Kui olete dieediprogrammis, on teie keha kaalumine kõige sagedamini tegevus. Seda tehakse tavaliselt selleks, et kontrollida, kas nende dieediprogramm töötab või mitte. Igapäevane kaalumine pole täiesti vale, kuid harjumus võib teile ka halvasti mõjuda. Niisiis, millised on reeglid ja kuidas õiget kaalu kaaluda?
Igapäevase kaalumise plussid ja miinused
Uuringute kohaselt võib igapäevane kaalumine olla kasulik inimestele, kes järgivad dieediprogrammi. Uuringus väideti, et iga päev kaalu mõõtnud inimesed kogesid keskmiselt kuni 1,7 protsendilist kehakaalu langust. Iga päev kehakaalu edenemist jälgides saavad dieediprogrammiga inimesed motiveeritumaks. Lisaks võivad need toimingud käivitada ka käitumuslikke muutusi, nagu näiteks halva toitumise muutmine, pikemas perspektiivis. Teisest küljest võib harjumus end iga päev kaaluda panna sind kinnisideeks ja sellele liigselt mõtlema. Tegelikult võivad need harjumused tekitada stressi ja ärevust, kui numbrid kaalul ei muutu. Kuidas teada saada, kas teie dieediprogramm toimib edukalt, ei mõõdeta ainult kaalu järgi. Võib juhtuda, et teie keha on kaotanud lausa 1 kg rasva, kuid asendanud selle sama kaaluga lihasega.
Milline on õige kaalumisviis?
Igapäevane kaalumine võib tõepoolest aidata kaasa kehakaalu langetamisele. Kuid need harjumused võivad teid stressi tekitada ja ärevust tekitada, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Selle seisundi vältimiseks järgige järgmisi reegleid ja õige kaalu kaalumist:
1. Kaaluge kord nädalas
Kuigi see võib teid motiveerida, ei pruugi iga päev kaalule ilmuv arv olla täpne. Teie kaal võib kehavedelike kõikumiste tõttu drastiliselt muutuda. Täpsema arvu saamiseks on soovitatav kaaluda kord nädalas.
2. Kaaluge hommikul
Hommikune kaalumine aitab teil saada täpsemaid tulemusi. Hommikul pole teie keha saanud toitu ega vedelikku. Lisaks on ka varem tarbitud toidud ja joogid suurepäraselt seeditud ja töödeldud, sest keha paastus terve öö.
3. Kaalu samamoodi
Selleks, et kaalul kuvatav number oleks täpne, tuleb end samamoodi kaaluda. Näiteks kui kaalute end hommikul, tehke sama ka järgmisel nädalal. Kui kaalute end alasti, korrake sama meetodit järgmisel nädalal.
4. Kasutage täpset skaalat
Digitaalseid kaalusid peetakse täpsemaks Enda kaalumisel kasutage kvaliteetset kaalu, mis on täpne. Need kaalud leiate oma tervishoiuteenuse osutajalt. Samal ajal soovitab Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) täpsemate tulemuste saamiseks kasutada vedru asemel digitaalset kaalu.
5. Jälgige ja registreerige oma edusamme
Kaalutõusu jälgimine ja registreerimine võib aidata teil tuvastada mustreid ja motiveerida teid edusamme jätkama. Selle veelgi lihtsamaks muutmiseks võite kasutada nutikalust, mis on ühendatud teie telefonirakendusega. Need kaalud mitte ainult ei jälgi teie edusamme, vaid mõõdavad ka teie kogukaalu, alates lihasmassist kuni keharasvani. Seda tehes saate parema üldpildi keha üldisest tervisest. Eksperdid soovitavad kaalulanguse optimeerimiseks pidada arvestust toitumise/toidu kohta, mida tarbite vähemalt 5 päeva nädalas.
6. Ära keskendu numbritele
Liiga palju skaala numbritele keskendumine võib teid stressi tekitada ja põhjustada ärevust. Selle vältimiseks kaaluge ennast alles siis, kui lähete haiglasse. Suuna oma energia sellele, et teha midagi, mis teeb sind õnnelikuks, kuid siiski terve. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kaalumine on oluline, et hoida oma kehakaal terve ja ideaalsena. Sellegipoolest ei pea te end iga päev kaaluma, sest see võib põhjustada stressi ja ärevust. Täiendavaks aruteluks selle kohta, kuidas õiget kaalu kaaluda,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Digitaalseid kaalusid peetakse täpsemaks Enda kaalumisel kasutage kvaliteetset kaalu, mis on täpne. Need kaalud leiate oma tervishoiuteenuse osutajalt. Samal ajal soovitab Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) täpsemate tulemuste saamiseks kasutada vedru asemel digitaalset kaalu. 
