Kui silmitsi seisab nii paljude spordialade valikute ees, siis millised on kõige huvitavamad ja teie eelistustele vastavad? Igaüks peab olema erinev. Üks huvitav võimalus on kogu keha treening ehk kogu keha harjutus
kogu keha treening mis aitab saavutada ideaalse kehakuju. Loomulikult peab sellega kaasnema ka tervislik toitumine. Vähe sellest, järjepidevus on ka võtmetähtsusega, kui muuta kogu keha treenimine üheks "relvaks" ideaalse kehakuju saavutamiseks. Miski pole kohene, kõike tuleb teha pühendunult muutuste nägemiseks.
Kogu keha treening ideaalse kehakaalu saavutamiseks
Mitte ainult ideaalne kehakuju või -kaal ei peaks olema kogu keha treenimise peamine eesmärk, vaid on midagi olulisemat, nimelt hoida keha vormis ja tervena. Samuti on aktiivne olemine võimeline hoidma keha erinevate haiguste eest. Millised on kogu keha treeningu tüübid ideaalse kehakaalu saavutamiseks?
1. Lunges
Sealhulgas üks dünaamiline soojendusliigutus,
väljalöögid on liikumine, mis toetub tasakaalule. Mitte ainult see,
väljalöögid suurendab ka tugevust jalgades kuni vaagnani. Kuidas seda teha:
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt
- Üks jalg ettepoole, seejärel painutage 90 kraadi
- Veenduge, et teie põlved ei oleks jalgadest kaugemale
- Teise võimalusena vajutage mõlemat jalga, tuginedes ees oleva jala tugevusele
- Korrake sama teise jalaga
- Tehke 3 seeriat 10 kordust
2. suruma-üles
Kogu keha treening või
kogu keha treening kõige tõhusam ja lihtsam on
suruma-üles. Kui teed
suruma-üles, tulevad tööle peaaegu kõik kerelihased ja nende jõudu treenitakse. Algajatele on palju liikumisvõimalusi
suruma-üles modifikatsiooniga. Kuidas seda teha:
- Tehke positsioon plank ja veenduge, et selg ja tuharad alla ei läheks
- Kaela asend jääb neutraalseks
- Painutage küünarnukid ja langetage keha põrandale
- Kui rindkere peaaegu puudutab põrandat või matt, tagasi sirutage küünarnukid tagasi algasendisse
- Tõukude ajal peaksid mõlemad küünarnukid olema keha lähedal
- Tehke 3 seeriat kordustega vastavalt igale tugevusele
3.Kükki
Liikumine
kükid treenib ka kõhu- ja alakeha lihasjõudu. Boonusena muutuvad painduvamaks ka reied ja alaselg. Liikumine
kükid on kogu keha hõlmav spordiala, mis hõlmab keha suurimaid lihaseid. Boonusena sobivad põletatud kalorid ka neile, kes sihivad ideaalset kehakuju. Kuidas seda teha:
- Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad
- Hoidke oma kõhulihaseid, rindkere ja lõua sirgelt, seejärel lükake tuharad taha, nagu istuksite toolil
- Veenduge, et põlved ei oleks jalgadest kaugemal
- Langetage keha, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed, hoidke 1-2 sekundit, enne kui tõusete uuesti sirgelt
- Tehke 3 seeriat 20 kordusega
4. Burpees
Burpees on ka üks keerulisemaid liigutusi kogu keha treenimisel. Kui teed
burpees, kaasatud on kõik keha lihased ning need aitavad tugevdada lihaseid ja vastupidavust. Kuidas seda teha:
- Seisake jalad õlgade laiuselt
- Tee midagi kükid kuni mõlemad käed puudutavad põrandat (nagu teeks pushupi)
- Tehke kätekõverdusi
- Tõmmake jalad ülestõukeasendist kätele lähemale tagasi
- Seisa sirgelt nagu lähteasend ja hüppa
- Hüppamisel suunake mõlemad käed üles
- Tehke 3 seeriat 10 kordusega
[[Seotud artikkel]]
5. külgplank
Pealegi
plank, kogu keha harjutus, mis treenib ka jõudu, on
külgplank. Jällegi tuleb jõukeskus kõhulihastest. Kui teed
külgplaat, pole vaja kiirustada. Veenduge, et kõik liigutused oleks tehtud õigesti, et lihased tõesti töötaksid. Kuidas seda teha:
- Lamage ühel küljel (nt paremal) nii, et mõlemad jalad on laotud ja sirged
- Toetage oma ülakeha kätega küünarnukkidele
- Küünarnukid ja õlad peaksid olema sirgel joonel
- Lülitage oma kõhulihased kokku, et selg sirgu saada, seejärel tõstke põlved ja puusad põrandast eemale
- Tehes veendu külgplaat, keha sirgjooneliselt
- Tagasi algsesse asendisse
- Tehke 3 seeriat 10-15 kordusega
- Kui see on tehtud, lülituge teisele kehapoolele
Kui proovite ülaltoodud kogu keha harjutusi, saab korduste või seeriate arvu reguleerida. Asi pole kvantiteedis, vaid selles, kuidas liigutust õigesti teha nii, et sihtlihased oleksid tõesti treenitud. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Pärast treenimist saab lisada kestuse ja väljakutsed. Näited tegemisest
kükid kandes 1-2 kg raskust. Lisaks võib see suurendada ka liikumist, et saavutada ideaalne kehakuju vastavalt sihtmärgile, olgu see siis kätes, jalgades, ülakehas või alakehas.
Kogu keha treening või kogu keha treening kõige tõhusam ja lihtsam on suruma-üles. Kui teed suruma-üles, tulevad tööle peaaegu kõik kerelihased ja nende jõudu treenitakse. Algajatele on palju liikumisvõimalusi suruma-üles modifikatsiooniga. Kuidas seda teha: 
Liikumine kükid treenib ka kõhu- ja alakeha lihasjõudu. Boonusena muutuvad painduvamaks ka reied ja alaselg. Liikumine kükid on kogu keha hõlmav spordiala, mis hõlmab keha suurimaid lihaseid. Boonusena sobivad põletatud kalorid ka neile, kes sihivad ideaalset kehakuju. Kuidas seda teha: 
