3 soovitatavat käteharjutust kodus harjutamiseks

Tervis
Kas tunnete sageli peopesades kipitust? See võib olla märk sellest, et peate hakkama regulaarselt oma käsi lihtsate liigutustega treenima, sealhulgas kasutama abiks käsitrenažööre. Kuidas valida õiget käeharjutuse vahendit? Siin on valikud ja nende kasutamine.

Soovitused käsitreeninguseadmete jaoks

Käte ja sõrmede harjutused võivad aidata tugevdada käsi ja sõrmi, suurendada liikumisulatust ja leevendada valu. Nende eeliste saamiseks on soovitatavad käteharjutuste tööriistad järgmised.

1. Pehme pall

Pehme pall või vahtpall võib tugevdada sõrmelihaseid See pehme pall, mis tõmbub tugevalt haarates või pigistades tühjaks. See tööriist võib igapäevaste tegevuste läbiviimisel tugevdada käte ja sõrmede lihaseid. Nagu haarde tugevdaja (haardetugevdus), kuidas seda pehmet palli kasutada, on järgmine:
  • Hoidke pehmet palli peopesades ja pigistage nii kõvasti kui võimalik.
  • Hoidke paar sekundit, seejärel vabastage.
  • Korda 10-15 korda mõlemal käel.
Vahepeal nagu näputäis tugevdaja (näputäis tugevdamine), kuidas seda käteharjutuste tööriista kasutada, on järgmine.
  • Näpi sõrmeotste ja pöidla vahele pehme vahupall.
  • Hoidke 30-60 sekundit.
  • Korda mõlema käega 10-15 korda.
Tehke seda harjutust kaks kuni kolm korda nädalas, kuid seansside vahel puhka käsi 48 tundi. Ärge tehke seda harjutust, kui pöidla liiges on valus, nikastanud või kui teil on muid probleeme.

2. Kummipael

Selgub, et võimlemiseks saab kasutada kummikuid.Kummikud, mis on käsispordivahendid, peavad olema elastsed, paksud ja mitte kergesti venivad, et saaksid pöidla lihaseid painduvamaks treenida. Kuidas seda harjutust kummipaelaga teha, on järgmine.
  • Asetage käed lauale. Keerake kummipael ümber käe, sõrmeliigese põhja.
  • Liigutage pöial aeglaselt sõrmedest nii kaugele kui võimalik.
  • Hoidke 30-60 sekundit, seejärel vabastage.
  • Korda mõlema käega 10-15 korda.
Seda harjutust saate teha kaks kuni kolm korda nädalas, kuid seansside vahel puhka käsi 48 tundi. Täpselt nagu praktikagi haare ja näputäis tugevdaja, ärge tehke seda harjutust, kui pöial on vigastatud.

3. Käepideme haarats

Kasuta käepideme käepideme harjutamiseks See tööriist on tangide kujuline, mille mõlemal küljel on vahtpolster. See käteharjutuste tööriist on samuti väga populaarne ja on sageli alternatiiviks neile, kes soovivad treenida käepideme tugevust. Kuidas kasutada käepideme on selline.
  • Pange pöial ühele küljele haarats ning nimetis- ja keskmised sõrmed teisele küljele, seejärel vajutage tugevalt
  • Koos haarats tagurpidi, asetage peopesa ühele küljele ning väikesed ja sõrmusesõrmed teisele poole,
  • seejärel vajutage tugevasti.
  • Massaaž haarats ainult pöidla ja nimetissõrmega.
  • Massaaž haarats ainult pöidla ja keskmise sõrmega.
  • Lükake ainult pöidlaga, ülejäänud neli sõrme ümbritsevad käepideme alumist käepidet.
  • Seejärel pöörake haaret ümber ja sooritage harjutus nii, et kõik neli sõrme on ümber ülaosa mähitud.
  • Asetage käepide ühte kätte ja pigistage, et treenida kogu käsi; seejärel pöörake käepidet käe sees vastasküljega haaratsid, näoga ülespoole.
Kui teie käed ja sõrmed on valusad ja kanged, proovige enne treeningut soojeneda. Soojenemine võib hõlbustada liikumist ja venitamist. Kasutage kuuma kompressi või leotage soojas vees umbes viis kuni kümme minutit. Või kui soovite, et teie käed oleksid soojemad, hõõruge kätele lihaspalsamit, pange kätte kummikindad ja leotage neid mõneks minutiks soojas vees. [[Seotud artikkel]]

Kaalutlused käsitreeningu tööriista valimisel

Käsitreeningu tööriista valimisel peaksite arvestama kahe asjaga, nimelt:

  • Mugav kanda

    Õige treeningvarustuse valimine ei lähtu alati ainult selle funktsioonist, vaid ka teie mugavusest selle kasutamisel. Kui teil on teatud terviseprobleemid, näiteks artriit, valige käeharjutuste seade, millel on mugavuse suurendamiseks paks polster või vaht.

  • Ergonoomiline

    Kuigi raskete kätetreeninguseadmete (nt kettlebell) ostmisel pole midagi halba, peaksite valima tööriista, mida on lihtne kaasas kanda ja mida saab kasutada ka lõõgastunult, et treening oleks rutiinsem.

SehatQ märkmed

Seda käteharjutuste tööriista turustatakse erinevate mudelite, kaubamärkide ja hindadega. Ostke kindlasti vastavalt oma eelistustele ja vajadustele. Vajadusel küsi kellegi kogenuma käest. Olenemata sellest, millise käeharjutuse tööriista valite, treenige kindlasti regulaarselt, et saada oodatud kasu. Ärge unustage õppida ka nende spordivahendite kasutamist kas videoõpetuste kaudu või otse spordiinstruktorilt küsides.