Luu tugevus väheneb vanusega. See suurendab eakate vigastuste ja luuhaiguste riski. Osteoporoos on üks näide. Kas eakatele on siiski vaja võtta luuvitamiine? Vastuse leidmiseks kaaluge järgmisi ülevaateid eakate luude vitamiinide tüüpide ja eakate luude tervise säilitamise kohta.
Erinevad luuvitamiinid eakatele
Siin on mõned luude ja liigeste toidulisandid vitamiinide, mineraalide ja toitainete kujul, mis on kasulikud luude tervisele, sealhulgas eakatele. Enne selle tarbimist peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.
1. Kaltsium
Kaltsiumi leidub piimas Luude tervisest rääkides tuleb rääkida sellest ühest mineraalainest. Kaltsium on luude jaoks kõige olulisem mineraal. Sel juhul on kaltsium peamine mineraal, mis moodustab luud. Luurakud jätkavad taastumist. See tähendab, et vanad luurakud lagunevad ja asendatakse uutega. Kaltsium, mis aitab hiljem uue luu asendamiseks. See on iga päev kaltsiumi tarbimise tähtsus. Kuigi organismis omastatava kaltsiumi kogus võib inimeseti erineda, on soovitatav tarbida 1000 mg kaltsiumi päevas. Selle eesmärk on kaitsta luude struktuuri ja tugevust.
2. D-vitamiin
D-vitamiin on soovitatav vitamiin luude tervise säilitamiseks. Sellisel juhul mängib D-vitamiini rolli kaltsiumi omastamisel organismis. Seetõttu on D-vitamiin vanematele inimestele soovitatav luuvitamiin. D-vitamiin aitab säilitada luutihedust ja ennetada luude hõrenemist. Eksperdid soovitavad päevas tarbida 2000 RÜ D-vitamiini. See arv on aga loomulikult igal inimesel erinev. Konsulteerige esmalt oma arstiga, et selgitada välja oma D-vitamiini vajadus. Lisaks vitamiinide võtmisele saab ka hommikupäikese käes peesitada. Hommikune päike aitab D-vitamiini kehas "aktiveerida". Ärge unustage kanda päikesekaitsekreemi, et nahk ei põleks. Lisaks toidulisanditele ja päevitamisele saate seda toitainet ka D-vitamiini rikkast toidust, nagu kala, maks ja juust.
3. K-vitamiin
Teine vanematele inimestele soovitatav luuvitamiin on K-vitamiin. K-vitamiin mängib rolli luude tervise toetamisel, muutes luukoe moodustumisel osalevat valku, nimelt osteokaltsiini. See modifikatsioon võimaldab osteokaltsiinil seostuda luu mineraalidega ja aidata vältida kaltsiumi kadu luust. aastal avaldatud uuringus
Luude ja mineraalide ainevahetuse ajakiri On oletatud, et K-vitamiini lisamisest tingitud osteokaltsiini modifitseerimine võib suurendada menopausijärgses eas naiste luutihedust. Naised, kes on läbinud menopausi, on üldiselt vastuvõtlikumad luuhõrenemisele ehk osteoporoosile. Sellepärast võiksite teie või teie vanemad kaaluda K-vitamiini kasutamist luude tervise säilitamiseks. [[Seotud artikkel]]
4. Valk
Valk on ehitusmaterjal, mis on organismile väga oluline. Tegelikult on umbes 50% luust valmistatud valkudest. Valgupuudus võib mõjutada luu moodustumise ja lagunemise kiirust ning vähendada kaltsiumi imendumist. See põhjustab luude tugevuse ja tiheduse vähenemist. Sel juhul soovitavad eksperdid tarbida 100 grammi valku päevas. Põhjus on selles, et liigne valkude tarbimine ei ole ka luudele hea.
5. Omega 3
Omega 3 on üks eakate luudele kasulikest vitamiinidest.Omega 3 rasvhapped on head ka luude tervise toetamiseks. On tõestatud, et oomega 3 suudavad kaitsta luid osteoporoosi eest vananemisprotsessi ajal. Sellisel juhul võib oomega 3 tarbimine vähendada luutiheduse vähenemise ja luukahjustuste riski, samuti suurendada luude moodustumist.
6. Magneesium
Magneesium on lisaks kaltsiumile ka luudes leiduv mineraal. Magneesium mängib rolli D-vitamiini muutmisel aktiivseks vormiks, mis suurendab kaltsiumi imendumist. Piisava magneesiumi tarbimine, mis on umbes 400 mg päevas, võib suurendada luutihedust.
7. Tsink
Kuigi tsinki või tsinki vajatakse vaid väikestes kogustes, sisaldab see ka mineraale, mis on luude tervisele head. Tsink võib suurendada luu moodustavate rakkude moodustumist ja vältida liigset luukahjustust. Seetõttu soovitatakse tsinki kasutada laste luude kasvu toetamiseks ja vanemate luutiheduse säilitamiseks.
8. C-vitamiin
Lisaks keha tervise toetamisele on C-vitamiin kasulik ka luude tervisele. Sel juhul on C-vitamiinil osa luumoodustavate rakkude tootmise stimuleerimisel. C-vitamiini antioksüdantne toime võib samuti kaitsta luurakke kahjustuste eest. Eakatele inimestele ohutu C-vitamiini tüübi ja annuse osas konsulteerige arstiga. Põhjus on selles, et osa C-vitamiini on hapu maitsega ega sobi maole. [[Seotud artikkel]]
Kas eakad peaksid võtma luude jaoks vitamiine?
