Harjutused, mis aitavad parandada hingamist, on need, mis optimeerivad kopsumahtu. See võime vanusega üldiselt väheneb. Selle võime kõrgaeg on tavaliselt siis, kui inimesed saavad 20. eluaastaks. Lisaks vanusele võivad teatud tingimused muuta inimese kopsumaht alla normi. Teatud haigused võivad samuti oluliselt vähendada kopsumahtu ja -funktsiooni. Üks märke, mis võivad ilmneda, on hingamisraskused ja õhupuudus. Õnneks on olemas viise, kuidas hoida oma kopsud nii nagu peaks. Treening on üks viis, mida saab kasutada selle peamise hingamisorgani hooldamiseks. Füüsiline harjutus võib aidata inimesel kopsude tervist kergemini säilitada. Terved kopsud saavad kehale vajalikku hapnikku korralikult kätte.
7 harjutust, mis aitavad parandada hingamist
Kõndimine hõlmab harjutusi, mis aitavad parandada hingamist. Neile, kellel on vähenenud kopsufunktsioon või kes soovivad seda organit optimaalsena hoida, saab teha järgmisi harjutusi:
Lihtsaim variant harjutuseks, mis aitab hingamist parandada, on kõndimine. Selle spordialaga saavad tegeleda kõik, ka need, kellel on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Kõndimine on hea valik ka neile, kes soovivad pärast pikemat aega mittetegemist sportliku tegevusega alustada.
Teine treeningvõimalus, mis aitab hingamist parandada, on statsionaarne jalgrattasõit. Aga tee seda kindlasti vastavalt keha võimekusele ja seisundile. Vajadusel pöörduge vigastuste vältimiseks professionaalse juhendaja poole. Kui olete juba vilunud, suurendage järk-järgult intensiivsust ja lõpetage harjutus õhupuuduse korral.
Treening, mis on hea ka kopsude treenimiseks, on ujumine. See tegevus õpetab keha hapnikku tõhusamalt kasutama. Näiteks vaadates südame löögisageduse ja hingamissageduse langust treeningu ajal. Ujumine on hea ka lihasjõu ja painduvuse suurendamiseks ning vigastuste riski vähendamiseks.
Hüppenööriga tegevust peetakse ka kopsudele kasulikuks, kuna see on klassifitseeritud kardiotreeninguteks. Regulaarsel treeningul võivad kopsud ja süda tõhusamalt töötada.
Taichi on ka harjutus, mis aitab parandada hingamist
Teine võimalus, mida saab kasutada hingamist parandava harjutusena, on raskuste tõstmine. See füüsiline harjutus on üks lihasjõu treenimise tegevustest, mis on kasulik ka hingamislihaste tugevdamisel.
Pilates on suurepärane ka hingamislihaste tugevdamiseks. See harjutus võib samuti suurendada põhijõudu ja parandada kehahoia. Pole ime, et kui teete seda regulaarselt, on see hingamissüsteemile kasulik.
Üks Hiinast pärit iidseid füüsilisi harjutusi, mis hõlmab hingamist parandavaid harjutusi. Taichi tehakse õrnade, voolavate liigutustega, nii et see ei ehmata hingamisteid. Kuigi taichi liigutused hõlmavad kergeid harjutusi südamele ja kopsudele, võivad need ka lihaseid pingutada. Hämmastav, eks?
Hingamisharjutused kopsude toitmiseks
Hea tegevus peale treeningu, mis aitab hingamist parandada, on hingamisharjutuste tegemine. Seda harjutust saab teha kahel viisil:
Diafragmaatiline hingamine
Diafragmaatilise hingamise teine nimetus on kõhuhingamine. See tehnika hõlmab seda osa, mis tõstab hingamise ajal raskusi, ehk diafragmat. Diafragmaatilise hingamise tehnikat tuleks teha siis, kui keha on lõdvestunud. Parimate tulemuste saamiseks küsige nõu arstilt või professionaalselt treenerilt.
Huulte kokku surutud hingamine
Hingamisharjutused kokku surutud huultega aeglustavad teie hingamist. Põhjus on selles, et hingamisteed kauem lahti hoides väheneb hingamiselundite töö. Selle hingamisharjutuse eesmärk on hõlbustada kopsude tööd ning suurendada hapniku ja süsihappegaasi vahetust. [[Seotud artikkel]]
Pöörake sellele kopsude toitmiseks sporti tehes tähelepanu
Lõpetage treenimine, kui teil tekib õhupuudus ja valu rinnus.Hingamist parandavate harjutuste tegemine on tervisele kasulik. Kuid see praktika peab olema tasakaalus valvsusega. Ärge kunagi sundige end sporti tehes, sest see võib lõppeda surmaga. Füüsilist tegevust tehes tunnetage alati kehakeelt. Põhjus on selles, et ainult sina ise mõistad oma keha seisundit kõige paremini. Seega lõpetage treenimine, kui teie kehal esineb mõni järgmistest seisunditest:
- Raske hingata
- Valu või ebamugavustunne rinnus
- Rindkere tunneb survet, raskust, pinget või kuuma nagu põletustunne
- Ebatavaline valu kätes, õlgades, kaelas, lõualuus või seljas
- Ebaregulaarne südamerütm või pekslemine
- Väsimus on tavalisest intensiivsem
- Pearinglus, iiveldus ja pea tundub nagu hõljuks
- Valu liigestes, mis valutab rohkem kui tavaliselt
Regulaarne treening, mis aitab parandada hingamist, on õige samm keha üldise tervise säilitamiseks. Kuid treeningust üksi ei pruugi piisata. Peaksite tasakaalustama selle füüsilise harjutuse tervisliku toitumise ja elustiiliga. Nende sammude kombinatsioon muudab teie keha tervise kahtlemata veelgi paremaks. Kui soovite rohkem teada harjutuste kohta, mis aitavad hingamist ja muid harjutusi parandada,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Kõndimine hõlmab harjutusi, mis aitavad parandada hingamist. Neile, kellel on vähenenud kopsufunktsioon või kes soovivad seda organit optimaalsena hoida, saab teha järgmisi harjutusi: 
Taichi on ka harjutus, mis aitab parandada hingamist 
Lõpetage treenimine, kui teil tekib õhupuudus ja valu rinnus.Hingamist parandavate harjutuste tegemine on tervisele kasulik. Kuid see praktika peab olema tasakaalus valvsusega. Ärge kunagi sundige end sporti tehes, sest see võib lõppeda surmaga. Füüsilist tegevust tehes tunnetage alati kehakeelt. Põhjus on selles, et ainult sina ise mõistad oma keha seisundit kõige paremini. Seega lõpetage treenimine, kui teie kehal esineb mõni järgmistest seisunditest: 
