhäirest põhjustatud haigus. Rahhiidi põdevatel inimestel on haprad ja pehmed luud. Lisaks seostatakse D-vitamiini puudust ka luuhõrenemise, osteoporoosi, luutiheduse vähenemise ja eakate luumurdude riskiga. Samuti on mitmeid uuringuid, mis näitavad, et madala D-vitamiini tasemega inimestel on suurem risk haigestuda südamehaigustesse, 1. ja 2. tüüpi diabeeti, vähki, dementsust ja autoimmuunhaigusi, nagu diabeet.
hulgiskleroos. Mis kõige hullem, D-vitamiini ebapiisav tarbimine võib lühendada inimese eluiga.
Õppige tundma ideaalset D-vitamiini vajadust
Ainus viis teada saada, millal kehas D-vitamiini puudus on, on mõõta selle taset veres. Meditsiinitöötajad annavad selle mõõtmiseks kaltsifediooli metaboliite. Kui tulemus on alla 12 ng/ml, tähendab see puudujääki. Teisest küljest peetakse piisavaks tasemeid üle 20 ng/ml. Kuid eksperdid usuvad, et ideaalne sihtmärk on haiguste ennetamiseks üle 30 ng/ml. Samal ajal on igapäevaste annuste soovituste põhjal järgmised juhised:
- Imikud vanuses 0–12 kuud: 400 RÜ
- Lapsed täiskasvanutele (1-70 aastat): 600 RÜ
- Eakad, rasedad naised, imetavad emad: 800 RÜ
Kui tulemused on liiga madalad, on D3-vitamiini lisamine D2-st tõhusam. Turul on saadaval kapslite kujul toidulisandite tüübid. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Samuti pidage meeles, et toitumine on üksteisest sõltuv. Kui ühte tüüpi vitamiinide pakkumist suurendatakse, kehtib sama tõenäoliselt ka muude toitumisvajaduste kohta. Mõned teadlased väidavad, et rasvlahustuvad vitamiinid töötavad koos. Seetõttu peaksite D3-vitamiini toidulisandite võtmisel suurendama ka A- ja K-vitamiini tarbimist. Teisest küljest võib D-vitamiini funktsiooni optimeerimisel rolli mängida ka oluline mineraal magneesiumi kujul. D-vitamiini üledoosi pärast pole vaja karta, sest see on väga haruldane. Tarbimist kuni 4000 RÜ päevas peetakse endiselt ohutuks. Täiendavalt arutada D-vitamiini vajaduste rahuldamise eeliseid kehale,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Päevitamine võib stimuleerida D-vitamiini tootmist. Teisest küljest on päevitamine sageli ka D-vitamiini saamise viis. Põhjus on selles, et kui nahk puutub kokku päikese ultraviolettkiirgusega B, hakkab kolesterool tootma vitamiini. D, täpsemalt vitamiin D3. Ideaalis, kui elate piirkonnas, kus on palju päikest, siis paar korda nädalas päevitamine tagab piisava D3-vitamiini tarbimise. Kuid pidage meeles, et kehaosi, mis on päikese käes, peaks olema palju, mitte ainult nägu ja käed. Päevitamiseks kulub ainult 5-15 minutit, olenevalt heast päevitamisajast. Ärge unustage alati kasutada päikesekaitsekreemi või päikesekaitsekreem iga kord päikese käes, et kaitsta nahka enneaegse vananemise ja nahavähi riski eest. Ülaltoodud tingimused võivad olla ideaalsed vaid vähestele inimestele, kes pääsevad või kellel on aega 1-3 korda nädalas päevitada. Kui aga mitte, jääb D3 toidulisandite tarbimine ülioluliseks. 