Luuvitamiine eakatele võib vaja minna arsti poolt soovitatud koguses.Eakatele vitamiinide või muude toidulisandite andmine tuleb kohandada nende tervislikule seisundile ja igapäevaste vajaduste talutavusele. Seega on arsti soovitus väga vajalik. Eakate luuvitamiinide valimatu tarbimine võib suurendada terviseprobleemide riski või halvendada nende seisundit. Kui teil on iga päev toiduga piisavalt vitamiine ja mineraalaineid luude jaoks, pole toidulisandite võtmine tegelikult vajalik. Mayo kliinikust tsiteerides ei paku liigne tarbimine, mis ületab keha vajaduste taluvuspiire, teie luudele lisakaitset. See suurendab tegelikult muude terviseprobleemide, näiteks hüperkaltseemia riski. Konsulteerige oma arstiga, enne kui otsustate võtta või anda eakatele luuvitamiine. Teie arst kohandab toidulisandite tüüpi ja annuseid vastavalt teie tervislikule seisundile. Tegelikult on parim aeg luude tarbimise või toidulisandite maksimeerimiseks lastest noortele täiskasvanutele. Just sel ajal jõuab luude kasv oma parimasse faasi. Pärast 30-aastaseks saamist ja üle selle olete saavutanud maksimaalse luumassi. Seetõttu tuleks lapsepõlvest noore täiskasvanueani tarbida vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite või jooke, mis on luudele head. See vähendab luude hapruse ohtu vanemas eas. [[Seotud artikkel]]
Kuidas säilitada eakate luude tervist
Treening aitab säilitada eakate luude tervist. Siin on mõned viisid eakate luude tervise säilitamiseks:
- Olge aktiivne ja treenige regulaarselt
- Võtke aega hommikul päevitamiseks
- Tervislike ja tasakaalustatud toitude, eriti kaltsiumi, D-vitamiini ja valgurikaste toitude tarbimine
- Vältige suitsetamist ja alkoholi joomist
- Säilitage silmade tervist, et vältida vigastusi, nagu kukkumised, mis võivad luude seisundit halvendada
- Keha tasakaalu säilitamiseks hoidke kõrvade tervist
- Kontrollige regulaarselt arstiga. See võib olla seotud teie tervisliku seisundi või kasutatavate ravimite hinnanguga
- Muutke oma kodu eakate sõbralikumaks, pakkudes näiteks tualetti käepidet, et vältida kukkumist
SehatQ märkmed
Kuigi mõnikord jääb see märkamatuks, tuleb luude tervise säilitamisega tegeleda varakult. Selle eesmärk on ennetada luuhaigusi vanemas eas. Mõningaid ülaltoodud eakatele mõeldud luuvitamiine tuleb võib-olla täiendavalt arutada teid raviva arstiga. Arst määrab teie seisundile sobiva luu- ja liigeselisandi tüübi. sa saad ka
konsulteerida arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu, mis on seotud eakate luuvitamiinidega. Laadige rakendus alla aadressil
Rakenduste pood ja Google Play nüüd!
Kaltsiumi leidub piimas Luude tervisest rääkides tuleb rääkida sellest ühest mineraalainest. Kaltsium on luude jaoks kõige olulisem mineraal. Sel juhul on kaltsium peamine mineraal, mis moodustab luud. Luurakud jätkavad taastumist. See tähendab, et vanad luurakud lagunevad ja asendatakse uutega. Kaltsium, mis aitab hiljem uue luu asendamiseks. See on iga päev kaltsiumi tarbimise tähtsus. Kuigi organismis omastatava kaltsiumi kogus võib inimeseti erineda, on soovitatav tarbida 1000 mg kaltsiumi päevas. Selle eesmärk on kaitsta luude struktuuri ja tugevust. 
Omega 3 on üks eakate luudele kasulikest vitamiinidest.Omega 3 rasvhapped on head ka luude tervise toetamiseks. On tõestatud, et oomega 3 suudavad kaitsta luid osteoporoosi eest vananemisprotsessi ajal. Sellisel juhul võib oomega 3 tarbimine vähendada luutiheduse vähenemise ja luukahjustuste riski, samuti suurendada luude moodustumist. 
Luuvitamiine eakatele võib vaja minna arsti poolt soovitatud koguses.Eakatele vitamiinide või muude toidulisandite andmine tuleb kohandada nende tervislikule seisundile ja igapäevaste vajaduste talutavusele. Seega on arsti soovitus väga vajalik. Eakate luuvitamiinide valimatu tarbimine võib suurendada terviseprobleemide riski või halvendada nende seisundit. Kui teil on iga päev toiduga piisavalt vitamiine ja mineraalaineid luude jaoks, pole toidulisandite võtmine tegelikult vajalik. Mayo kliinikust tsiteerides ei paku liigne tarbimine, mis ületab keha vajaduste taluvuspiire, teie luudele lisakaitset. See suurendab tegelikult muude terviseprobleemide, näiteks hüperkaltseemia riski. Konsulteerige oma arstiga, enne kui otsustate võtta või anda eakatele luuvitamiine. Teie arst kohandab toidulisandite tüüpi ja annuseid vastavalt teie tervislikule seisundile. Tegelikult on parim aeg luude tarbimise või toidulisandite maksimeerimiseks lastest noortele täiskasvanutele. Just sel ajal jõuab luude kasv oma parimasse faasi. Pärast 30-aastaseks saamist ja üle selle olete saavutanud maksimaalse luumassi. Seetõttu tuleks lapsepõlvest noore täiskasvanueani tarbida vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite või jooke, mis on luudele head. See vähendab luude hapruse ohtu vanemas eas. [[Seotud artikkel]] 
Treening aitab säilitada eakate luude tervist. Siin on mõned viisid eakate luude tervise säilitamiseks: 
