Tuvi jooga poos või tuntud ka kui Kapotasana on üks jooga liigutusi, mis võib aidata suurendada paindlikkust, eriti talje piirkonnas, ja leevendada seljavalu. Selleks peate teadma õiget tehnikat. Sest kuigi sa oled paindlik, võib vale tehnika siiski vigastuse vallandada. Siin on mõned asjad, mida tuvijooga pooside kohta teada saada.
Tuvijooga poosi eelised
Tuvipoosil on kehale palju eeliseid, nimelt:
- Avab puusaliigese, et keha saaks olla painduvam ja hõlpsasti liigutatav
- Venitab talje ja alaselja lihaseid, mis on pikal istumisel sageli pinges
- Aitab leevendada valu alaseljas ja vöökohas
- Tervislik seedimine
- Traditsiooniliselt arvatakse, et see suudab leevendada stressi, kurbust ja hirmu. Teaduslikke uuringuid selles küsimuses pole aga palju tehtud.
Kuidas teha tuvi jooga poosi
Tuvijooga poosi asend, kui oled oma keha ette kõverdanud Tuvi jooga poosi saab teha mitme variatsiooniga. Kuid enne seda peate esmalt omandama põhipoosid. Siin on sammud.
- Joogamatil tehke asendit nii, nagu hakkaksite roomama. Pärast seda sirutage jalad tagasi. Kui teil on, tõstke puusad aeglaselt üles, nii et keha ja jalad moodustavad kolmnurkse nurga või näevad välja nagu ümberpööratud V-asend.
- Painutage parem jalg ette nii, et põlv oleks randme lähedal.
- Pöörake parem jalg vasaku poole ja veenduge, et parema reie asend ei puudutaks matti.
- Hoidke vasak jalg sirgelt tagasi ja vöökoht sirge ettepoole.
- Pärast seda, kui kehaasend on stabiilne, painutage keha ette, kuni otsmik on mati lähedal.
- Võite oma otsaesist toetada mõlema käega või kasutada klotsi.
- Selles asendis hingake paar korda sügavalt sisse.
- Viige keha tagasi algasendisse, kasutades toena käsi.
- Tõstke jalad tagasi algasendisse ja tõstke keha neljakäpukil.
- Korrake samu samme, kuid seekord on vasak jalg volditud.
Vead, mida tuvijoogapooside tegemisel vältida
Selle poosi tegemisel tehakse kõige sagedamini kaks viga, nimelt:
• Kokkupandud jalgade asend ei ole neutraalne
Sisse kõverdatud jalad peaksid olema neutraalses asendis, kuid paljud inimesed asetavad need näoga ette. Selle asendi parandamiseks painutage oma varbaid sissepoole ja tõstke oma reied, reguleerides samal ajal oma vöökohta, et hoida seda otse ette. Kui jalgade asend on vale, siis tavaliselt on vale ka reite ja puusade asend.
• Puusade vale asend
Tuvijooga poosi tegemisel peab puusa asend olema suunatud ettepoole, mitte allapoole või kallutatud. Enamik algajaid teeb ikka selle vea, et toovad puusad matile. Selle ennetamiseks võite kasutada padja või volditud teki kujulist tuge, et teie puusad ei nihkuks ega langeks mati poole. [[Seotud artikkel]]
Kellel ei soovitaks teha tuvipooside joogat?
Need, kellel on kroonilised talje-, põlve- ja alaseljahäired, peaksid vältima tuvijoogapooside tegemist, sest kardetakse, et see süvendab vigastust. Selle liigutusega joogat saab teha krooniliste liigesehäiretega inimestele, kui arst seda soovitab. Ka rasedad ja kergemate vigastustega inimesed peaksid enne selle liigutuse tegemist arstiga nõu pidama. Tuvi jooga poos nõuab paindlikkust. Seega neile, kes pole harjunud, ei tee kunagi paha kasutada tuge, et kehaasend oleks ideaalne ja vigastuste oht väheneks. Veelgi soovitavam on harjutada koos kogenud joogaõpetajaga, et vale asendi korral saaks seda kiiremini parandada ja vigastuste ohtu vähendada. Kui teil on endiselt küsimusi jooga jaoks ohutute tingimuste kohta, saate SehatQ rakenduse Chat Doctor funktsiooni kaudu otse arstiga nõu pidada. Selle saab tasuta alla laadida App Store'ist ja Play Store'ist.
Tuvijooga poosi asend, kui oled oma keha ette kõverdanud Tuvi jooga poosi saab teha mitme variatsiooniga. Kuid enne seda peate esmalt omandama põhipoosid. Siin on sammud. 
