Paljude meeste soov on omada sportlikku keha, sealhulgas lihaseid käsi. See võib muuta teie välimuse paremaks
macho ja mehelik, et see suudaks köita vastassoo tähelepanu. Lõdvestuge, käte lihaseliseks saamine pole võimatu. Lihtsalt vabanege oma laiskusest ja tehke maksimaalsete tulemuste saavutamiseks regulaarselt käte lihaste suurendamiseks järgmisi viise.
Kuidas suurendada käte lihaseid
Suured ja tugevad käelihased võivad hõlbustada raskete raskuste tõstmist, vähendada vigastuste võimalust ja parandada oma vormi. Mis puudutab käte lihaste suurendamist, sealhulgas:
See harjutus võib aidata teie käte lihaseid üles ehitada ja suurendada
hantlid . Treeningu tegemisel
kontsentratsioon curl , istuge pingil, jalad lahti ja keha veidi ettepoole kaldu. Hoia
hantlid asetage parem käsi otse keha keskele ja asetage küünarnukk parema reie siseküljele. Seejärel asetage vasak käsi stabiilsuse tagamiseks üle vasaku reie. Järgmisena tõstke raskust aeglaselt õlgade poole. Hoidke hetk, seejärel langetage raskus aeglaselt alla. Korrake 12-15 korda, seejärel lülitage vasakule käele.
Seda harjutust tehes on oluline, et hoiaksite oma selga sirgena ja vältiksite ühegi teise kehaosa liigutamist, välja arvatud käed. Pealegi, alusta sellest
kang esmalt kerged, et lihased ei saaks šoki. Tegema
barbell curl , seisa jalad õlgade laiuselt ja hoia
kang kahe käega. Järgmisena korja
kang aeglaselt rinna poole väljahingamise ajal. Hoidke seda asendit hetkeks, seejärel langetage aeglaselt tagasi algasendisse. Käelihaste suuremaks ja tugevamaks muutmiseks korrake harjutust 12-15 korda.
Seda harjutust tehes vajate rauda
ülestõmbed kõrge ja vastupidav, et jalad ei puudutaks liigutuse tegemisel põrandat. Seisa raua alla
ülestõmbed , siis haara kahe käega triikrauast kinni. Raua poole jõudmiseks peate võib-olla hüppama. Haarake triikrauast tugevasti ja hoidke jalad stabiilsuse tagamiseks risti. Seejärel tõmmake oma keha aeglaselt üles, painutades küünarnukke, kuni lõug on raua poole
ülestõmbed . Hoidke hetk, seejärel langetage keha aeglaselt algasendisse. Järgmisena korrake liigutust mitu korda.
Vajutage tihedalt haardepinki
Vajutage tihedalt haardepinki on hea harjutus käte lihaste tugevdamiseks ja suurendamiseks, kuna see hõlmab biitsepsit ja triitsepsit. Seda harjutust tehes heida pingile pikali. Seejärel hoidke kangi rinna ümber, kuid veenduge, et randmed on sirged ja küünarnukid keha lähedal. Tõstke raskust aeglaselt välja hingates, seejärel langetage see sissehingamise ajal. Kasutage üsna kerget raskust, et saaksite seda teha 8-12 korda treeningu kohta.
kätekõverdused Samuti osutub see harjutuseks, mis võib aidata tugevdada ja suurendada käte lihaseid. Nagu
kätekõverdused kõige tõhusam viis käelihaste treenimiseks, nimelt
kolmnurga surumine . Seda harjutust tehes peate end positsioneerima nagu
kätekõverdused normaalne. Seejärel asetage käed otse näo alla. Veenduge, et teie käed moodustavad kolmnurga, kus iga nimetissõrm ja pöial puudutavad üksteist. Järgmisena liigutage üles ja alla, kuni nina on käte lähedal. Korda ühe harjutusega 12-15 korda.
See harjutus viiakse läbi kasutades
dip baar . Mis puudutab samme, mida peate tegema sukeldumisharjutuse tegemiseks, nimelt seistes keskel
dip baar . Seejärel haarake sirgete kätega mõlemast küljest ja painutage põlvi nii, et need ei puudutaks põrandat. Seejärel painutage aeglaselt küünarnukid ja langetage keha. Järgmisena sirutage käed, kuni naasete algasendisse. Korda üles ja alla 12-15 korda. [[seotud artiklid]] Parem on, kui teete käelihaseid suurendavaid harjutusi professionaalse juhendaja järelevalve all. Seda tehakse ohu tekkimise võimaluse vähendamiseks. Samuti tehke enne treeningut soojendus ja pärast treeningut jahtuge, et vältida vigastusi. Jooge piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni treeningute vahel. Kui tahad omada suuri käelihaseid, siis vabane oma laiskusest. Alustage treenimist hommikul või õhtul. Tasakaalustage ka tervislikku toitu süües ja üldiselt tervislikke eluviise elades.
