Paljud inimesed kogevad unepuudust, olgu selle põhjuseks teatud tervislikud seisundid, elustiil või töövajadus. Kui see harjumus püsib pikka aega, võite kogeda mitmeid tõsiseid terviseprobleeme. Sellest ülesaamiseks võib vaja minna unepuuduse ja mitmesuguste muude elustiili muutuste jaoks mõeldud vitamiine. Mõned unepuudusest tulenevad terviseriskid on kõrge vererõhk, diabeet, südameatakk, südamepuudulikkus, insult, rasvumine, depressioon, vähenenud immuunsus, stress, enneaegne vananemine ja vähene suguiha.
Erinevad unepuuduse vitamiinid, mida saab tarbida
Piisava une saamiseks on mitmeid asju, mida saate teha. Üks neist on unehäiretega inimeste vitamiinivajaduse rahuldamine. Siin on vitamiinitüübid, mis aitavad teil paremini magada.
1. C-vitamiin
Mitmed uuringud on näidanud, et madala C-vitamiini tasemega inimesed kipuvad ootamatult unest ebaregulaarselt ärkama. Seetõttu võib unepuuduse korral vitamiinilisandi (nt C-vitamiini) lisamine aidata teil magada ilma öösel ärkamata.
2. D-vitamiin
Arvatakse, et D-vitamiinil on mõju ka une kvaliteedile. D-vitamiini vaegus võib põhjustada une halvenemist, une kestust edasi lükata ja suurendada unehäirete riski. Mõned uuringud on seostanud teatud unehäireid, nagu obstruktiivne uneapnoe ja unetus, madala D-vitamiini tasemega. Seetõttu võib selle vitamiini piisav tarbimine unepuuduse leevendamiseks aidata teil kiiremini uinuda ja parandada unekvaliteeti ilma segajateta, mis põhjustavad ootamatuid ärkamisi. saabuda.
3. B-vitamiini kompleks
B-vitamiini kompleksi võib pidada unepuuduse vitamiiniks, kuna see parandab une kvaliteeti. B6-vitamiin aitab teil paremini magada. Samal ajal seostatakse B12-vitamiini madalat taset unetusega. Selle vitamiini vajaduste rahuldamine võib aidata reguleerida une- ja ärkvelolekutsükleid. [[Seotud artikkel]]
Muud toitained, mis aitavad teil hästi magada
Lisaks unepuuduse vastu võitlevatele vitamiinidele on mitmeid mineraale, mis võivad samuti aidata piisavalt magada ja parandada unekvaliteeti.
1. Melatoniin
Melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida keha ööpäevast rütmi. Mitmed uuringud näitavad, et melatoniini toidulisandite võtmist peetakse tõhusaks, et aidata teil paremini magada.
2. Magneesium
Magneesiumil on oluline roll ka hea une tagamisel. See mineraal võib aidata kehal toota hormooni melatoniini, et saaksite regulaarselt ja paremini magada.
3. Raud
Rauapuudus võib põhjustada une rahutust. Seda seetõttu, et selle mineraalaine puudus võib põhjustada unehäiret, mida nimetatakse rahutute jalgade sündroomiks.
rahutute jalgade sündroom). Seetõttu on väga oluline rahuldada igapäevane rauavajadus.
4. Kaltsium
Uuring näitas, et kaltsiumipuudus võib põhjustada unefaasi häireid
silmade kiire liikumine (PIDUR). Et hästi magada, peate selle unefaasi läbima. Lisaks selgitab uuring, et kui kaltsiumi tase organismis on piisav, võib REM-une faas normaliseeruda.
Veel üks viis unepuudusega toimetulemiseks
Magamamineku rutiini loomine võib aidata teil magada sügavalt.Lisaks unehäirete vitamiinide võtmisele peate välja selgitama ka unehäirete põhjuse. Kui unepuudus on tingitud mõnest haigusest, nagu uneapnoe või unetus, tuleks õige ravi saamiseks pöörduda arsti poole. Mõned inimesed võivad kogeda ka unepuudust, sest nad on sunnitud, näiteks öövahetuses töötajatel. See seisund võib põhjustada sündroomi
vahetustega töö unehäire (SWSD), mis häirib teie keha ööpäevarütmi. Kui see nii on, võite võtta varem kirjeldatud unepuuduse leevendamiseks mõeldud vitamiinipreparaate ja teha mitmeid elustiili muutusi, näiteks:
- Looge magamamineku rutiin, luues soodsa atmosfääri, näiteks hoidke tuba pimedas, mugavas ja vaikselt.
- Veenduge, et magaksite alati pärast tööd. Tee oma tuba pimedaks ja valmistu magama minema.
- Vähendage kofeiini tarbimist. Samuti piira kofeiini tarbimist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.
- Piirake end asjadega, mis võivad und segada, sealhulgas veenduge, et teie telefon oleks hääletu.
Lisaks peaksite unepuuduse jaoks vitamiinide valimisel kohandama seda vastavalt teie seisundile. Võtke lihtsalt vajalikke vitamiine või neid, mida tunnete puudust tundvat. Kui need meetodid ei aita, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima oma arstiga. Arst võib välja kirjutada ravimeid või soovitada ravi vastavalt teie vajadustele. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
Magamamineku rutiini loomine võib aidata teil magada sügavalt.Lisaks unehäirete vitamiinide võtmisele peate välja selgitama ka unehäirete põhjuse. Kui unepuudus on tingitud mõnest haigusest, nagu uneapnoe või unetus, tuleks õige ravi saamiseks pöörduda arsti poole. Mõned inimesed võivad kogeda ka unepuudust, sest nad on sunnitud, näiteks öövahetuses töötajatel. See seisund võib põhjustada sündroomi vahetustega töö unehäire (SWSD), mis häirib teie keha ööpäevarütmi. Kui see nii on, võite võtta varem kirjeldatud unepuuduse leevendamiseks mõeldud vitamiinipreparaate ja teha mitmeid elustiili muutusi, näiteks: 
