Toit imetavatele emadele, et imikud oleksid intelligentsed, peaks tegelikult olema väga toitev, et toetada aju arengut. Lisaks peab ema toit olema ka piimatootmise jaoks tulus. Sest rinnaga toitmine võib aidata suurendada lapse intelligentsust. Ajakirjas Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal avaldatud uurimistöös oli üle 8 kuu rinnaga toidetud imikutel kõrgem IQ-skoor ja kõrgem õppimisvõime. Seetõttu on targem valida imetavatele emadele toit, et beebid oleksid nutikad ja rinnapiim sujuv. Niisiis, millised on võimalused?
Toit rinnaga toitvatele emadele, et lapsed oleksid targad
Et laps oleks alati tark, on siin imetavatele emadele soovitatavad toidud:
1. Munad
On tõestatud, et munad sisaldavad oomega-3, koliini, tsinki,
lüsiin , ja luteiin Ühes munas on palju oomega-3, koliini, tsinki,
lüsiin ja luteiini. Nutrientsi uuringute põhjal on munades sisalduv koliin oluline mälu ja õppimisvõime säilitamiseks, kui teie laps kasvab suureks.
lüsiin kasulik ärevuse ja emotsionaalse stressi vähendamiseks. Teisest küljest on tsink kasulik aju kaitsmiseks DNA ja RNA kahjustuste eest. Biological Psychiatry avaldatud uuringus leiti, et tsingipuudus on tihedalt seotud vähenenud õppimisvõimega laste vaimse alaarengu riskiga. Lõpuks on luteiini tarbimine rinnaga toitvatele emadele mõeldud toidus, et imikud oleksid targad, samuti tihedalt seotud kognitiivsete võimete suurenemisega. [[seotud artikkel]] Kombineerituna oomega-3 (nt DHA) tarbimisega võib luteiin parandada õppimisvõimet, et olla tõhusam, teravdada mälu ja parandada keeleoskust. Tulemused on esitatud ajakirjas Current Developments in Nutrition. Veenduge, et ema ei tarbiks liigselt mune, sest see võib tõsta kolesteroolitaset.
2. Jogurt
Jogurt on rikas B-vitamiinide poolest, mis on kasulikud seedimisele ja lapse ajule.Jogurt on tõestatult rikas B-vitamiinide poolest, mis toimivad põletikuvastasena. Ajakirja The American Journal of Clinical Nutrition uuringute kohaselt võib piisav B-vitamiinide tarbimine kaitsta lapse aju kognitiivsete häirete eest. Siiski tasuks valida maitsestamata jogurt (
maitsestamata jogurt ) imetavatele emadele toiduks, et lapsed oleksid targad. Maitsestatud jogurtis sisalduv lisatud suhkur ja küllastunud rasv võivad rikkuda heade bakterite tasakaalu ema seedetraktis. Uuringud näitavad, et heade bakterite kolooniad emalt võivad kanduda lapsele. Bakterite tasakaalustamatus beebi elu esimestel päevadel võib mõjutada tema immuunsüsteemi arengut, mis võib mõjutada lapse tervist hilisemas elus. Lisaks sobib hästi ka jogurt
tuju Poppet. Food Science & Nutrition ja Archives of Psychiatric Nursing uurimused selgitasid, et jogurtis sisalduvad probiootikumid võivad suurendada serotoniinisisaldust, mis võib muuta imikute tuju paremini kontrollitavaks.
3. Kala, mis sisaldab palju oomega-3
Sardiinid on rikkad oomega-3-st, mis on kasulikud Väikese intelligentsile. Erinevalt küllastunud rasvadest on selles kalas leiduv rasv rikas oomega-3-ga, mis on kasulik ajule. Ajakirja Scientific World Journal uuringud selgitavad, et umbes 15–30% ajust koosneb oomega-3 rasvhapetest. Seetõttu on imetavatele emadele mõeldud toitudes olevad oomega-3-rasvhapped, et beebid oleksid nutikad, kasulikud kesknärvisüsteemi korrashoidmiseks ja olulised beebi aju arenguks selle varases kasvufaasis. Omega-3 rikkad kalad on lõhe, makrell ja sardiinid. Kuid olge teadlik elavhõbedaga saastumisest nendes kalades. Toidu- ja ravimiamet (FDA) piirab kala söömist kuni 2-3 portsjonit nädalas, et emad ei saaks elavhõbedamürgistust.
