kehavõitlus on kogu kehale mõeldud võitluskunstide vormis kardiotreening, mis on loodud maksimaalse kaloripõletuse saavutamiseks. Nagu nimigi ütleb, nimetatakse seda harjutust sageli Les Millsiks
kehavõitlus.
kehavõitlus sisaldab liigutusi, mida tavaliselt kasutatakse enesekaitseks, nt rusika- ja jalaga löömine. Siiski te ei tegele
sparringupartner ehk vastane selles fitnessiharjutuses, kuid sooritab muusika saatel mitmeid enesekaitsetehnikaid.
Liikumised kehavõitlus
kehavõitlus on suure energiaga fitness-treening, mis on inspireeritud erinevatest võitluskunstidest. Liikumised
kehavõitlus on kombinatsioon erinevatest enesekaitsetehnikatest, sealhulgas:
- Poks
- Karate
- Taekwondo
- kung fu
- Muay Thai.
Vastupidiselt võitluskunstidele üldiselt harjutamine
kehavõitlus ei hõlma kontakti vastase ega kotiga. Enne selle praktika alustamist ei pea te võitluskunste valdama. Liikumised
kehavõitlus suhteliselt lihtne ja hõlpsasti jälgitav, isegi algajatele. Liikumised
kehavõitlus üldiselt töötage oma jalgade, käte, selja ja õlgadega. Need liigutused hõlmavad kogu keha, ülakehast alakehani. Mõned näited kehalise võitluse põhiliigutustest on järgmised:
- Rusikate löömisest koosnevad ülakeha liigutused, nt ülemine lõige, torkiv rist, ja konks.
- Alakeha liigutused, mis koosnevad põlvelöökidest (põlve löök), eestlöök (eeslöök), külglöök (külglöök) ja seljalöök (tagasilöök).
[[Seotud artikkel]]
Kasu kehavõitlus tervise pärast
harjutus
kehavõitlus võib pakkuda teie tervisele ja vormisolekule mitmesuguseid eeliseid. Siin on mitmeid eeliseid
kehavõitlus mida saate nautida.
1. Põleta kaloreid ja kaota kaalu
kehavõitlus on tõhus harjutus kalorite põletamiseks ja keharasva vähendamiseks. Iga 55-minutilise treeningu puhul põletage kaloreid
kehavõitlus keskmiselt umbes 740. Seega
kehavõitlus on ideaalne treeningliik neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
2. Ehita lihaseid ja keha
kehavõitlus on harjutus, mis hõlmab kogu keha. Edasi liigub mitmesugune enesekaitse
kehavõitlus kasutades lihaseid erinevatest kehaosadest. Seega võib see harjutus avaldada tasakaalustatud mõju üla- ja alakehale ning aidata kujundada teie lihaseid ja keha.
3. Treeni südame-veresoonkonna organeid ja tõsta vastupidavust
Vastupidavuse suurendamise, harjutamise osas
kehavõitlus peetakse võrreldavaks jooksmisega. Lisaks praktika olemus
kehavõitlus kontaktivabad võivad vältida vigastusi.
kehavõitlus võimaldab teil treenida rohkem ja kauem, minimeerides vigastuste riski, nii et vastupidavus muutub treenitumaks. Intervallidele jagatud harjutus võib samuti aidata maksimeerida teie südame ja kopsude mahtu.
4. Parandage keha koordinatsiooni
harjutus
kehavõitlus nõuab erinevate liigutuste tegemisel keha tasakaalustamist. Näiteks jalgade ja teiste kehaosade tasakaalustamine rusika või jalaga löömise ajal. Heade liigutuste tegemiseks on vaja keha tasakaalu, koordinatsiooni ja piisavat paindlikkust. Regulaarselt harjutades,
kehavõitlus võib aidata kehal neid võimeid järk-järgult suurendada.
5. Leevenda stressi
Kehavõitluse eeliseid ei tunneta mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Igaüks vajab kindlasti viisi, kuidas vabaneda tema sees olevast vihast ja stressist.
kehavõitlus võib olla positiivne viis emotsioonide suunamiseks. Saate oma viha- ja jõutõuget praktikas ära kasutada
kehavõitlus et see saaks aidata vabastada kõik negatiivsed emotsioonid sinu sees. Veelgi enam, keha vabastab treeningu ajal looduslikke endorfiine, mis võivad meeleolu parandada. Treenimise positiivne mõju vaimsele tervisele on ka teaduslikult tõestatud, sealhulgas depressiooni leevendav. harjutustund
kehavõitlus tavaliselt toimub 30 minutist 60 minutini seansi kohta. Kui olete selle harjutusega uustulnuk, võite alustada regulaarselt 1–2 klassiga nädalas. Algajad saavad tehnikaga hakkama
kehavõitlus mis
madal mõju, millest igaüht saab reguleerida vastavalt teie kehalisele vormile. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
