Õudsed ja kurvad sündmused tekitavad inimeses sageli hirmu ja emotsionaalse valu. Kui see seisund jäetakse üksi ilma ravita, võib see põhjustada trauma. Trauma tähendus võib iga inimese jaoks olla erinev. Kõik sõltub kogetava trauma tüübist. Seetõttu on oluline mõista trauma tüüpi ja sümptomeid, et saaksite sellega tegelemiseks õigeid samme astuda.
Mida trauma tähendab?
Üldiselt on trauma emotsionaalne reaktsioon, mis tuleneb kohutavatest ja kurbadest sündmustest, nagu õnnetused, loodusõnnetused ja vägistamine. Lisaks võib trauma tekkida ka vastusena sündmustele, mis ähvardavad või kahjustavad füüsilist või emotsionaalset. Traumad ise jagunevad erinevateks tüüpideks. Iga tüübi trauma määratlus sõltub raskusastmest ja käivitavast sündmusest. Siin on mõned kõige levinumad traumatüübid:
- Äge trauma : trauma, mis on põhjustatud just juhtunud sündmusest, mis on kahjulik või muudab meele väga pingeliseks.
- Krooniline trauma : trauma, mis on põhjustatud korduvast kokkupuutest stressirohke sündmustega. Näiteks seksuaalne ahistamine, koduvägivald ja kiusamine .
- Kompleksne trauma : trauma, mis tekib siis, kui inimene kogeb mitut traumaatilist sündmust korraga või lähestikku.
- Sekundaarne trauma : trauma, mis tekib traumahaigetega sagedase kontakti või suhtlemise tulemusena.
Tavalised trauma sümptomid
Traumat saab tunda, kui märkate mitmete sümptomite ilmnemist. Kannatanud võivad tunda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt trauma sümptomeid, millest igaüks on erineva raskusastmega.
1. Psühholoogilised sümptomid
Psühholoogilised sümptomid, mida traumahaiged üldiselt tunnevad, on järgmised:
- Häbelik
- Kardan
- Vihane
- Keela
- Depressioon
- Tuim
- Ärevus
- Lihtne vihastada
- Segadus
- Meeleheide
- Tundke end süüdi
- Keskendumisraskused
Mõnel juhul võib trauma vallandada emotsionaalsed puhangud ja raskendada inimese tunnetega toimetulekut. Teatud tasemel võib see seisund panna kannataja teistest inimestest ja keskkonnast eemalduma.
2. Füüsilised sümptomid
Trauma võib põhjustada peavalu ja unetust. Trauma võib põhjustada mitte ainult emotsioone, vaid ka füüsiliste sümptomite ilmnemist. Traumahaige võib kogeda mitmeid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas:
- Raske magada
- Väsimus
- Higistamine
- Peavalu
- Valu kehas
- Seedehäired
- Süda pekslemas
Kuidas traumaga õigesti toime tulla
Õigesti käsitlemata trauma võib põhjustada depressiooni, ärevust ja isegi enesetapumõtteid. Selle vältimiseks on oluline teada, kuidas õige traumaga toime tulla. Siin on mõned toimingud, mida saab traumaga toimetulemiseks võtta:
1. Ära seisa paigal, liigu edasi
Treening võib aidata teil traumadega toime tulla. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis võivad aidata stressi leevendada. Lisaks traumadega tegelemisele on see tegevus kasulik ka üldisele tervisele. Näpunäiteid treeninguga traumadega toimetulekuks, sealhulgas:
- Treenige vähemalt 30 minutit päevas
- Tehke harjutusi, mis hõlmavad nii käsi kui jalgu, näiteks ujumine, jooksmine või tantsimine
- Proovige spordialasid, mis nõuavad keskendumist keha liikumisele, nagu poks, tõstmine, kaljuronimine ja enesekaitse
2. Ära isoleeri end teistest inimestest ja keskkonnast
Lähematest või ümbritsevast keskkonnast eemaldumine ei muuda traumahaige seisundit sugugi paremaks, vaid võib isegi halvendada. Teistega näost näkku suhtlemine võib aidata teid traumast tervendada. Selle asemel, et ennast isoleerida, peaksite võtma selliseid toiminguid nagu:
- Osalege ühiskondlikes tegevustes
- Võtke ühendust vanade sõpradega
- Leidke uusi sõpru, liitudes teatud kogukondadega
- Liituge inimeste grupiga, kes on traumast üle saanud
- Paluge teistel inimestel aidata või lihtsalt kuulake oma kaebusi
3. Rakenda tervislikku eluviisi
Terve keha võib aidata parandada teie võimet tulla toime traumast tingitud stressiga. Terve keha saamiseks peate järgima tervislikku eluviisi, näiteks:
- Tervisliku toidu söömine
- Hallake stressi lõõgastustehnikatega, nagu jooga ja meditatsioon
- Vältige alkoholi ja ebaseaduslike uimastite tarbimist
- Puhka piisavalt, maga öösel tavaliselt 7–9 tundi
4. Teraapia
Teraapia on üks esimesi abinõusid, mida traumade all kannatajad vajavad. On mitmeid ravimeetodeid, mida saab kasutada traumaga toimetulekuks, sealhulgas:
- EMDR-ravi
- somaatiline teraapia
- Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
5. Meditsiiniline ravi
Meditsiiniline ravi ei suuda tegelikult teie saadud traumat ravida. Teatud ravimite võtmine võib siiski aidata traumasümptomite, nagu unehäired, ärevus ja depressioon, korral. [[Seotud artikkel]]
Millal peaks arsti juurde minema?
Trauma on seisund, mis nõuab korralikku ravi, et see ei süveneks. Lisaks õigele ravile konsulteerige oma seisundist viivitamatult arstiga, kui:
- Tegevuse ja töö häirimine trauma tõttu
- Äärmusliku hirmu, ärevuse ja depressiooni kogemine
- Vältige asju, mis teile traumat meelde tuletavad
- Sageli mäletab hirmutavaid mälestusi või näeb õudusunenägusid
- Emotsionaalselt tuim ja ümbritsevast isoleeritus
- Alkoholi või ebaseaduslike uimastite tarbimine trauma sümptomite raviks
Trauma tähenduse, selle tüüpide ja selle õige käsitlemise edasiseks arutamiseks küsige otse SehatQ terviserakenduses arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
Trauma võib põhjustada peavalu ja unetust. Trauma võib põhjustada mitte ainult emotsioone, vaid ka füüsiliste sümptomite ilmnemist. Traumahaige võib kogeda mitmeid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas: 