4. Brokkoli
Brokkoli on rikas antioksüdantide poolest, et kaitsta beebi aju kahjustuste eest.Spargelkapsas sobib ka imetavatele emadele toiduks, et beebid oleksid targad. Mini Reviews in Medicinal Chemistry uuringutele tuginedes on brokkoli rikas C-vitamiini, E-vitamiini ning luteiini ja zeaksantiini poolest, mis toimivad antioksüdantidena. Hiljem on antioksüdandid kasulikud beebi ajurakkude kaitsmiseks vabade radikaalidega kokkupuutest põhjustatud kahjustuste eest. Lisaks on spargelkapsas rikkalikult K-vitamiini. Maturitase järeldused väitsid, et K-vitamiin aitab teie võsukesel suureks saades paremini mälu säilitada. [[Seotud artikkel]]
5. Terad ja pähklid
On tõestatud, et punased oad suurendavad imiku intelligentsust.Imetavate emade toiduna, et imikud oleksid targad, sisaldavad pähklid ja seemned tokoferoole, mis toimivad antioksüdantidena. See on esitatud Nature Reviews Neuroscience'i uuringus. Lisaks on Neurobiology of Aging uuringu kohaselt pähklid ja seemned rohkesti linoolhapet (ALA), mis on kasulik imikute õppimisvõime ja mälu parandamiseks. Terad, mida soovitatakse imetavatele emadele toiduks, et imikud oleksid nutikad, on järgmised:
- punased oad
- Rohelised sojaoad (edamame)
- Chia seemned
- Kreeka pähklid
- Maapähklid
6. Spinat
Spinat täidab ema foolhappekoguse, et pisike targem oleks.Spinatit saab kasutada ka imetavate emade toiduna, et laps oleks tark. Spinat on tõestatult folaadirikas, sest 100 grammi kohta sisaldab see 194 mikrogrammi folaate. See tähendab, et ühe portsjoni spinati (100 g) söömine suudab tervishoiuministeeriumi soovitatud reeglite (RDA) järgi täita 32,3% imetavate emade päevasest folaadivajadusest. Usinalt spinatit sööva emapiima foolhappesisaldus on nähtavasti kasulik ka laste mälu ja mõtlemisvõime säilitamiseks. Ilmselt näitavad neuroloogiateaduste uuringud, et foolhape vähendab
homotsüsteiini mis vallandab ajus põletiku. On teada, et põletik kahjustab lapse aju rakke.
7. Avokaado
Avokaadod tõstavad rinnapiima kvaliteeti nii, et see oleks kasulik imiku ajule.Nagu eelnevalt juttu oli, on tõestatud, et rinnaga toitmine tõstab lapse IQ-d. Seega tuleb kvaliteetset rinnapiima anda ka pisikesele. Ajakirjas Annals of Nutrition and Metabolism avaldatud uuringud näitavad, et üks rinnapiimas leiduvaid koostisaineid on
oleiinhape . Ilmselt on avokaadod samuti rikkad
oleiinhape mis võib sisu lisada
oleiinhape rinnapiima, et see oleks kvaliteetsem.
8. Puuvili marjad
Mustikad sisaldavad antioksüdante, et vähendada lapse aju närvikahjustuste ohtu.Marjad sobivad tõestatult imetavatele emadele toiduks, et lapsed oleksid targad. Sest
mustikad sisaldab antioksüdanti nimega
antotsüaniinid mis toimib põletikuvastase ainena. See teeb
mustikad Neural Regeneration Researchi uuringu kohaselt võib see potentsiaalselt vähendada aju närvifunktsiooni kahjustamise ohtu, kui laps kasvab hiljem. Mitte ainult see. Uuring väitis ka, et polüfenoolide sisaldus puuviljades
marjad kasulik nii mälu kui ka õppimisvõime ja kognitiivse tegevuse parandamiseks üldiselt.
