On üldteada, et füüsilise vormi treeningu peamine kasu on keha tervemaks ja vormis muutmine. Samas, kas teadsid, et see spordiala võib toita ka sinu vaimset seisundit? Füüsilise vormi mõistmine iseenesest on tegelikult liikumine, mis nõuab lihaste tööd, et keha põletaks kaloreid. Aktiivne olles ei kaota aga mitte ainult keharasv, vaid väheneb ka depressiooni oht, nii et ka sinu elukvaliteet paraneb.
Füüsilise vormisoleku harjutuste tüübid saate valida
Füüsilisel treeningul on palju vorme. Sobiva spordiala saad valida enda eelistustest ja füüsilisest vormist lähtuvalt. Võite ka neid harjutusi kombineerida, et saada maksimaalset kasu füüsilisest vormist. Füüsilise ettevalmistuse treeninguid on vähemalt viit tüüpi, nimelt:
- Vastupidavus või aeroobne treening: selle füüsilise vormi harjutuse eelised on südame, kopsude, hingamisteede ja üldise vastupidavuse toitmine. Jõutreeningu näideteks on kõndimine, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit.
- Jõutreening: lihaste ülesehitamiseks või tugevdamiseks, näiteks tõstes või sportides takistusriba.
- Tasakaaluharjutused: et sa ei kukuks kergesti, tehes näiteks tai chi või seistes ühel jalal.
- Paindlikkuse harjutused: lihaste venitamiseks, et need oleksid painduvad ja mitte jäigad, nt jooga.
- Keha koostist tasakaalustav harjutus: et lihaste, luude, vee ja rasva maht kehas oleks tasakaalus.
Kuigi liigutused on erinevad, on selle füüsilise vormi harjutuse eelised nii füüsiliselt kui ka vaimselt terved. Millist kasu saate sellest harjutusest saada?
Füüsilise ettevalmistuse eelised
Füüsiliselt on füüsilise vormi treeningu eelised, mida tunnete, on järgmised:
1. Kontrolli oma kaalu
Oletus, et treening võib kaalust alla võtta, on tõsi. Mida jõulisemaid füüsilise vormi harjutusi teete, seda rohkem kaloreid põletate. Samal ajal võivad need, kellel on juba ideaalne kehakaal, aidata vältida kehakaalu kerget tõusu. Selleks, et sellest füüsilisest vormist kasu saada, ei pea te spetsiaalselt spordikeskuses treenima. Piisavalt järjekindlalt, et aktiivselt liikuda, näiteks usinalt kõndida ja valida lifti asemel trepist.
2. Raske haiguse riski vähendamine
Südameinfarkt on tuntud kui
vaikne tapja mis sageli ei näita mingeid sümptomeid. Kui te ei soovi seda probleemi tulevikus esineda, tehke regulaarselt füüsilise vormi harjutusi. On tõestatud, et see harjutus parandab vereringet, nii et te ei ole vastuvõtlik südamehaigustele. Lisaks südame tervisele kasulikele harjutustele on teiste kehaliste harjutuste eelised ka järgmiste haiguste ennetamine:
- insult
- 2. tüüpi diabeet
- Seedetrakti haigused
- Kõrge vererõhk
- Mitu tüüpi vähki
- Artriit.
3. Suurenda vastupidavust
Kui tunnete end sageli kiiresti väsinuna, tähendab see, et teil on aeg intensiivistada oma füüsilist vormi. See harjutus võib parandada hapniku ja toitainete ringlust kogu kehas ning muuta kardiovaskulaarsüsteem (süda ja kopsud) tõhusamaks. Kui südame-veresoonkonna süsteem on tervem, toodab keha rohkem energiat, et saaksite rohkem tegevusi teha. Suurenenud energia võib parandada ka teie seksuaalelu, eriti meeste puhul. Mehed, kes treenivad sageli, kogevad erektsioonihäireid harvemini kui need, kes treenivad harva.
4. Teeb une paremaks
On näidatud, et enne magamaminekut treenimine aitab paremini magada. Lihtsalt selleks, et sellest füüsilisest vormist kasu saada, ei soovitata teil vahetult enne magamaminekut trenni teha, sest see raskendab silmade sulgemist, kuna kogete energiatulva. [[Seotud artikkel]]
Füüsilise vormisoleku harjutuste eelised vaimsele tervisele
Füüsilise vormi harjutuste kasulikkus vaimsele tervisele ei ole pelgalt väited, vaid need on ka teaduslikult tõestatud. Mõned neist eelistest on järgmised:
- Füüsilise vormi harjutused võivad negatiivsetest mõtetest vabaneda või need peast välja viia.
- Füüsilised harjutused võivad muuta ajuhormoonide, nimelt serotoniini, endorfiinide ja stressihormoonide taset.
- Energiataseme tõstmine pärast füüsilise vormi treeningut võib paranedatuju
- Kui seda tehakse koos teiste inimestega, võib kehaline treening parandada ka teie sotsiaalset elu.
Ülaltoodud füüsilise vormi treeningu eeliste saamiseks on teil tungivalt soovitatav regulaarselt harjutada. Võimalusel tehke nädalas 150-300 minutit mõõdukat või 75-150 minutit jõulist treeningut nädalas. Siiski pidage alati meeles, et parem on natuke liikuda kui üldse mitte liikuda. Alustage kergete treeningutega, nagu kõndimine või sörkimine, ja suurendage intensiivsust vastavalt oma keha võimetele.
