Jooga on vaieldamatult üks loomingulisemaid spordialasid. Seda seetõttu, et selle spordiala väljatöötamisel on kasutatud erinevaid unikaalseid vahendeid, nagu kitsejooga,
õlut jooga, kuni
lendavad jooga. Siiski on üks joogaliik, mis on tegelikult kõigi "ema", nimelt hatha jooga. Liikumine hatha joogas toimub aeglaselt, eesmärgiga treenida keha jõudu ja painduvust. Samal ajal treenite keskendumist ka lõõgastudes ja harjutades
tähelepanelikkus või täielik teadlikkus iseendaga toimuvast.
Lähemalt hatha joogast
Nagu eespool mainitud, on hatha jooga kõigi joogaliikide aluseks. Hatha jooga on termin kõigi joogapraktikate kohta, mis ühendavad asanad (poosid), pranayama (hingamine) ja meditatsiooni. Seda tüüpi joogas tehtavad liigutused on põhiliigutused ja aeglases tempos. Niisiis, hatha jooga sobib algajatele. Kuigi hatha jooga nimetatakse jooga aluseks, tekkis see tegelikult alles 11. sajandil. Samal ajal on joogat ennast leitud umbes 2000 aastat tagasi. Mõiste hatha jooga sai populaarseks 1960. aastatel USA-s. Hatha jooga sai populaarseks, kuna paljud inimesed tunnetavad selle spordiala eeliseid nii füüsilise kui vaimse tervise seisukohalt. Mil määral see kasulik on?
Hatha jooga tegemise eelised
Hatha joogast saate mitmeid eeliseid, sealhulgas:
• Stressi vähendama
On näidatud, et üks 90-minutiline hatha jooga seanss aitab stressi vähendada. Kui teete seda regulaarselt, on kasu veelgi rohkem tunda.
• Leevendab depressiooni sümptomeid
Regulaarselt kuni 12 seanssi hatha jooga läbimine võib märkimisväärselt vähendada ärevuse ja depressiooni taset.
• Treeni lihaste ja liigeste painduvust
See harjutus võib ka teie keha paindlikumaks muuta. Uuringud näitavad, et regulaarne hatha jooga läbimine suurendab lülisamba ja reielihaste paindlikkust.
• Muudab une kvaliteetsemaks
Jooga võib ka pikendada une kestust ja muuta une kvaliteetsemaks. Mõned inimrühmad, nagu rasedad naised, eakad või vähihaiged, saavad samuti suureks abiks selle jooga eelistest.
• Leevendab menopausi sümptomeid
Menopausi sümptomeid, nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi, saab leevendada regulaarselt joogat tehes.
• Hea sclerosis multiplex'iga inimestele
Arvatakse, et Hatha jooga suudab pakkuda lühiajalist kasu hulgiskleroosiga inimestele (autoimmuunhaigus, mis ründab aju, seljaaju ja nägemisnärve). Sest joogaga tegelemine võib vähendada väsimust ja parandada meeleolu.
• Leevendab valu
Pikka aega on arvatud, et jooga aitab vähendada kehavalusid, nagu selja- ja kaelavalu.
Mida hatha jooga tunnis õpetatakse?
Hatha jooga tundides keskendutakse hingamise ja kehahoiaku kontrollimisele. Lisaks treenitakse teid ka hea põhijõu saamiseks. Hatha joogas on sadu liigutusi ja poose. Mõned tema tuntud liigutused hõlmavad allapoole suunatud koera (adho mukha svanasana) ja ettepoole painutamist (uttanasana). Tavaliselt ei nimetata tunde, kus õpetatakse hatha jooga liigutusi, konkreetselt "hatha". Kui tunnis öeldakse vaid joogatund ilma sassi, siis tavaliselt õpetatakse hatha joogat, kui erinevate jooga liigutuste alust. Üks klassitund kestab tavaliselt 45-90 minutit. Alustades kerge soojendusega, näiteks hingamisharjutustega, jätkub tund jooga põhipooside õpetamisega ja lõpeb meditatsioonisessiooniga.
• Hingamisharjutused
Hingamisharjutused hatha jooga alguses on üldiselt mõeldud selleks, et saaksid keskenduda hingamisele. See on paljude joogapraktikate aluseks. Nii et kogu seansi jooksul tuletab juhendaja teile pidevalt meelde, et keskenduksite hingamistehnikatele.
• Joogapoosid
Seal on palju joogapoose, mida juhendaja sulle seansi ajal õpetab. Algajatele on õpetatavad liigutused üldiselt endiselt lihtsad, seejärel liigutakse aeglaselt raskemate tasemeteni. Instruktorid võivad õpetada ka muudetud poose, mis sobivad teie raskusastmega.
• Meditatsioon
Seansi lõpus kutsutakse teid põgusalt mediteerima. Seda meditatsiooni tehes võib juhendaja paluda teil olla lamavas asendis ja katta teid tekiga. See on aga ainult üks meditatsiooni viis. Olenevalt klassi juhendajast saab teha ka teisi viise. [[seotud artiklid]] Neile teist, kes pole kunagi joogatundi käinud, võib hatha jooga olla õppimise alustamise võimalus. Nii saate füüsilisele ja vaimsele tervisele palju kasu.