SehatQ märkmed
Imetavatele emadele mõeldud toit, et imikud oleksid nutikad, peaks sisaldama vitamiine, antioksüdante ja oomega-3. Kõik nendest toitudest saadavad toitained aitavad lapse ajul kasvada ja areneda. Tegelikult võib imetavatele emadele mõeldud toit, et imikud oleksid targad, vähendada ajuhäirete riski, mis tekivad, kui laps hiljem suureks kasvab. Lisaks toidule peab sellega kaasnema ka ema ja lapse suhtlus, et lapsed tunneksid end turvaliselt ja kaitstuna. Seetõttu kasvas tema aju võimekus. Kui soovite imetavatele emadele mõeldud toidu kohta rohkem teada saada, et lapsed oleksid targad, konsulteerige esmalt oma arstiga
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses . Külastage ka
Tervislik ShopQ saada ahvatlevaid pakkumisi, mis on seotud imetavate emade koduste vajadustega.
Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is. [[Seotud artikkel]]
On tõestatud, et munad sisaldavad oomega-3, koliini, tsinki, lüsiin , ja luteiin Ühes munas on palju oomega-3, koliini, tsinki, lüsiin ja luteiini. Nutrientsi uuringute põhjal on munades sisalduv koliin oluline mälu ja õppimisvõime säilitamiseks, kui teie laps kasvab suureks. lüsiin kasulik ärevuse ja emotsionaalse stressi vähendamiseks. Teisest küljest on tsink kasulik aju kaitsmiseks DNA ja RNA kahjustuste eest. Biological Psychiatry avaldatud uuringus leiti, et tsingipuudus on tihedalt seotud vähenenud õppimisvõimega laste vaimse alaarengu riskiga. Lõpuks on luteiini tarbimine rinnaga toitvatele emadele mõeldud toidus, et imikud oleksid targad, samuti tihedalt seotud kognitiivsete võimete suurenemisega. [[seotud artikkel]] Kombineerituna oomega-3 (nt DHA) tarbimisega võib luteiin parandada õppimisvõimet, et olla tõhusam, teravdada mälu ja parandada keeleoskust. Tulemused on esitatud ajakirjas Current Developments in Nutrition. Veenduge, et ema ei tarbiks liigselt mune, sest see võib tõsta kolesteroolitaset. 
Jogurt on rikas B-vitamiinide poolest, mis on kasulikud seedimisele ja lapse ajule.Jogurt on tõestatult rikas B-vitamiinide poolest, mis toimivad põletikuvastasena. Ajakirja The American Journal of Clinical Nutrition uuringute kohaselt võib piisav B-vitamiinide tarbimine kaitsta lapse aju kognitiivsete häirete eest. Siiski tasuks valida maitsestamata jogurt ( maitsestamata jogurt ) imetavatele emadele toiduks, et lapsed oleksid targad. Maitsestatud jogurtis sisalduv lisatud suhkur ja küllastunud rasv võivad rikkuda heade bakterite tasakaalu ema seedetraktis. Uuringud näitavad, et heade bakterite kolooniad emalt võivad kanduda lapsele. Bakterite tasakaalustamatus beebi elu esimestel päevadel võib mõjutada tema immuunsüsteemi arengut, mis võib mõjutada lapse tervist hilisemas elus. Lisaks sobib hästi ka jogurt tuju Poppet. Food Science & Nutrition ja Archives of Psychiatric Nursing uurimused selgitasid, et jogurtis sisalduvad probiootikumid võivad suurendada serotoniinisisaldust, mis võib muuta imikute tuju paremini kontrollitavaks. 
Sardiinid on rikkad oomega-3-st, mis on kasulikud Väikese intelligentsile. Erinevalt küllastunud rasvadest on selles kalas leiduv rasv rikas oomega-3-ga, mis on kasulik ajule. Ajakirja Scientific World Journal uuringud selgitavad, et umbes 15–30% ajust koosneb oomega-3 rasvhapetest. Seetõttu on imetavatele emadele mõeldud toitudes olevad oomega-3-rasvhapped, et beebid oleksid nutikad, kasulikud kesknärvisüsteemi korrashoidmiseks ja olulised beebi aju arenguks selle varases kasvufaasis. Omega-3 rikkad kalad on lõhe, makrell ja sardiinid. Kuid olge teadlik elavhõbedaga saastumisest nendes kalades. Toidu- ja ravimiamet (FDA) piirab kala söömist kuni 2-3 portsjonit nädalas, et emad ei saaks elavhõbedamürgistust. 
Brokkoli on rikas antioksüdantide poolest, et kaitsta beebi aju kahjustuste eest.Spargelkapsas sobib ka imetavatele emadele toiduks, et beebid oleksid targad. Mini Reviews in Medicinal Chemistry uuringutele tuginedes on brokkoli rikas C-vitamiini, E-vitamiini ning luteiini ja zeaksantiini poolest, mis toimivad antioksüdantidena. Hiljem on antioksüdandid kasulikud beebi ajurakkude kaitsmiseks vabade radikaalidega kokkupuutest põhjustatud kahjustuste eest. Lisaks on spargelkapsas rikkalikult K-vitamiini. Maturitase järeldused väitsid, et K-vitamiin aitab teie võsukesel suureks saades paremini mälu säilitada. [[Seotud artikkel]] 
On tõestatud, et punased oad suurendavad imiku intelligentsust.Imetavate emade toiduna, et imikud oleksid targad, sisaldavad pähklid ja seemned tokoferoole, mis toimivad antioksüdantidena. See on esitatud Nature Reviews Neuroscience'i uuringus. Lisaks on Neurobiology of Aging uuringu kohaselt pähklid ja seemned rohkesti linoolhapet (ALA), mis on kasulik imikute õppimisvõime ja mälu parandamiseks. Terad, mida soovitatakse imetavatele emadele toiduks, et imikud oleksid nutikad, on järgmised: 
Spinat täidab ema foolhappekoguse, et pisike targem oleks.Spinatit saab kasutada ka imetavate emade toiduna, et laps oleks tark. Spinat on tõestatult folaadirikas, sest 100 grammi kohta sisaldab see 194 mikrogrammi folaate. See tähendab, et ühe portsjoni spinati (100 g) söömine suudab tervishoiuministeeriumi soovitatud reeglite (RDA) järgi täita 32,3% imetavate emade päevasest folaadivajadusest. Usinalt spinatit sööva emapiima foolhappesisaldus on nähtavasti kasulik ka laste mälu ja mõtlemisvõime säilitamiseks. Ilmselt näitavad neuroloogiateaduste uuringud, et foolhape vähendab homotsüsteiini mis vallandab ajus põletiku. On teada, et põletik kahjustab lapse aju rakke. 
Avokaadod tõstavad rinnapiima kvaliteeti nii, et see oleks kasulik imiku ajule.Nagu eelnevalt juttu oli, on tõestatud, et rinnaga toitmine tõstab lapse IQ-d. Seega tuleb kvaliteetset rinnapiima anda ka pisikesele. Ajakirjas Annals of Nutrition and Metabolism avaldatud uuringud näitavad, et üks rinnapiimas leiduvaid koostisaineid on oleiinhape . Ilmselt on avokaadod samuti rikkad oleiinhape mis võib sisu lisada oleiinhape rinnapiima, et see oleks kvaliteetsem. 
Mustikad sisaldavad antioksüdante, et vähendada lapse aju närvikahjustuste ohtu.Marjad sobivad tõestatult imetavatele emadele toiduks, et lapsed oleksid targad. Sest mustikad sisaldab antioksüdanti nimega antotsüaniinid mis toimib põletikuvastase ainena. See teeb mustikad Neural Regeneration Researchi uuringu kohaselt võib see potentsiaalselt vähendada aju närvifunktsiooni kahjustamise ohtu, kui laps kasvab hiljem. Mitte ainult see. Uuring väitis ka, et polüfenoolide sisaldus puuviljades marjad kasulik nii mälu kui ka õppimisvõime ja kognitiivse tegevuse parandamiseks üldiselt. 
